olen jo pitkään ihmetellyt miksi painoni ei putoa. Käyn salilla ( kesäkuusta alkaen) 4 kertaa viikossa tunnin verran, en tee raskasta lihaskunto-treeniä vaan enemmän aerobista. Syön nykyään terveellisesti, olen karsinyt 70% herkuista pois ja annoskokoni on nyt normaali. Mutta paino ei putoa, välillä se näyttää samaa ja välillä - 0,5 kg. mittani on 160cm/82kg.
Minulta on tutkittu kilpirauhaset ja niissä ei ole mitään vikaa. Mikä nyt avuksi..?
Minulta on tutkittu kilpirauhaset ja niissä ei ole mitään vikaa. Mikä nyt avuksi..?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kuinka paljon ennen söit herkkuja? (Niistähän on kuitenkin 30% vielä jäljellä ruokavaliossasi!) Liikutko tehokkaasti tuon tunnin verran neljä kertaa viikossa?
Netistä löydät varamasti sivustoja, joissa voit arvioida päivittäisen kaloritarpeesi. Käytä arviointiin useampia sivustoja, niin saat totuudenmukaisemman kuvan asiasta. Sopivasta kalorimäärästä vähentämällä noin 500kcal/päivä pitäisi löytyä sinulle sopiva tahti.
Suosittelen, että otat käyttöön (lainaat/ostat) elintarvikevaa'an, ja sitten vaan punnitset ja kirjaat ylös vaikkapa viikon ajan kaiken minkä suuhusi pistät, ja lasket niistä kalorit vaikkapa www.fineli.fi:n kaloriarvojen mukaan.
Vaihtoehtoisesti, jos vaakaa ei ole saatavilla, niin jo esim Valion ravintoainelaskurilla saat melko hyvän suuntaa-antavan kuvan syömistäsi kalorimääristä.