olen keskikuntoinen mies(27v) joka sai tänään lenkillä idean; haluan juosta maratonin. En ole kuntoillut aktiivisesti ainakaan 1,5 vuoteen. hikoiluurheilua hyvä että kerran viikossa, nyt olen viimeisen kahden viikon aikana ottanut itseäni niskasta kiinni, ja olen käynyt n 5km lenkkejä kolme viikossa. miten saan tavoitteeni tehtyä eli milloin luulette että maratoni kunnossa? harjoitusohjelma?
kiitos! elämässä pitää olla tavoitteita! :)
kiitos! elämässä pitää olla tavoitteita! :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
mieleltään nyrjähtäneiden seuraan.Hyvä tietolähde maratonia varten on www.juoksija-lehti.fi,ja siellä maratontreeni.
noita aikaisempia säikeitä myöskin tältä palstalta ellet ole sitä jo tehnyt. mun mielestä vastaavista jutuista on aikaisemminkin käyty keskustelua joten sieltä voi löytyä. ne juoksijalehden sivut on hyvät. lisäksi viimeisimmissä neljässä juoksija-lehdessä on erinomainen juttusarja juoksuharjoittelusta harjoitusohjelmat eri tasoisille juoksijoille. varmasti kirjastosta löytyy noi lehdet ja sit vain kopiokone laulamaan ja juoksemaan ;-)viimeisin lehdistä taitaa olla vielä myynnissä mut siinä käsitellään vain kilpailuun valmistautumista edeltäviä viikkoja ja päiviä. myös keho.net osoittesta löytyy kiintoisaa luettevaa peruskuntoharjoittelusta ja siellä keskusteluissa on myöskin pohdittu jonkin verran maratonille harjoittelua.
Tuolta kannattaa käydä kans lueskelemassa palstaa ja kysellä vinkkejä http://www.flyingfinns.net/
www.uskojaurheilu.fi klikkaa osasto urheilijat
Tässä sinulle harjoitusohjelma:
* Venytä peruslenkki vaihettain 10 km mittaiseksi
* Kun tuo menee hyvin ala venyttämään yhtä viikottaista lenkkiä pidemmäksi. 1-2 km lisää kerrallaan.
* Juokse rauhallisesti
Lopputuloksena on siis 2-3 x 10 km 1 x 15-25km.
Jos kaikki menee hyvin (=ei pahempia jalkavaivoja), olet ensi kesänä valmis Maratonille.
Tämä systeemi toimi minulle. Tai mistä sen vielä tietää, ensimmäinen maraton on vasta lauantaina.
veekoo
Tuolla treenillä selviää jo helposti, jos pää kestää. Ja miksei kestäs kun on noin kova harjoituspohja. Eri asia on jos tavoittelee jotain aikaa. Tuolla treenillä päässee helposti johonkin aikaan 3.45, jos on lenkillä joskus vetänyt viiden minuutin kilometrivauhdilla lenkkiä ja kestänyt sitä 10 km.
40 km viikossa neljän kuukauden ajan ja eikun maratonille. Yhden kakskymmpisen voi käydä vaikka kolmen kuukauden jälkeen. Näkkeepä miten pää kestää pikkuisen pitempää taapertamista. Maraton on enempi henkistä taistelua, jos ei ole jotain vammaa rasitteena.
Sitoutuminen johonkin ohjelmaan kovin tarkasti voi viedä erittäin tehokkaasti motivaation koko touhuun. Karkea raami vain ohjeeksi ja lenkille. Kuuntele itseäsi.