pyöräily miten kuntoa kohottavaa, siis onko tehokasta liikuntaa?
Pyöräilen nykyään tunnin 3-4 kertaa viikossa. en nyt mitään "täysillä" mene mutta sellasta reipasta pyöräilyä, että syke nousee riittävästi...
Pyöräilen nykyään tunnin 3-4 kertaa viikossa. en nyt mitään "täysillä" mene mutta sellasta reipasta pyöräilyä, että syke nousee riittävästi...
Vastaukset 6
Vanhimmat
se pyöräilykin on! Se tehokkuus tietysti riippuu täysin siitä tahdista millä pyöräilet. Eli jos haluat hyvää peruskuntoa, kannattaa tehdä tunnin pituisia lenkkejä. Vauhtia saa olla sen verran kun mukavalta tuntuu, mutta pienet spurtit kyllä tekevät pyöräilystä tehokasta.
Kuitenkin pyöräily on melko yksipuoleista liikuntaa, jotku urheilijat jopa sanovat pyöräilyn kangistavan.. en itse ole kyllä aivan samaa mieltä. Esim. juoksulenkki ja uinti [tai mikä itseä kiinnostaa] pyöräilyn ohella tuovat monipuolisuutta, tehokkuutta ja mielekkyyttä kuntoiluun!!
vastauksesta...oon nyt tässä kelien parannettua alkanut hieman pyöräilemään, just tollaisia tunnin lenkkejä olen vedellyt pari kertaa viikossa. ja ihan vaihtelun vuoksi sitten pari kertaa viikossa käyn reippaalla kävelyllä, uimassa tai jotain sellaista. kyllä varmaan tohon pyöräilyyn kyllästyisi jos sitä enempi harrastaisi.
Oon ajatellut ihan omalla vauhdilla mennä, ettei kymmentä minsaa aivan täysillä polje ja sitten väsähtää täysin =)
pyöräily on hyvää aerobista liikuntaa. sen lisäksi luonnollisesti jalat vahvistuvat. aerobiseen puoleen pätee hyvin yleisohje 'pitää hieman hengästyä', jotta kunto kohoaa. lihaskuntopuolelle taas ylämäkiin spurttia ja vot tulee voimaa/tehoa.
pyöräilyyn hyviä lisälajeja ovat kuntosali (yläkroppa ja jalkoihinkin lisätehoa pyöräilyyn), joku liikkuvuutta edistävä laji, esim. sulis, sähly.
niin ja venyttely ei ole pyäräilyn(kään) päälle pahaksi ;-)
Itse pyöräilen 5-6 päivänä viikossa.Lenkit kestävät ajallisesti n.1,5-3tuntia/lenkki satunnaisesti joskus enemmänkin.Itse pyrin seuraamaan syketasoa jonkin verran ja treeniin sovitan aina johonkin väliin spurtteja,mäkivetoja jne.sopivasti ja myös jonkin verran tekniikkaharjoituksia kuten kammenpyöritysharjoituksia.
Jokainen ajaa oman kunnon ja hyvän olon mukaan, parasta pyöräilyssä on se että sillä pääsee joka paikkaan, näkee maisemat rauhassa jne... Kunnon kehityksen varmaan huomaat lenkkien muuttuessa helpommiksi. Siinä vaiheessa joko pidennät lenkkejä ja alat oikeasti kuntoilemaan tai sitten jatkat kuten tähän asti. Joku viisas kertoi että kaikki satunnaisen kuntoilun ja kilpaurheilun välillä on turhaa... Pääasia on että sinulla itselläsi on mukava ja miellyttävä liikunta muoto...
Kaikkihan liikuminen on hyväx. Siit vaa lisäät pikkuhiljaa vauhtii miten kuntos antaa myöten. Ja voithan sä siin sivus ainamuutaki harrastaa ettei jää liian yxpuolisex. (hölkkä, uinti...) Ja muista aina venytellä lopux.