joopa joo..paljon on ollut neuvoja miten laihtua ja nyrkkisääntöjä on ollut vaik mitä kuin lasketaan kulutusta ja sillee ettei lihakset ym kärsi. Nostin kalorimäärää, kuten kaikkki aina toitottaa (kävin laskemas) ja hitsi grammaakaan ei oo tippunut. Se pysähty ku seinään! Taidanki palata takas parin viikkoselle laihikselleni, jossa tippu kilo viikossa.
Mun pitäs ahtaa muka lähemmäs 1800 kaloria päivässä???Haloo?????? No nyt syöty ja potaskaa oli koko juttu. Joo. ja muistaa kans vähentää 500-1000 kaloria (peruskulutksesta siis)...muistin juu ja silti on tommonen kauhee kalorimäärä!!!
Joo ja jumituksen piti muka "lähteä"...Joopa-joo...hukkaan meni nekin viikot....
Mun pitäs ahtaa muka lähemmäs 1800 kaloria päivässä???Haloo?????? No nyt syöty ja potaskaa oli koko juttu. Joo. ja muistaa kans vähentää 500-1000 kaloria (peruskulutksesta siis)...muistin juu ja silti on tommonen kauhee kalorimäärä!!!
Joo ja jumituksen piti muka "lähteä"...Joopa-joo...hukkaan meni nekin viikot....
Vastaukset 2
Vanhimmat
kuinka kauan kokeilit tätä suurempaa kalorimäärää? Ja mitkäs ne mitat oli :) Se painon junnaaminen voi johtua esim siitä, että lihasmassa on kasvanut (varsinkin jos liikut paljon). Eli kehossasi on suhteessa vähemmän rasvaa, kuin aiemmin, vaikka paino pysyykin samana. Kannattaa vaakan lisäksi myös ottaa mittanauha avuksi, tai mittauttaa rasvaprosenttisi. Siitä näkyy myös sellainen rasvan häviäminen, joka ei näy vaakassa (ts. rasvan korvaaminen lihaksilla). Ja muista juoda vettä riittävästi. Ei saavitolkulla, vaan muutama litra päivässä.
Lihakset:
Jos haluaa, ettei laihdutuksen aikana paino lähde lihaksista, on muistettava kaksi seikkaa.
1. Rasvanpolttaminen on aina käynnistettävä, joka päivä, jotta elimistö ei ota liikkumiseen tarvittavaa energiaa lihaksista ja muista kudoksista.
2. Elimistön energian tarve on pidettävä riittävän matalana ettei sen tarvitse ottaa energiaansa muualta kuin rasvakudoksesta.
Rasvan polttaminen:
Helpoin tapa käynnistää rasvan palaminen on nauttia pieni määrä ruisleipää (noin ruokalusikallinen) ennen liikuntasuoritusta. Käytännössä siis aamulla.
Liikunnalla on myös merkitystä mistä elimistö ottaa energiansa, rasvasta vai lihaksista. Jos liikunta on rasittavaa (juoksu, uinti, pallopeli tai vastaavaa), elimistö ottaa energian ensisijaisesti lihaksista ja rasvan palaminen heikentyy.
Minua on parjattu täällä kävelyn suosittamisesta jokaiselle laihduttajalle. Mutta siihen on hyvät perustelut. Kävely on ihmisen luonnollinen kulkemismuoto ja siihen osallistuu monet ihmisen lihaksista. Yhden lihasryhmän energiantarve ei nouse liian suureksi. Sen vuoksi elimistö pystyy ottamaan tarvittavan energian suurimmaksi osaksi elimistön rasvakudoksesta, ja näin lihasmassan energia säästyy. Kävelyä voi vielä tehostaa ottamalla avuksi sauvat jolla saadaan myös käden lihakset samanlaiseen työhön.
Rasvan palamisesta:
Rasva alkaa palamaan aina jossakin vaiheessa kun kaloreita saadaan ruoasta vähemmän kuin mitä kulutetaan. Mutta hyvin pienillä keinoilla voidaan tehostaa rasvan palamista. Pieni määrä sopivaa hiilihydraattia ennen liikuntasuoritusta sytyttää rasvan palamisen. Tutkimuksissa sopivimmaksi tähän on huomattu tavallinen ruisleipä, noin ruokalusikallinen riittää.
Näin sytytettynä polttaminen jatkuu muutamia tunteja liikunnan lopettamisen jälkeenkin. Jos edellisestä liikunnastasi on kulunut useita tuntea, kannattaa sytytäminen suorittaa uudelleen. Esimerkiksi jos ennen töihin menoa käy lenkin, ja ruokatunnilla ja sitten töiden jälkeen, rasvan plottoa ei tarvitse sytyttää uudelleen. Mutta jos et pääse ruokatunnilla lenkille, kannattaa illalla sytyttää rasva uudelleen palamaan pienellä määrällä ruisleipää.
Jos laihdutuksen aikana harjoittaa lihaksia, on muistettava lisätä proteiinin saantia riittävästi että kehittyvä uusi lihasmassa saa rakennusaineita riittävästi. Laihdutuksen aina ei ole kuitenkaan suositeltava rakentaa lihaksiaan, ainoastaan varmistaa ettei olemassa olevat lihakset heikkene.
Ompun huolista:
Ihmisellä on "akku", joka vasrastoi energiaa noin pari kiloa (15 000 kcal). Kun muutat saamaasi kalorimäärää, tämä "akku" reagoi siihen. Jos elimistösi on tottunut johonkin tasoon, ja nostat sitä, energia varastoituu "akkuun". Ennenkuin uusi tilanteesi vakiintuu, siihen menee aikaa 3-4 viikkoa, sen jälkeen voit nähdä tuloksia.
Jos energian saantisi on 500 kcal pienempi kuin kulutuksesi, laihdut silloin pitemmällä aikavälillä 0.5 kg viikossa. Vastaavasti 1000 kcal vajeella kilon viikossa.
Mutta jos yllä kuvattu rasvan polttaminen on epätäydellistä, elimistösi alkaa säästelemään energiaa, eikä laihtuminen ole 0.5-1 kg viikossa. Siitä ehkä löytyy se syy ongelmiisi.
TYKA painonhallinta lyhyesti:
TYKA suosittelee laihduttamiseen omalla sivullaan olevaa ohjetta. Syödään ruokaympyrän mukaisesti, muistetaan sytyttää rasva palamaan ennen liikuntaa, jonka pitää olla riittävän verkkaista.
Jos päivittäiset suositukset joidenkin aineiden saannista eivät täyty (viikkopudotus suuri), nautitaan puuttuva osa ravintovalmisteina, monivitamiini valmiste on lahdutuksessa hyvä lisä, ja tarvittaessa myös hivenaineita.
Edellä olevia ohjeita noudattamalla sivulla http://www.geocities.com/kansantuote/paino.html oleva laskuri näyttää millä vauhdilla paino laskee. Painon viikottainen putoaminen ei saisi nousta yli 2 prosentin (50 kiloisella ei yli kiloa, 100 kiloisella ei yli 2 kiloa).