oon ny jonku aikaa reenannu vatsaa.eli haluan kiinteyttää pömppöä.nyt harjoitukset on edenny siihen asti että vatsalihaksia teen meilkein joka pvä.suon itselle kuitenkin 1-2 lepo päivää viikossa.kysymys on että kuinka nopeasti kiinteydyn tällä reenillä ja muutanko jotain? eli teen:
normaali vatsalihaksia 3x13
ylä vatsa 3x13
ala vatsa 3x13
kylki lihaksia 6x13(eli yhtä kylkeä kohti 3x13)
ja sit vielä selkä lihaksia samoten.
lisäänkö yhden sarjan viikottain tai jotain? olen aloittelija niin antakaa neuvoja =)
normaali vatsalihaksia 3x13
ylä vatsa 3x13
ala vatsa 3x13
kylki lihaksia 6x13(eli yhtä kylkeä kohti 3x13)
ja sit vielä selkä lihaksia samoten.
lisäänkö yhden sarjan viikottain tai jotain? olen aloittelija niin antakaa neuvoja =)
Vastaukset 4
Vanhimmat
varmasti noilla saat jotain tuloksia aikaan, mutta jänskä juttu on se, että vatsalihakset tarvii hyvin vaihtelevaa harjoittelua, eikä sen tarvitse tapahtua päivittäin. vatsalihakset ovat yksi lihasryhmä, ja 3 kertaa viikossa on sopiva määrä, ts. joka toinen päivä. Voin melkein luvata jo, ettet tule kuitenkaan koko loppuelämääsi tekemään tuota sarjaa joka päivä, joten kannattaa kokeilla esim pilatesta, jumppapalloa, ja kaikenlaisia erilaisia liikkeitä, ei vain sitä ylös-alas...
tosiasia on myös, että kyllä ne vatsalihakset toimivat juostessa, pyöräillessä, nauraessa... vaikka mitä tehdessä! Joten jokaisella jo on jonkinlaiset vatsalihakset. Kaikkein tärkeintä on se, paljonko niiden päällä on rasvaa/nestettä... sen alta nimittäin ei näy mitään!
Sain jokin aika sitten USA:sta sähköpostia, jossa kirjoittaja kiteytti vyötärön seudun pienentämisen seuraavalla tavalla: abdominal training 1%, cardio 9% and nutrition 90%.
Vatsalihaksia tulee toki treenata, muttei yhtään sen enempää kuin muitakaan lihasryhmiä. Tärkeää on suoritustapa: keskikehon pito. Ennen kuin alat tehdä ensimmäistä toistoa, vedä napasi noin kuvannollisesti kohti selkärankaasi. Pidä tämä jännitys yllä mahdollisimman monen toiston ajan. Jos pito pettää, pidä pienen pieni tauko ja jatka sitten sarjaa.
Keskity tähän oikeaan suoritustapaan - unohda toistojen tarkka lukumäärä (esim. tuo 13) - pari sarjaa vaikka kolmea eri liikettä - kahdesti viikossa.
Kiinnitä erityisesti huomiota ruokavalioon, jossa pitää olla sopiva määrä energiaa, ravintoaineita ja oikea jaksotus.
Tsemppiä pömpön kiinteyttämiseen - terveisin Arthur49 - www.kuntoguru.com
kiitän ja kummarran =) molemmille vastauksista.yritän noudattaa neuvoja parhaan mukaan.ruokavalio on aina ollut hankalaa mulle.siis kaikkien energioiden ja kaloreiden kyttäys.pitää alkaa optteleen niitäkin =)
n. 200 toistoa erilaisia liikkeitä yhteensä, 2 kertaa viikossa ja vatsa on timmi.