Varmasti on kesällä ja kaljanjuonnilla osuutensa asiassa kun on vatsa alkanut pömpöttämään. Olen tässä tehnyt jotain vatsalihasliikkeitä, esim. tätä alavatsaa yrittänyt kiinteyttää. Eräs liike jossa ollaan selällään, jalat suoristetaan ja tuodaan takaisin koukkuun kropan päälle, niin tuntuu jostain syystä alaselässäni selvästi alavatsaa enemmän! Mikä on vialla?
Jossain olen nähnyt jalannostoja tehtävän niin, että lantio nousee jalkoja nostettaessa ylös (pari senttiä), mutta kun en kertakaikkiaan saa sitä maasta ilman, että se tuntuu pahalta. Vaikea siinä sitten treenata alavatsaa.. osaisiko joku opastaa asiassa, jos vaikka on itse kokenut joskus samaa?
Ihan kotikonstein olisi nyt hyvä saada treenattua, sillä salilla ei vain ole aikaa käydä :/
Jossain olen nähnyt jalannostoja tehtävän niin, että lantio nousee jalkoja nostettaessa ylös (pari senttiä), mutta kun en kertakaikkiaan saa sitä maasta ilman, että se tuntuu pahalta. Vaikea siinä sitten treenata alavatsaa.. osaisiko joku opastaa asiassa, jos vaikka on itse kokenut joskus samaa?
Ihan kotikonstein olisi nyt hyvä saada treenattua, sillä salilla ei vain ole aikaa käydä :/
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kuvaamasi oireet johtuvat juuri heikosta vatsasta.
Anna tuntua ja tee toistoja!
mahasto pois vatsalihasliikkeillä.. ellet sitten tee niitä yli puoltatuntia kerralla..
Suosittelisin ensin harrastamaan aerobista kuntoilua 1h-0,5h ennen kuin aloitat vatsojen tekemisen.
Vatsalihasten päivittäisestä puuduttamisesta ei ole mitään hyötyä. Mene lenkille tai johonkin jumppaan missä jumpataan koko kroppaa.
lopeta se vitun oluen juonti!!
Ja eikös se pömppö johdu juuri heikoista SYVISTÄ vatsalihaksista vai sanotaanko niitä poikittaisiksi?
Joten jotain staattisia liikkeitä, esim. kyynärnojassa lankkuna pysymistä. Ja mitä liikkeitä teetkin; muista aina nakittaa se napa sisään, että teho todella kohdistuu sinne vatsoihin ... vaikka vähemmän toistoja, mutta keskittyneesti.
Niin, kai siis ojentelet selinmakuulta (kyynärpäiden varassa) jalkoja vuorotellen? Paina se ristiselkä tiukasti alustaan, ettei selkä pääse kaarelle - se kun ainakin käy alaselän päälle.
Tai sitten se pilates-liike, jossa lisäksi kädet niskan takana, ja vastakkaista kyynärpäätä tuodaan polveen.
Tai molemmat jalat ojennettuna yläviistoon, ja suorat kädet vartalon vieressä tekevät pientä kämmenet lattiaa kohden pumppaavaa liikettä - ja puuskutetaan samaan tahtiin.
Haeppa youtubesta hakusanalla "pilates" Siellä on todella hyvä vatsalihasjumppa(n.10min)
Itselläni ainakin toiminut. Kannattaa kuitenkin tehdä harjoitukset tyhjällä vatsalla, muuten lihakset polttavat vaan mahalaukusta löytyvät "polttoaineet"
Toivottavasti onnistut:)