Terve kaikille! Olen vastikään aloittanut kuntosalilla, jumpissa ja spinningissä ravaamisen.. Nyt kaivattaisiin todella hyviä palautumisvinkkejä! Lihakseni ovat 2-3 päivää äärettömän kipeät treenin jälkeen. Tiedän että on normaalia ja ajan kanssa keho tottuu. Venyttelen myös ja yritän pitää lihakset vetreinä esim. pienellä kävelylenkillä. Olisi apua lisäravinteista, ruoka-aineista, särkylääkkeistä tai mobilat-tyyppisistä voiteista? Kiitos jo etukäteen! "Kauhulla" odotan taas ensi viikkoa, yhden bodypump tunnin jälkeen puolet viikosta on yhtä kärsimystä:)
Palautuminen
Jasmines80
4610
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
palautusjuomaa tiukan treenin jälkeen. Itse käytän Fastin Reco2-juomaa. Omalla kohdalla on auttanut tosi hyvin. Ja muistathan että keho tarvitsee myös lepoa ja treenejäkin voi vetää eri intensiteeteillä-välillä kevyt viikko ja välillä tiukka viikko. Hieno homma että olet löytänyt liikkumisen ilon, itsekin muistan miten alkuaikoina teki tiukkaa mutta älä missään nimessä anna sen estää liikuntaharrastusta. Kyllä se kroppa siitä vahvistuu, usko pois:)
ravintopuoli kuntoon. Se on se ykkösjuttu. Harjoittelu luo aina mikrotraumoja lihakseen ja ne pitää korjata. Monipuolinen ja laaja ravinto, jota voi tarvittaessa täydentää ravintolisillä on siis se perusta.
http://www.kuntosalille.com
Hei Jasmines80
Itse olen harjoitellut 1960-luvun lopulta lähtien melko säännöllisesti eli siis reilusti yli 40 vuotta. Silti aina ottaessani käyttöön jonkin uuden harjoitteen tai uuden tavan sen toteuttamiseen tulee ensin alkuun jonkin verran lihassärkyä.
Treenin jälkeinen parin päivän särky ilmoittaa treenauksen vaikuttaneen. Jos kipu on kohtuutonta, on se merkkinä aivan liian kovasta harjoittelusta.
Ota harjoittelu aluksi kevyemmin ja lisää tehoa ja rasitusta asteittain. Valitse tasollesi sopiva ryhmä - niitä kyllä löytyy.
Käy tsekkaamassa sivustoni http://www.kuntoguru.com
Hyvää syksyä Sinulle ja malttia treeneihin
Terveisin Arthur49
Jos pidän pidempään taukoa niin varsinkin tuo Bodypump saa aluksi lihakseni tosi kipeäksi! Eli kyllä se varmaan siitä ajan kanssa, kun lihaksesi tottuu. Voi olla myös, että käytät liian isoja painoja? Spinningistä ei ole kokemusta, mutta eikös siellä ole eri tasoisia tunteja ja vastusta saa säädettyä? Oletko pitänyt kuinka lepopäiviä, et kerro kuinka monta kertaa viikossa treenaat?