Harrastan aerobicia (pumppia ja tavallista), hölkkäämistä, kuntosalia, ja kerran viikossa tanssia.
Kuinka monta kertaa viikossa minun pitäisi treenata kutakin lajia, että kehittyisin aerobisen kunnon, lihasmassan kasvun ja ketteryyden parantamisen suhteen?
Tällä hetkellä minulla on viikottain
1 pump
1-2 perus aerobicia (joissa siis lihaskuntoa ja aerobista)
1 kuntosali
1 tanssitunti
1-2 lenkkikertaa
1 lepopäivä
Vaihtelen hieman ohjelmaani viikottain, mutta noin 5-6 tuntia yleensä liikun joka viikko. Olen melko aloittelija, joten pump ja muut aerobicit tuntuvat ainakin vielä lihaksissa. Kipeäksi asti en kuitenkaan koskaan treenaa.
Kuinka monta kertaa viikossa minun pitäisi treenata kutakin lajia, että kehittyisin aerobisen kunnon, lihasmassan kasvun ja ketteryyden parantamisen suhteen?
Tällä hetkellä minulla on viikottain
1 pump
1-2 perus aerobicia (joissa siis lihaskuntoa ja aerobista)
1 kuntosali
1 tanssitunti
1-2 lenkkikertaa
1 lepopäivä
Vaihtelen hieman ohjelmaani viikottain, mutta noin 5-6 tuntia yleensä liikun joka viikko. Olen melko aloittelija, joten pump ja muut aerobicit tuntuvat ainakin vielä lihaksissa. Kipeäksi asti en kuitenkaan koskaan treenaa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Voisit kokeilla seuraava viikko-ohjelmaa:
ma - ylävartalon punttitreeni kuntosalilla
ti - omavalintainen aerobinen harjoitus
ke - lepo ja kevyt venyttely
to - alavartalon punttitreeni kuntosalilla
pe - omavalintainen aerobinen harjoitus
la - lepo ja pitempi venyttely
su - pitkä matalatehoinen aerobinen harjoitus
Huom! Treenaa vain palautuneilla lihaksilla (ei kipeillä).
terveisin Arthur49
www.kuntoguru.com www.fitnessgurufinn.com
Heips!
Edellisen kirjoittaja jako ihan hyvä, mutta ryhmäliikunta ohjaajana (sekä kuntosaliohjaajana) mun mielestä sun jakokaan ei ollut huono, lemppari tunnit on tiettyinä päivinä ja noilla ohjelmilla ei lihaskuntoakaan tule liikaa.
Ja kun sanoit ettet ole koskaan kipeäksi asti treenannut, niin ehkäpä kannattaa miettiä myös painojen lisäämistä:)
En tarkoita nyt että aina pitäisi tulla kipeäksi, mutta kyllä liikkeiden vaihdon jälkeen saa lihaksissa tuntua että jotain on tehty...
Pidä kuitenkin salipäivä erillään pumpista, ja jos olet bigissä treenannut tiukemmin lihakset niin myös niistä palautus päivä ja tietysti venyttelyitä unohtamatta.