Kysynkin nyt että jos treenaan vatsalihaksia ym jumppapallolla (aloittelia kun olen) niin kiinteytyykö siinä, onko siitä oikeasti apua? Tarkoitus olisi kiinteyttää vatsaa samalla kun laihdutan -5kiloa pois. Kannattaako keskittyä enemmän vinoihin vatsalihaksiin vai miten se homma toimii? Salille sitten joskus, nyt alussa haluaisin vain rauhassa kotona treenata.
Apua pyydän..
................
2245
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Valitettavasti ei ole olemassa täsmäliikkeitä, joilla voisit laihtua tai kiinteytyä.
En tiedä lähtökuntotasoasi, joten tässä jotain yleispätevää neuvoa... Aloita kävely/hölkkälenkeillä muutamana kertana viikossa. Voit lisätä salikertoja tähän rinnalle sitten 2krt/vko. Aluksi liikuntaa 3krt/vko. Muista myös levon tärkeys!
Hyvin onnistuneen kiinteytymisen/laihduttamisen kulmakivenä on oikeanlainen ruokavalio. Eli laita ruokavalio kuntoon! Karsi sokerit, alkoholia, vaaleat leivät yms. energiatiheydeltään huono ravinto pois. Tilalle täysjyvätuotteita. Muista syödä proteiinipitoista ruokaa riittävästi päivittäin mm. liha, kala, kana, raejuusto, juustot, kananmuna, rahkat jne. Suosi kasviksia n 5-6dl/pvä.
Lainaa vaikka Borg, Hiilloskorpi, Fogelström: Liikkujan ravitsemus.
Se on totta, ettei ole olemassa täsmäliikkeitä laihduttamiseen. MUTTA kiinteytyminen on hieman eri asia... jos lihasten päällä ei ole paksua kerrosta rasvaa (jolloin ei tarvitse varsinaisesti laihduttaa), niin kyllä niitä lihaksia pystyy "täsmäliikkeillä" treenaamaan, ja sitä kautta ne ns. kiinteytyy.
Mutta aloittajalle kommentti, että se laihduttaminen tosiaan tapahtuu aerobisella lenkkeilyllä, ja vatsalihakset saa "näkyviin" kun rasvaa ei ole päällä ja olet treenannut niitä. Jumppapallo on ihan hyvä väline, siinä pystyy tekemään varsin monipuolisesti varsalihasliikkeitä. Kokeile hakea vaikka netistä vinkkejä/liikkeitä. Keskity kaikkiin lihaksiin, ei pelkästään vinoihin tai suoriin.