Voiko poltettua kalorimäärää muuttaa mitenkään rasvaksi grammoina? eli jos polttaa vaikka 500 kcal niin kuinka monta grammaa se olisi rasvaa?
kaloreista?
jokuvain2
191754
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
vasta 0,5 - 1h kuntoilun jälkeen.
Eli jos haluan tehdä rasvanpolttotreenin, niin minun pitää tehdä suurinpiirtein tunnin harjoitus tai 45 min? Mutta kun pyöräilen vaikka kuntopyörällä 30 min ja tulee mieletön hiki, niin eikö se ole silloin polttanut rasvaa? vai olenko ymmärtänyt väärin? Kiitos!
Ei pidä paikkansa.
Aha. Tunteeko sen rasvanpolton sitten jotenkin kun on treenannut sen tunnin? Onko se erilaista kuin hikoilu? Olen aina luullut että kun polkee puoli tuntia kuntopyörää niin rasva palaa kun tuleee kova hiki. millaista harjoitusta kannattaa tehdä jos haluaa polttaa rasvaa?
ja kuona-aineita. Eipä juuri muuta.
Ei se liity juurikaan rasvanpolttoon
Joo siis ilmanmuuta kannattaa tehdä vähintään tunnin treeni, jossa liike on jatkuvaa ja suhteellisen kevyttä..
1 Vinkki: Lähden aamulla ennen aamupalaa tekemään 1-0,5 lenkki. Silloin rasvankäyttö on tehokkaampaa koska ruokailusta on niin paljon aikaa.. Lenkin alku tuntuu hirveältä, mutta on tehokasta
aina ja heti kun ALOITAT LIIKUNNAN !!!!!!!!!!!
Tosiaankin.. tarkistin asian ja rasvanpolttohan alkaa todellakin heti.
Mutta lienette samaa mieltä siitä että mitä pidempään liikkuu kerralla sitä suurempi osuus energiasta tulee rasvoista.
Oon kyllä sitä mieltä että kehon oma rasva otetaan käyttöön n. 20 min jatkuvan liikunnan jälkeen ja siitä eteenpäin.
Palaminen jatkuu vielä 1-1,5 tuntia liikunnan jälkeen.
Samalla kun kehon oma rasva alkaa palaa, vapautuu myös endorfiiniä elikkäs sitä mielihyvähormoonia.
Tämän voi testata aika helposti, kun lähtee
liikkumaan rasvanpolttosykkeellä ja
katsoo sen ajan jonka jälkeen liikunta alkaa
tunuta miellyttävältä, niin siinäpä ne
rasvat on lähtennet palamaan ja endorfiiniä
vapautuu elimistöön.
Asia riippuu myös siitä mitä/milloin olet viimeiksi syönyt ja painostasi.
Suosittelen tekemään suht´tyhjällä vatsalla,
(miel. aamulla) silloin se on tehokkainta eikä
elimistö käytä muuta kun varastoitunutta
rasvaa.
Oma optimi on- soutua / kuntopyörää / cross
trainenria 20-30 min, sitten päälle vielä
n 45 min treeni, hitaalla sykkellä, vesipullo
käden ulottuvilla. Ja juoda pitää paljon vaikka
ei edes janottaisi !!!
olen täysin samaa mieltä,parempi se lyhyempikin liikunta kun pelkkä soffalla makuu,ainaha liikunta polttaa rasvaa ja kiinteyttää
rasvaa palaa enemmä tunnin liikunnassa kuin puolen tunnin
1 kilo rasvaa = 7000 kcal
Kyllähän rasvaa palaa AINA ja ehdottomasti tärkeintä on laskea se mitä "sinne viivan alle jää" eli päivittäinen energian saanti ja siitä vähennetään kulutus. Jäljelle jää joko miinus tai plus kalorit - ja kun 1 kg rasvaa on 7000 kcal niin siitä voi laskea paljonko laihtuu/lihoo. Aina kannattaa huomioida tulokset pidemmällä aikavälillä - eli mielummin viikkokalorit kuin päiväkalorit ja tietysti samaan pitäis vielä muistaa nauttia elämästä eikä keskittyä pelkkään kalorien laskentaan :)
Mikä on ihmisen peruskulutus ilman liikuntaa? Suurin piirtein kaloreita tunnissa?
Tuo on riippuvainen niin monesta muuttujasta.
Ikäsi, painosi, sukupuolesi, terveytesi, hormonitasapainosi, kaikki ne vaikuttavat.
Mutta itselläni se on mitattu todella matalaksi, alle 1000kcal/vrk. Ikää on 45v ja olen nainen, aika pienikokoinen, vajaat 50kg.
Reippaasti liikkumalla sitä voi vähän nostaa, mutta tarkkana saa olla ravinnon kanssa ettei ala masu kasvamaan ja jenkat levimään.
Kertoisitko hieman tarkemmin, miten ja missä sinulla tuo peruskulutus oikein on mitattu? Alkoi nimittäin itseäkin kiinnostaa tuollainen mittausmahdollisuus.
Peruskulutus tosiaan riippuu paljolti eri tekijöistä. Itse kulutan päivässä 3000 kaloria ilman erityistä liikuntaa. Painan 75kg ja pituutta 186cm
Lenkin kanna kalorikulutus voi nousta lähelle 4000 kaloria.
Tuolta voisi löytyä mielenkiintoista tietoa -->
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
WHO:lta löytyy selkeät taulukot perusaineenvaihdunnan arvioimiseksi.
Tavalliselle liikkujalle varsinaisia mittauksia tehdään todella harvoin. Suuntaa antavia lukuja toki löytyy monestakin paikasta ja netissäkin sen voi useammassa paikassa tarkistaa... energynet on ainakin paikka jossa saa tietoa kulutuksesta jne :)
eli http://ffp.uku.fi/
Sinulle "jokuvain2"
Yksi kilo kehon rasvaa on 7000 kcal. Siten 500 kcal on matemaattisesti 71 grammaa. Liikunta ei kuitenkaan käytä energianaan pelkästään rasvaa, vaan myös hiilihydraatteja ja joissain tapauksissa muuttaa lihaksistoa energiaksi (katabolia).
Perinteinen matalatehoinen rasvanpolttoliikunta pitää kulutuksen koholla vain suorituksen ajan. Sen sijaan intervallityyppinen intensiivinen 20-30 minuutin liikunta saattaa pitää aineenvaihdunnan koholla jopa 24 tuntia.
Terveisin Arthur49
www.kuntoguru.com www.fitnessgurufinn.com