Aloitin aktiivisen liikkumisen noin puolitoista kuukautta sitten ja vaikutukset näkyvät jo peilissä (lihakset kasvaneet, vyötä saa kiristää entisestä), mutta puntari ei ole oikein liikahtanut. Liikun 5-6 kertaa viikossa (2-3 salilla, spinning, pump, jumppa). Painoa olisi tarkoitus saada tippumaan noin 5 kiloa, jonka jälkeen painoindeksi olisi normaalipainon ylärajalla.
Miten pian kuntoilun aloittamisen jälkeen painon pitäisi alkaa laskemaan? Mikäli paino ei lähde alas, niin tulisiko liikuntaa lisätä entisestään vai koittaa tinkiä ravinnosta? Syön tällä hetkellä melko terveellisesti, mutta vain kahdesti päivässä (lounas ja treenien jälkeen illalla).
Miten pian kuntoilun aloittamisen jälkeen painon pitäisi alkaa laskemaan? Mikäli paino ei lähde alas, niin tulisiko liikuntaa lisätä entisestään vai koittaa tinkiä ravinnosta? Syön tällä hetkellä melko terveellisesti, mutta vain kahdesti päivässä (lounas ja treenien jälkeen illalla).
Vastaukset 6
Vanhimmat
Sinulle "aloittelija"
Olet hyvällä suunnalla kun vyötärösi on pienentynyt ja lihakset kasvaneet. Rasvaprosenttisi on siis pienentynyt, mikä on tärkeämpää kuin vaa'an osoittama paino tai painoindeksi.
Kertomastasi päätellen syöt aivan liian harvoin ja varmasti liian vähän runsaaseen liikkumiseesi nähden.
Syö päivittäin 5-6 pientä ateriaa, jotka sisältävät tasapainoisesti proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Päivittäisten määrien tulisi näiden ravintoaineiden osalta olla suunnilleen: rasv. 1 g / prot. 2 g ja hiilih. 4 g per jokainen painokilosi.
Älä missään nimessä lisää enää liikuntaasi entisestään. Pidä viikossa ainakin yksi täydellinen lepopäivä.
Kyllä painosi asettuu oikeille lukemille kun maltat olla kärsivällinen.
Terveisin Arthur49
www.kuntoguru.com
Kannattaa kiinnittään huomiota myös ruokatottumuksiin. Helposti käy niin, että kun aloittaa kuntoilun, niin paino ei laske tai jopa nousee, syynä voi olla se, että ajattelet alitajuisesti, että "no mähän olin tänään salilla, voin syödä enemmän". Kannattaa siis vahtia ettei salaa syö liikaa. Syömällä vähemmän laihdut.
mulla kuntoilun aloituksesta nyt n. 3kk(lähtötilanne oli täysi liikkumattomuus)ja treenit:punttisali 1-2x/vko ja crostreineri3-4x/vko n. 30min. Paino putosi ensimmäisen 1,5kk aikana just ja just 2kg, vyötäröstä lähti 5cm. nyt toisen 1,5kk aikana paino lähti putoomaan, nyt yhteensä 6kg pudonnut. Pidän vauhtia hyvänä. ja minä olen nyt myös normaalipainon tietämillä. Älä luovuta, kyllä ne kilot karisee. huolehdi proteiinin saannista 1,2g/kg/vrk.
"huolehdi proteiinin saannista 1,2g/kg/vrk."
Se on siis rasvatonta painokiloa kohden, vaikka ei siitä ylimääräisestä proteiinin syönnistä mitään haittaakaan ole.
Tästä saa vähän ristiriitaista tietoa. Joku väitti joskus, että liika proteiini lihottaa? Pitääkö paikkaansa siis vai ei?
lihottaa, jos se nostaa kalorimäärän liian suureksi. Runsas proteiinin saanti (ruuasta, lisäravinteita ei tarvitse käyttää jos ei halua) pitää nälän poissa paremmin ja todennäköisesti vähentää siten syömistä.
Jos syöt yli kulutuksesi, lihot, tulivatpa nuo kalorit sitten mistä ravintoaineesta tahansa. Ja sama päinvastoin, laihtumisen suhteen. Liikkua jaksat paremmin kun syöt riittävästi proteiinia ja jos on kaloreiden vähentämisen tarvetta, vähennät hiilihydraatteja (ei vähähiilihydraattisen tasolle). Kaloreita gramaaa kohti proteiinissa ja hiilihydraatissa on yhtä paljon (4 kcal/g).
Proteiini voi hidastaa painonpudotusta yhdessä liikunnan kanssa, mutta se ei ole lihomista. Pitkään jatkettuna liikunta ja riittävä proteiini nimittäin lisäävät lihasmassan määrää (hyvin hitaasti kylläkin) ja siitä taas on pelkkää hyötyä. Ainakaan naisten ei tarvitse silloinkaan pelätä "näkyvien" lihaksien syntymistä, rasvan väheneminen näkyy vain kiinteytymisenä.