Tälläistä teiltä fiksummilta kyselisin että kun alan huomenna (kun ostin askelmittarin) kävelemään tunnin päivässä, ja teen siihen lisäksi kotitöitä ja syön kevyesti, kolme kertaa päivässä, lihaa/kalaa/kanaa vihanneksia, ruisleipää,hedelmää, rasvatonta jugurttia, ja vettä litran päivässä ja kerran kuussa pidän viikon rasvanpoltto keitto kuurin ja syön L-karnitiinia niin saanko näin nopeammin tuloksia? Ylipainoa on noin 25kg ja verkkaiseen tahtiin pitäisi painon pudota, muuten minulla ei pysy motivaatio kunnossa. Niin onko mahdollista puolenvuoden aikana tiputtaa se 25kg?
Tyhmä kysymys x2
_:_:_:_:_:_:_:_:_:_:_:_:_:_...
4410
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Muuten kuulostaa ihan hyvältä suunnitelmalta, mutta sinuna minä lisäisin lihaskuntotreenin liikuntalistaasi. Kävely on virkistävää ja mukavaa, mutta ihan älyttömästi saat kävellä jos sillä aiot saada painoa pois. Kävele 2x viikossa salille niin a-vot. Jos on hyvä ja motivoiva salitreeni niin se on kaiken tehokkainta. Ja ota muuten sauvat muutaman kerran viikossa lenkille, se tehostaa kävelyä.
Mutta kyllähän tossa kaloreitakin lasken, kun perus kulutukseni on yli 2000 niin ja syön "vain" 1000-1200 kaloria päivässä. Kävelyn otin vain tehostamaan sitä...
ruokavaliollakin, mutta pysyvämmän tuloksen saat kun lisäät ohjelmaasi muutakin liikuntaa kuin kävelyä. Samalla voit syödä vähän enemmän. On terveellisempää tehdä ruokavaliolla vain noin 500 kcal:n kalorivaje ja jos enemmän vajetta haluaa, tehdä se liikkumalla. Edellisen vastaajan ehdottama kuntosali, tai muu lihaskuntotreeni, auttaa myös lihasten säilyttämisessä laihdutuksen aikana.
Jos et harrasta minkäänlaista lihaskuntoliikuntaa laihdutuksen aikana, tuloksena on helposti "laihaläski", eli olet normaalipainoinen mutta rasvaprosenttisi jää suhteettoman korkeaksi. Kun laihdutettaessa harrastetaan liikuntaa, suurempi osa jokaisesta putoavasta kilosta on rasvaa ja pienempi mäöärä lihaksia. Suurella kalorivajeella ja ilman liikuntaa laihdutettaessa jopa yli puolet lähtevistä kiloista voi olla lihaksia. Rasvastahan haluat päästä eroon.
Tuo ehdottamasi reipas kävely sopii hyvin aerobiseksi liikunnaksi. Tee sitä kolmesta neljään kertaa viikossa ja lisää sekaan kaksi lihaskuntotreeniä viikossa (kuntosali, bodypump-tunnit reiluilla painoilla, erilaiset oman kehon painolla tehtävät lihaskuntojumpat joita kuntokeskuksissa on "pilvin pimein"). Nosta samalla kalorimäärä 1500 kcal:iin. Se on liikunnan yhteydessä edellytys painon putoamiseen, varsinkin kun kerrot peruskulutuksesi olevan yli 2000 kcal. Itselläni on kokemusta painon jumittamisesta, kun harrastaessani liikuntaa monta kertaa viikossa, söin vain noin 1200 kcal (20 painonvartijat-pistettä) päivässä.
Tavoitteeseen minulla on suunnilleen saman verran matkaa kuin sinulla, nyt 10 kiloa on jo pudotettuna. Kannattaa myös etsiä jostain käsiinsä kirja "Rentoa painonhallintaa" ja tutustua siihen. Minulle se ainakin antoi aika paljon uutta ajateltavaa mm. rasvojen tärkeydestä ruokavaliossa ja muustakin.
Mie kyllä vähentäisin laihdutustahtia hieman... et kai halua roikkuvaa vatsanahkaa löllyyn loppuelämäksi etees tai käsivarsien lepatusta...
Jättäsin myös tehokuurit välistä ja keskittyisin syömään terveellisesti koko ajan (unohtamatta herkuttelua välillä...)
Kilomäärät sulla kuulostaa sen verran isoilta, että kannattaa tehdä muutakin kuin kävellä. Eli jos ei salille pääse niin sitten kotona tehdä punttitreeniä. Yläkroppa kun olis hyvä saada liikkeelle myöskin. Kävely (varsinki sauvojen kans) on hyvä alaosalle liikunnaksi ainakin aluksi, kunhan muistaa pitää vauhtia yllä.
Jos lenkin jälkeen ei tunnu, että haluaa suoraan suihkuun ja kävely oli tylsää, se ei ollu tarpeeksi tehokasta. itse en ollut 25 kilometrin rauhallisen kävelyn jälkeen (hajosi pyörästä kumi kesken matkan..) juurikaan väsähtänyt, mutta mennäppä vaikka metsäpolkuja tunnin verran kovalla sykkeellä. Askeleita tuli varmasti enemmän siitä epäonnisesta pyöräreissusta, mutta parempi rasitus tulee nopea tempoisesta kävelystä. Juoksemista en suosittele ennen ku ylipainoa on korkeintaan sellaiset 10-15 kiloa matkassa. Tekee muuten tosi kipeäksi paikat turhaan.
Itte olen pudottanut 24 kiloa ihan vain järkeilemällä asioita ja kuuntelemalla omaa kehoa. Joissakin asioissa (kuten kuntosalilla) olen kuunnellut ammattilaisia ja pitkään harrastaneita. Heidän vinkit on ollu kullan arvoisia näin jälkikäteen ajateltuna.
Tsemppiä!
Ja tahtoa!