Kuinka kannattaisi aloittaa juokseminen/hölkkääminen, ettei ole liian raskasta ja jaksaisi kehittyä.?
Olin eilen lenkillä ja pitkästä aikaa yritin juosta, mutta en enää oikein jaksanutkaan ja oikeaan keuhkoon alkoi sattua. Jalat tuntui raskailta ja iski pieni alakulo, kun luulin että olisin paremmassa kunnossa. Haaveena on puolimaraton ensi vuonna
Olin eilen lenkillä ja pitkästä aikaa yritin juosta, mutta en enää oikein jaksanutkaan ja oikeaan keuhkoon alkoi sattua. Jalat tuntui raskailta ja iski pieni alakulo, kun luulin että olisin paremmassa kunnossa. Haaveena on puolimaraton ensi vuonna
Vastaukset 1
Vanhimmat
Moikka!
Kannustan heti alkuun jatkamaan aloittamaasi juoksuharrastusta:)
Mutta tosiaan.. Suosittelisin, että aloittaisit tekemään lenkkejä, jossa vuorottelet juoksua ja kävelyä. Eli hölkkäilet esim. kaksi valopylvään väliä ja sitten taas kävelet kaksi. Ja voisit alkuun tehdä tätä vaikka 20min. Aikaa kannattaa pidentään sitten kun itsestä hyvältä tuntuu. Ja sitten kun alkaa juokseminen tuntua helpommalta niin voit alkaa hölkkäillä lenkkejä yhteen pötköön. Jos puolimaratonille tähtäät niin kannattaa tehdä itselleen ihan kunnon ohjelma, joka sisältää sekä PK-lenkkejä, intervalleja että pitkiä lenkkejä.
Kunnonkasvussahan tärkeätä on säännöllisyys. Suosittelisin siis käymään lenkillä vaikkapa 3-4 krt/vk. Alkuun uskoisin tämän olevan sopiva määrä. muista kuitenkin suhteuttaa juoksu myös muihin urheiluihin jos jotain lajia harrastat.
Kannattaa käydä netissä sivulla www.seponkotisivut.com siellä on hyviä ohjeita mm.puolimaratoniin ja hyvä keskustelupalsta, josta varmasti saat lisää vinkkejä juoksun harrastamiseen. Tsemppiä harjoitteluun!