heippa! osaisko joku neuvoo vähän..=) elikkäs on tullut käytyy salilla,jumpissa jne muutamia vuosia ahkerasti ja saatu mukavasti lihaksiakin.suurimmat tuonne alakroppaan koska spinningiä,kyykkyä,akelkyykkyjä jne tehty ja Paljon..=)kesällä tullut n.5kg ylimäärästä.miten mä laihdutan siten etten kuluta lihaksia pois?en sitä haluu missää nimessä..miten nuo fitness tyypit syö sillo dietin aikana et laihtuu mut lihakset pysyy? sillä vois kokeilla itekki vähän kiinteytyy..kiitos jos joku auttaa!
terve!
poiuiopo
1134
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Hei "poiuiopo"
Energiansaantisi ravinnosta pitäisi olla suunnilleen 400-500 kcal alle kulutuksen ja sen pitäisi jakautua 5-6 pienehköön ateriaan. Niiden kunkin tulisi sisältää sekä proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja.
Tuo 400-500 alle kulutuksen tarkoittaa viikossa 2800-3500 miinuskaloria eli vajaan puolen kilon painon pudotusta. Viisi kiloa veisi siten noin kymmenen viikkoa.
Jotta lihakset eivät "karkaisi" rasvan alta, pitää niitä treenata riittävästi.
Tarkempaa tietoa löydät sivuilta www.kuntoguru.com (www.fitnessgurufinn.com).
Terveisin Arthur49