olen ollut nyt reilun kuukauden täysin herkkulakossa(ei siis mitään pullaa,karkkia,suklaata jätskiä, limuja,pizzaa...ym), mutta painoa on tippunut vain reilu kilo ;/ missä tökkii? liikun suht hyvin kun kävely matkaa on joka päivä n.4km yhteeensä...onko muut kokeillu samaa? millaiset tulokset? en yksin kertaisesti syö mitään epäterveellistä(omasta mielestäni ainakaan :))
apua kaivattaisiin :D
apua kaivattaisiin :D
Vastaukset 8
Vanhimmat
vaikka herkut oletkin jättänyt pois, niin ei se tarkoita, etteikö syömäsi ruoka voisi silti olla epäterveellistä.
Paljonko painat ja kuinka pitkä olet?
Laita tänne esimerkkisi päivän syömisistäsi.
Eihän se tarkoita, jos ihminen syö terveellisesti, että sillä laihtuu.. ihmisen pitäisi syödä terveellisesti aina, koko elämänsä! Jos syö terveellisesti ja jättää herkut pois, ei tule lisää painoa, mutta jos haluaa laihtua, on syötävä vähemmän kuin kuluttaa. Ihmiset on niin tottuneita syömään epäterveellisesti ja liikaa, että normaalia ruokavaliota luullaan laihduttamiseksi. Ajattelepa niin päin, että jos olisit syönut herkkuja, lihoisit aina vaan lisää..
Aloita laihdutus vaikka niin, että lasket energiatarpeesi jollakin mittarilla, googlaa vaikka energiantarve tai energiankulutus, ja sitten pidä jonkun aikaa päiväkirjaa kaikesta mitä syöt, ja katso paljonko energiaa saat päivittäin. Paino laskee niin, että vähennät energiantarpeestasi noin 500 kcal/ päivä, ja syöt siis vain sen verran. Hyvän kaloritaulukon löydät esim. täältä: http://www.menaiset.fi/content/view/31/74/
"Eihän se tarkoita, jos ihminen syö terveellisesti, että sillä laihtuu.. ihmisen pitäisi syödä terveellisesti aina, koko elämänsä! Jos syö terveellisesti ja jättää herkut pois, ei tule lisää painoa, mutta jos haluaa laihtua, on syötävä vähemmän kuin kuluttaa. Ihmiset on niin tottuneita syömään epäterveellisesti ja liikaa, että normaalia ruokavaliota luullaan laihduttamiseksi."
Aivan, mutta jos on paljon ylipainoa ja alkaa syömään terveellisesti, niin silloin yleensä laihtuu, ja sitä kutsutaan laihduttamiseksi.
Englanniksi diet tarkoittaa dieettiä JA ruokavaliota.
Voihan toki ns. terveellistäkin ruokaa syödä liikaa, matematiikkaa se vain on.
Sekin on totta, että jos ylipainoa on tosi paljon, niin sellainen ruokavalio voi laihduttaa, mika pitää laihan ennallaan, mutta tarkoitin, ettei tarvitse syödä "liikaa", jotta pysyy ennallaan, tarvitsee vain syödä riittävästi. Ja monet ihmiset nykyään hämmästyisivät sitä, mikä on riittävästi, koska ovat tottuneet syömään liikaa - minä mukaan lukien. Jo painossa pysytteleminen on aika-ajoin vaikeaa. Painoa tahtoo tulla lisää, vaikka söisin vain ihan kunnollista ruokaa, ei mitään ihmeellisiä herkkuja. Riittävästi on nimittäin yllättävän vähän.
En mä millään pahalla, tsemppiä vaan, mutta minusta laihduttamista kannattaa aina ajatella siltä kantilta, että normaali ja terveellinen ruokavalio pitäisi olla jokapäiväinen asia koko elämän ajan, ja laihduttaminen on sitten toinen juttu. Sillä tavalla sen ymmärtää paremmin, mitä laihtumiseen vaaditaan.
Ja sitäpaitsi, kilo kuukaudessa on paremmin kuin ei mitään. Mitä hitaammin laihtuu, sitä pysyvämmin laihtuu, sitä mieltä olen myös.
