Voiko pulska n.20kg. ylipainoinen jatkaa hölkkäharrastusta vaikka polvet on kipeinä?Sauvakävely ei enää kiinnosta.Meinaan,että voiko siitä tulla jotain vakavaakin vammaa polviin,kun tällänen läski hölökkää?(paino kyllä tippumassa)
polvet ei kestä?
pullero
6621
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
ei kannata missään tapauksessa lähteä hölkkäämään. Tee mitä pystyt kipua ei sais tuntua edes kävellessä. Peruskunto harjoitteet kuten vatsalihakset, polvien nostot sun muut tv:tä katsellessa on hyviä ja kehittää lihaksia. Ruokavaliota kannattaa seurata tarkkaan ja pyrkiä jaksottamaan syömistä.
Suosittelisin personal trainerin palkkaamista.
Luovuttaa ei tarvitse, mutta hieman malttia polvivammat vaativat. Ne ovat hyvin yleisiä kaikilla juoksijoilla. Kts. http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/polvi.htm lisää juoksijan polvesta. Tsemppiä ja kesää!
Kannattaa välttää niveliä rasittavaa liikunta, jos on ylipainoa, eikä lihaksetkaan ole kunnossa. Kipaisepa kuntosalille spinningiin! Ei rasita niveliä, kunto kasvaa ja paino putoaa!
tuohon aikaisemmin mainittuun spinningiin lisäisin uinnin ja pyöräilyn. molemmat edullisempia ja kynnys ehkä matalampi kuin spinningtunnille meno :-) ja uimahallille menoa ei kannata ainakaan ujostela. siellä jos jossain urheilupaikassa on eniten "tavallisia pulliaisia". kävellen/pyöräillen uimaan ja tunti polskuttelua vois olla hyvä setti, riippuu tietysti matkasta uimahallille..
Kun saat ensin vähän painoa pois ja jalan lihaksiin voimaa niin voit aloittaa sen hölkkäämisen. Jos nyt hölkkäät vaikka sattuu niin saatat saada todellista tuhoa aikaan. Ja ne sitten kremppaa vastaan koko loppuikäsi. Puhumattakaan kulumakivuista jotka on varsin kivuliaat eivätkä lakkaa juuri millään.
Myöhemminkin hölkkä pitää aloittaa varovasti, koskee kaikkia jotka eivät ole tottuneet juoksemaan. Ensin kävely/hölkkä reissuja ja pikku hiljaa lisää hölkän osuutta. Lihakset ja nivelet ehtii tottua ja voimistua eivätkä vaurioidu.
Ei spinning-tunnille menoa kannata ujostella. Kannattaa valita sellainen sali, jossa käy tavallisia ihmisiä. Minäkin käyn sellaisella salilla, jossa käy sekaisin nuorempia, vanhempia, lihavempia, laihempia ja eri kuntoisia. Ohjaajat ovat lisäksi aivan loistavia!
Kuntosalien hyvä puoli on se, että siellä tulee tehtyä hommat paljon paremmin kuin yksin.