Hankin hiljattain itselleni salikortin ja nyt olen käynyt vasta kerran lähinnä tutustumassa laitteisiin ym. Nyt olisi tarkoitus ruveta treenaamaan kunnolla, mutta olisiko tällainen kakisjakoinen hyvä, että tekisin MA: alavartalo, TI: ylävartalo, KE: alavartalo, TO: ylävartalo, PE: alavartalo, LA: ylävartalo, SU: alavartalo jne..Vai olisiko parempi pitää treenien välissä aina lepopäivä jolloin ei tehdä töitä millään lihaksilla? Eli ehtivätkö lihakseni palautua, jos teen kaksijakoisella ohjelmalla joka päivä, vai pitäisikö suosiolla tehdä esim. koko kroppa joka toinen päivä läpi?
Liikaa treeniä?
Tietoa kaipaava
4726
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
toi on liikaa. Lihas ei pääse missään vaiheessa kasvamaan ku se saa olla levossa. Tuo sun jako ylä- ja alavartalopäivälle ei ehkä ole paras mahdollinen. Kokeile vaikka päivä 1. vetävät liikkeet ja päivä 2. työntävät liikkeet. Joka toinen päivä salille on ihan jees. välipäivinä voit toki venytellä.
yksipuoliselta tuolla tavalla treenaaminen!
Muitakin lajeja on kuin kuntosali. Kroppa ja elimistö kaipaavat monipuolista liikuntaa ja vähintään yhden lepopäivän viikossa. Luulen, että kyllästyt myös itse aika nopsaan, jos treenisi on noin puuduttavan samankaltaista päivästä toiseen. Ui, pyöräile, kävele, jumppaa, hölkkää, pelaa salibandyä / lentistä /jne. tuon kuntosalitouhun lomassa!
Liikaa treeniä. Yksipuolista sekä huonosti suunniteltu jako. Harvoin ylä-alavartalo jako toimii, etenkään aloittelijalla. Ja missä välissä treenaat keskikroppaa? Ennemmin yksijakoinen ohjelma, jos olet aloittelija.
Ja kuitenkin tuollakin ohjelmalla treenaat vastakkaisia lihasryhmiä samaan aikaan esim. ojentaja/hauis eli mielestäni et oikein saavuta mitään etuja tuollaisella jaolla.
Lepo on yksi kuntosalitreenaamisen merkittävistä osatekijöistä. Kaksi salipäivää MAX peräkkäin sitten lepopäivä. Aloittelijalle kaksi-kolme salipäivää viikossa riittää varsin hyvin. Rinnalle aerobista kuntoa nostavaa liikuntaa. Pysyt myös notkeana näin. Muista myös venytellä kevyesti lihasryhmät joita treenaat ennen treeniä, treenin jälkeen ja muutama tunti treenin jälkeen kotona!
Sinulle "Tietoa kaipaava"
Jokapäiväinen treeni on aloittelijalle aivan liikaa. Suosittelisin Sinulle seuraavaa jakoa:
ma - rinta, hartiat, ojentajat / ti - kevyt ulkoilu / ke - selkä, hauikset, alaselkä / to - kevyt ulkoilu / pe - reidet - pohkeet - vatsa / la - kevyt ulkoilu / su - LEPO.
Tsemppiä syksyyn - terveisin Arthur49
http://kuntoguru.com