olen tässä vähän aikaa juossut n. 3km lenkkejä maastossa ajan kanssa, eli aikalailla niin lujaa kuin pystyy, ja olen huomannut että minulla tuppaa nuo maitohapot nousemaan aikas nopeaa lihaksistoon. Haluaisinkin ihan vaan tälleen kysästä että minkä sortin treeni olisi parasta, että maitohappojen syntymisessä kestäisi pitempään, taikka niitä kestäisi pitempään väsymättä niin nopeasti? (tällä hetkellä käyn 2-3 kertaa viikossa hitaampaa n. 5km lenkkiä tekemässä tuon 3km lenkin lisäksi.) kiitos jo etukätee mahdollisista vastauksista. :p
ps. tarkoituksena olisi siis pystyä parantamaan noita 3km aikoja. ^^
ps. tarkoituksena olisi siis pystyä parantamaan noita 3km aikoja. ^^
Vastaukset 3
Vanhimmat
Riippu tietysti tasostasi! Jos kuntosi ei ole kovin hyvä niin suosittelisin että ensinnäkin et vielä tässä vaiheessa joka viikko kävisi juoksemassa tota testijuoksuasi (jos ymmärsin oikein), se varmaan on liian rasittavaa, tämä siis fysiologisesti katsottuna. Kunnon peruskuntovaiheen jälkeen (lenkkejä kannattanee joskus tehdä ihan 10 km pituisiakin) vois alkaa tehdä esim. 8x500m tai 4-5x1000m vetoja, ja ne ei vedätä täysillä vaan ainoastaan suht kovaa ja sit pidetään 2-3´ minuutin paussi jonka aikana hiukan liikutellaan. Näitä vetoja 1-2 kertaa viikossa lenkkien tilalle. Sitten kun tätä on tehty jonkin aikaa niin vielä kovempia vetoja jne. Eli kunto rakennetaan hyvän perustan päälle, muuten voi käydä huonosti. Tämä siis jos ajattellet pitkäjäntäisesti, jos sulla on kiire niin sit vaan vetoja ottamaan heti.
intervallitreeniä jossa vedät juuri ja juuri hapoille sit vähän aikaa lödee ja sit taas mennään.
Jos olet vasta aloittelemassa juoksu-uraasi, niin harjoittelusi on aivan pielessä.
Kunto luodaan hitaalla, huom. hitaalla ja pitkäkestoisella juoksulla. Juoksu voi kestää 1-2 tuntia. Vasta, kun tämä sujuu vaivatta, voit alkaa tekemään intervallityyppisiä harjoituksia.