Lainaan edellistä viestiä tähän, että saatte vähän taustatietoa minusta.
"Oon vasta alkanu vähän juokseen. Oon 20 v. tyttö. Ennen en jaksanu yhtä mittaa, kun korkeintaan kilometrin ja alkoi hengästyttää. Nyt parisen viikkoa sitten meni viitisen kilometriä. Ja viime vl:na n. 10 km yhtä mittaa ja olis pystyny juoksemaan vielä edelleenkin eteenpäin. Aikaa meni n. 1h. ja vartti. Miten mun kannattas tehdä, jotta juoksu ei jäis ja aikakin vois kait olla jokseenkin vähän parempi? Onko kuitenkin nyt alussa parempi juosta ajasta riippumatta? Mulla alko heti pistää ja tuntu, että vauhti pitää olla koko ajan aika hidas, mutta juoksua kuitenkin tai hölkkää mitä lie. :D Antakaapa mulle kaikenlaisia ohjeita ja muita. Kiitoksia! :) "
Eli tällainen tapaus olen. Nyt kysyisinkin sellaista asiaa, kun eilen ja toissapäivänä kävin taas juoksemassa sen 10 km lenkin, kun juoksun sanoisinko loppuvaiheessa alkaa tuntua maha menevän sekaisin ja tulee valtava mahakipu. Se on sellaista mahasärkyä, oikeen kiertää kovasti, mutta sitten se aika äkkiä menee ohi, kun on tullut juoksemasta. Aina kun se kipu on tullut päälle, tuntuu, että huomenna ei sitten enää käydä lenkillä. Mutta nyt olis taas intoa mennä! :D Eikä mahassa mitään kipua. Mistä johtuu? Se on ainut huono asia nyt juoksussa. Päiväruoan jälkeen olen pyrkinyt pitämään ainakin pari tuntia väliä. (Aina ei tietenkään ihan onnistu.) Minulla on hidas aineenvaihdunta, ja ruoka mahassa kyllä tuntuu juostessa jos sitä on yhtäänkään liikaa. Alkaa pistää heti. Mutta en tiedä, onko se nyt siitäkään johtuvaa se mahakipu? Kertokaa, mitä teen ja milloin ja miten. :) Jos tämä on ainut miinusmerkkinen asia juoksussa, niin ei se juoksu tähän saa jäädä! On ollut niin hienoa, kun nyt jaksaa juosta. Mahtava tunne! Mutta kertokaa kaikenlaista ja auttakaa minua! Vastauksista erittäin kiitollisena, vasta-alkaja :)
"Oon vasta alkanu vähän juokseen. Oon 20 v. tyttö. Ennen en jaksanu yhtä mittaa, kun korkeintaan kilometrin ja alkoi hengästyttää. Nyt parisen viikkoa sitten meni viitisen kilometriä. Ja viime vl:na n. 10 km yhtä mittaa ja olis pystyny juoksemaan vielä edelleenkin eteenpäin. Aikaa meni n. 1h. ja vartti. Miten mun kannattas tehdä, jotta juoksu ei jäis ja aikakin vois kait olla jokseenkin vähän parempi? Onko kuitenkin nyt alussa parempi juosta ajasta riippumatta? Mulla alko heti pistää ja tuntu, että vauhti pitää olla koko ajan aika hidas, mutta juoksua kuitenkin tai hölkkää mitä lie. :D Antakaapa mulle kaikenlaisia ohjeita ja muita. Kiitoksia! :) "
Eli tällainen tapaus olen. Nyt kysyisinkin sellaista asiaa, kun eilen ja toissapäivänä kävin taas juoksemassa sen 10 km lenkin, kun juoksun sanoisinko loppuvaiheessa alkaa tuntua maha menevän sekaisin ja tulee valtava mahakipu. Se on sellaista mahasärkyä, oikeen kiertää kovasti, mutta sitten se aika äkkiä menee ohi, kun on tullut juoksemasta. Aina kun se kipu on tullut päälle, tuntuu, että huomenna ei sitten enää käydä lenkillä. Mutta nyt olis taas intoa mennä! :D Eikä mahassa mitään kipua. Mistä johtuu? Se on ainut huono asia nyt juoksussa. Päiväruoan jälkeen olen pyrkinyt pitämään ainakin pari tuntia väliä. (Aina ei tietenkään ihan onnistu.) Minulla on hidas aineenvaihdunta, ja ruoka mahassa kyllä tuntuu juostessa jos sitä on yhtäänkään liikaa. Alkaa pistää heti. Mutta en tiedä, onko se nyt siitäkään johtuvaa se mahakipu? Kertokaa, mitä teen ja milloin ja miten. :) Jos tämä on ainut miinusmerkkinen asia juoksussa, niin ei se juoksu tähän saa jäädä! On ollut niin hienoa, kun nyt jaksaa juosta. Mahtava tunne! Mutta kertokaa kaikenlaista ja auttakaa minua! Vastauksista erittäin kiitollisena, vasta-alkaja :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hmm! Mulla ei ole aavistustakaan mistä vois johtua, jotenkin kuitenkin haluais sen ruokaapuoleen liittää. Kannattaisko kokeilla semmosta että viimeisellä aterialla ennen lenkkiä söisi 1)100% lihaa 2) 100% nopeit hiilareita 3) 100 % hitaita hiilareita, meinaan vaan että siit voisi saada lisää tietoa mitä mahasi ei kestä. ??? Toisaalta tämmösellä voi tulla mahakipuja ihan muutenkin, et revi siitä. Joltain ravintoterapeutilta vois kysyä.
Jos oot vasta-alkaja, niin ei ehkä kannattaisi juosta noita kympin lenkkejä joka päivä. Ja ehdottomasti älä revi liian kovia harjoituksia. Juoksuharrastuksen onnistuu varmimmin pilaamaan liian kovalla alkuinnolla. Ota siis rauhallisesti, kokeile pienempiä aterioita ja pidempää 'sulatus'aikaa aterioille.
vastaajille! :) Arvelinkin, että tahti voipi olla alkuun ihan liian kova. Eilen pidin lepopäivän (toissapäivänä ja 3 pvää sitten 10 km yhteen menoon) ja tänään yritin taas kymppiä, mutta eipäs tullutkaan ihan mitään, vitonen meni jotenkin. Kyllä ne lepopäivät vaan on tärkeitä! Ei sitä joka päivä mitenkään jaksa tollasia lenkkejä. Mahakipujutusta vois vielä joltain kysellä lisää. Yritän kuitenkin vastaisuudessa pitää vielä pidempää taukoa ruokailun välillä. Hyvää syksyn jatkoa vastaajille! :)
Alkuun tuli mieleen, että ehkä etenet vähän liian nopeasti? Vaikka kunto riittäisi niin kestääkö paikat. Ettei vaan tule rasitusvammoja...
Voisit myös vaihdella juoksumatkoja ja juosta muutakin kuin kymppiä. Ja alkuun on hyvä juosta rauhallisesti, vauhti ei ole pääasia. Eilen, toissapäivänä, huomenna...? Muistathan lepopäivät!
Mulla vatsa menee ainakin vatkulille, jos ruokailusta ei ole tarpeeksi aikaa. Mun täytyy pitää kunnon ruokailun jälkeen ainakin kolme tuntia... Mutta riippuu siis mitä syö.