eli olen 162cm pitkä ja painan 64kg
paivän ruoka: aamupala: omena, pari hapankorppua ja lasi vettä. lounas: saarioisten valmis kinkkukiusaus , trippi ja jälkiruoaksi vadelma ruusunmarja piltti, 5 aikoihin kotona: pariperunaa ja kauhallinen lihapullakastiketta ja iltapalaksi ruisleipää. :)
ei väliä ole millään muulla kuin kalorimäärällä. Tarkoitan tällä sitä, että esimerkiksi syömällä joka päivä pelkästään mäkkärin juustoaterian tai 300g karkkipussin jokainen varmasti laihtuu, sillä kalorimäärä jää alle tuhanteen. Ruokavaliosi ei kuitenkaan ole todellakaan paras mahdollinen. Aamupalaksi voisit syödä vaikka puuroa tai weetabixia maidon kanssa. Tällä jaksaisit paremmin lounaaseen saakka, etkä ahmisi lounaalla liikaa. Hapokas omena saa mahan tuntumaan tyhjältä ja omenassa on kaloreita hedelmäsokerista. Kahdessa weetabixissa on vasta 127 kaloria. Yksikin riittää. Kinkkukiusaus ei todellakaan ole mitään laihduttajan ruokaa, ei myöskään trip-mehu, perunat tai lihapullakastike. Jos haluat syödä valmisruokaa, valitse vähäkalorisin vaihtoehto, esimerkiksi tonnikalaperunasoselaatikko, kaalilaatikko tai pinaattilätyt. Muista lounaalla annoskoko. Puolet valmiista kaalilaatikosta on riittävä määrä sinun pituisellesi ihmiselle, vaikka tavoitteena olisi painon pitäminen samana eikä laihduttaminen. Jos mahasi aluksi tuntuu tyhjältä pienemmän annoskoon jälkeen, yritä paikata tätä esimerkiksi syömällä samalla aterialla vähärasvaista raejuustoa, tai vaikka keitettyä/mikrolämmitettyä parsakaalia tai kukkakaalia. Trip mehu ei missään nimessä saa olla sokerista. Käytä funlight mehuja, kivennäisvesiä tai pelkkää vettä. Myös tuoremehuissa on turhan paljon kaloreita. Muista kuitenkin juoda koko ajan runsaasti, sillä neste pitää nälän loitolla. Jälkiruoka lounaalla on laihduttajalle aivan turha. Normaalipainoisetkaan ihmiset eivät yleensä syö lounaan jälkeen jälkiruokia. Vaikka pilttisi on terveellistä, herättää se makeannälän ja pitää sen mielessä lopun päivää. Makeaa ei kannata syödä läheskään joka päivä. Voisit korvata myös perunat ja lihapullakastikkeen jollain paljon terveellisemmällä. Perunoissa on hirveästi hiilareita, ja lihapullissa rasvaa jo itsessään puhumattakaan siitä jos syöt niitä jossain kermakastikkeessa. Kokeile päivälliseksi vaikka itse tehtyä kanasalaattia (salaatinlehtiä, n.100g kanaa, raejuustoa, ananasta tms.). Varsinkaan laihduttajan ei päivässä kannata syödä kahta suurta lämmintä ateriaa kuten nyt teet, vaan joko lounaaksi tai päivälliseksi kannattaa syödä jotain selvästi kevyempää, esimerkiksi juuri salaattia. Ruisleipä on hyvä iltapala. Muistathan että tällaisen ruokavalion lisäksi sinun tulee liikkua ainakin neljä tuntia viikossa oikeaa hikiliikuntaa. Ota vaikka tavaksi käydä juoksulenkeillä. Juokse aluksi vaikka vain pieniä pätkiä ja kävele muu matka, mikäli juoksu tuntuu mahdottomalta. Myös lihastreeni kannattaa, sillä lihakset kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasva. Tämä tarkoittaa sitä, että lihaksikkaat ihmiset voivat syödä enemmän lihomatta. Jos kaipaat makeaa, yritä rajata makean syöntisi esimerkiksi kahteen päivään viikossa. Onnea laihdutukseen!
minunkaan paino ei tipu. olen 11 v. 147/55
Minua alkaa jo hävettää tää ylipaino. =/
Olet aika nuori varsinaisesti laihduttamaan, mutta nuorellekin on tietysti tosi tärkeää syödä oikein ja terveellisesti. Oletko esimerkiksi kysynyt vanhemmiltasi neuvoa, mitä voisit tehdä, jotta voisit päästä "normaali"painoosi?
Tiesitkö, että jaksat varmasti koulussa ja harrastuksissa paremmin, jos syöt terveellisesti ja oikein. Kokeilepa vaikka tällaista: Aamuisin puuroa ja marjoja tai marjakeittoa, ja maitoa. Pyydä että vanhemmat ostavat sinulle tällaisia, jos ei kotona ruokavalioon vielä kuulu. Syö välipaloiksi aina hedelmiä, ne piristävät ja niissä on paljon vitamiineja, ja ne eivät lihota niin kuin esimerkiksi leivän syöminen. Runsaskuituista ruisleipää on tietenkin hyvä aina välillä syödä.
Minkälaisia ruokia teillä kotona tehdään? Tykkäätkö itse laittaa ruokaa tai auttaa ruoanlaitossa? Mikäli kasvikset eivät kuulu perheesi ruokavalioon, ehdota ihmeessä vanhemmillesi, että kokeilisivat välillä jotakin kevyttä kasvisruokaa. Älä kuitenkaan unohda kokonaan lihaa. Se on tärkeää esimerkiksi aivojen kehitykselle, ja lihasten myös.
Äläkä turhaan häpeile itseäsi, mutta syö ihmeessä terveellisesti ja maltillisesti, niin sinulla on parempi olo.