Hei!
Minua kiinnostaisi tuo proteiinin määrän saanti, että paljonko sitä tulisi saada/syödä päivässä?? Kävelen päivittäin yhteensä n.60min koiran kanssa ja käyn salilla/aerobicissa 4-5x viikossa. Painan 62kg.
Entäs jos ei esim. ehdi laittamanaan liharuokia tms, ovatko proteiinipatukat hyviä lisiä?
Joskus kiireessä syön sellaisen. Entäs muut proteiinilisät, esim. jauheet??
Lisäksi syön muun ruuan ohella päivittäin kananmunaa (pääosin valkuaista), raejuustoa ja rahkaa.
ostin myös hiljattain tummaa proteiinipastaa, jospa siitä saisin lisää protskua päivän saldoon.
Minua kiinnostaisi tuo proteiinin määrän saanti, että paljonko sitä tulisi saada/syödä päivässä?? Kävelen päivittäin yhteensä n.60min koiran kanssa ja käyn salilla/aerobicissa 4-5x viikossa. Painan 62kg.
Entäs jos ei esim. ehdi laittamanaan liharuokia tms, ovatko proteiinipatukat hyviä lisiä?
Joskus kiireessä syön sellaisen. Entäs muut proteiinilisät, esim. jauheet??
Lisäksi syön muun ruuan ohella päivittäin kananmunaa (pääosin valkuaista), raejuustoa ja rahkaa.
ostin myös hiljattain tummaa proteiinipastaa, jospa siitä saisin lisää protskua päivän saldoon.
Vastaukset 2
Vanhimmat
mutta itse yritän 1,0- 1,2g/kg saamaan. eli sulla se tarkoittaisi 62-75g prot./vrk. Itse olen ottanut proteiinin purkista (juuri tilailen lisää) lähinnä urheilun jälkeen, mutta olen juuri huomannut, että jos otankin n. 30min ennen treeniä, jaksan paremmin. Sattumaa? noissa jauheissa vain on pajon eroja, ite yritän ottaa sellaista jossa on hiilareita mahd. vähän, sitä on helpompi saada ruuasta. nyt mulla on easu bodyn tuote, mutta seuraavaksi tilaan prot-topinProt-Tec 77 - Proteiinin. Olen ihan tavallinen kuntoilija en mikään himourheilija joten ota ohjeeni varauksella. ite olen saanut tuloksia(laihdutan ja liikun)
ja varsinkin jos tekee molempia samanaikaisesti, proteiinia pitäisi saada 1,5 - 2 grammaa painokiloa kohti. Puolitoista riittää jos tekee vain jompaakumpaa (laihduttaa tai harrastaa liikuntaa), mutta koska teet molempia, lähempänä tuota kahta grammaa/painokilo on hyvä määrä. 1-1,2 grammaa/painokilo on suositus niille, jotka eivät harrasta liikuntaa lainkaan, mutta liikunta vaatii enemmän proteiinia.
Tuo 2 grammaa painokiloa kohti on kyllä kohtuullisen helppo saada normaalista ruoasta, kun suosii esim. kalaa, kanaa ja kalkkunaa sekä rahkaa ja raejuustoa, ja muistaa syödä reilusti näitä etenkin treenin jälkeen. Jos jostain on tarvetta vähentää, niin vähennys kannattaa tehdä mieluummin hiilihydraateista (mutta ei missään nimessä millekään vähähiilihydraattisen dieetin tasolle niitäkään!). Laihdutan ja harrastan liikuntaa (spinningiä ja aerobiciä) yhteensä neljästä viiteen kertaan viikossa kuten sinäkin.