Hei!
Minulle tehtiin kuntosaliohjelma ja ohjaaja käski syödä 5-7x päivässä. Onko mahdollista oikeasti syödä niin paljon lihomatta? Tuntuu, että syön kuitenkin sitten liikaa... Koitan laskea aina päivän kaloreita yhteen, mutta tuntuu etten löydä kaikkien tarkkaa kalorimäärää mistään. Olisiko joku hyvä nettisivu (ilmainen) jossa paljon ruoka-aineiden kalorimääriä??
Haluaisin siis syödä niin, että siitä olisi apua kiinteytymiseen.
Toinen kysymys. Jos käyn salilla väh. 4x viikossa paljonko saan kaloreita syödä päivässä?? olen n24 169/73. Olen niin toivoton näiden tietojen etsimisessä.
Listaan vielä, mitä söin tänään. Viitsisikö joku laskea (arvio), paljonko kaloreita siinä on? Kiitos paljon!
- nutrilett patukka (228kcal)
- mandariini
- vihreaä tee kevytmaidolla
- 2 pientä uuniperunaa tonnikala-creme fraise (kevyt12%) -"kastike". n. 4rkl.
- 2,5 rkl raejuustoa (2%)
- tomaatti
- yksi pala pannukakkua kevytvispikermalla ja puoli tl hedelmäsokeria.
- vihreä tee kevytmaidolla
Minulle tehtiin kuntosaliohjelma ja ohjaaja käski syödä 5-7x päivässä. Onko mahdollista oikeasti syödä niin paljon lihomatta? Tuntuu, että syön kuitenkin sitten liikaa... Koitan laskea aina päivän kaloreita yhteen, mutta tuntuu etten löydä kaikkien tarkkaa kalorimäärää mistään. Olisiko joku hyvä nettisivu (ilmainen) jossa paljon ruoka-aineiden kalorimääriä??
Haluaisin siis syödä niin, että siitä olisi apua kiinteytymiseen.
Toinen kysymys. Jos käyn salilla väh. 4x viikossa paljonko saan kaloreita syödä päivässä?? olen n24 169/73. Olen niin toivoton näiden tietojen etsimisessä.
Listaan vielä, mitä söin tänään. Viitsisikö joku laskea (arvio), paljonko kaloreita siinä on? Kiitos paljon!
- nutrilett patukka (228kcal)
- mandariini
- vihreaä tee kevytmaidolla
- 2 pientä uuniperunaa tonnikala-creme fraise (kevyt12%) -"kastike". n. 4rkl.
- 2,5 rkl raejuustoa (2%)
- tomaatti
- yksi pala pannukakkua kevytvispikermalla ja puoli tl hedelmäsokeria.
- vihreä tee kevytmaidolla
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ruoissasi on kaloreita seuraavasti:
-mandariini 20
- nutrilettpatukka 228
- kevytmaito 1 dl 46 (yhteensä kaikki maidot)
- uuniperunat täytteineen yht. 350
- raejuusto 25
- tomaatti 20
- pannukakku vispikerma 250
- tee 0 kcal
Yhteensä syömissäsi ruoissa on noin 1000 kcal. Ilmainen sivu josta löytyy lähes kaikkien ruokien ja ruoka-aineiden kalorimäärät on www.fineli.fi. Tässä laskemani kalorimäärät otin Kiloklubin sivuilta, koska itse laihdutan siinä. Se ei ole maksuton mutta ei hirvittävän kalliskaan, vajaa 90 euroa vuosi. Ja siinä saa paljon muutakin kuin pelkät ruokien kalorimäärät.
Ohjaajasi neuvo syödä usein on oikea. Saat omaan ruokalistaasi lisää ruokailukertoja jo sillä, että lisäät hedelmiä ja kasviksia huomattavasti. Sinulla on tuossa vain mandariini ja tomaatti, kun suositeltu määrä on yhteensä yli puoli kiloa päivässä. Niistä ei paljoa kaloreita kerry. Banaanissa on vähän enemmän kaloreita kuin muissa hedelmissä, mutta koska kuntoilet, sekin on hyvä välipala.
Toinen mihin kiinnitin huomiota, on proteiinin puuttuminen lähes kokonaan. Pienessä määrässä raejuustoa ja tonnikalaa ei sitä paljoa ole, kun suositus laihduttajille ja liikkujille on 1,5 grammaa painokiloa kohti. Saat pienellä kalorimäärän lisäyksellä proteiinia lisää, kun lisäät vaikkapa kalkkunaa tai broileria, tai vaihtoehtoisesti kalaa.
Koska kerrot liikkuvasi ja käyväsi kuntosalilla, sinun kannattaisi syödä vähintään 1500 kcal päivässä. Se täyttää yleisesti suositellun 500 kcal:n kalorivajeen päivässä. Käy laskemassa kulutuksesi esimerkiksi www.kalorilaskuri.fi -sivustolla ja vähennä siitä luvusta 500 kcal. Sillä saat henkilökohtaisen kalorimääräsi, jolla laihdut puoli kiloa viikossa. Esimerkiksi minulla tuolla kaavalla laskettu (Kiloklubi käyttää samaa) kalorimäärä on noin 1700 - 1800. Liikun viisi kertaa viikossa, yleensä kolmesti aerobista (spinning stepaerobic) ja kahdesti lihaskuntoa (bodypump RPV-lihaskuntotunti).
Kiinteytyminen tarkoittaa rasvan vähenemistä samalla kun lihasmassan määrä pysyy ennallaan tai kasvaa hitaasti. Tämä yhtälö ei onnistu jos yrität pudottaa painoa ilman rasvaa ja riittävää proteiinia. Proteiini on se aine, joka auttaa lihasten säilyttämisessä.
Käypä kalorilaskuri.fi:ssä. Siellä vain syötät omat mittasi sekä ruokasi taulukkoon niin se laskee kulutuksesi, syömäsi kalorit ja paljonko sinun tulisi syödä jotta laihtuisit jne
Valion sivustolla on 5viikon valmiit ruokalistat ja myöskin reseptit joilla saa 1500kcal päivässä. Kannattaa tulostaa!
Kiitos todella paljon vastaajille hyvistä vinkeistänne!! Niistä on jo nyt ollut paljon apua!
Tästä sitten pikku hiljaa eteenpäin kohti tavoitettani! :)