Hei kaikki!
Onnistuuko painon pudotus pelkästään ruokavalion muutoksella? Olen todella laiska liikkuja ja enkä erityisemmin pidä urheilusta. Riittääkö 500 kcal:n vaje energiantarpeesta pudottamaan painoa, jos ei normaalin liikkumisen lisäksi harrasta liikuntaa? Entä jos vähentää saman tien 700-1000 kcal (yksilöllisestä) energiantarpeesta?
Onnistuuko painon pudotus pelkästään ruokavalion muutoksella? Olen todella laiska liikkuja ja enkä erityisemmin pidä urheilusta. Riittääkö 500 kcal:n vaje energiantarpeesta pudottamaan painoa, jos ei normaalin liikkumisen lisäksi harrasta liikuntaa? Entä jos vähentää saman tien 700-1000 kcal (yksilöllisestä) energiantarpeesta?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hei!
Jätä sokeri ja vehnäjauhot pois! On meinaan tosi tehokasta (vehnäjauho pakkaantuu suolistoon), ja huomaatkin, että leikkeleissä, mehuissa, marinadeissa, kaikessa on sokeria. Samoin kun jätät samalla vehnäjauhon: on gluteiinitonta, muttei sokeritonta juurikaan. Brunbergilla on pari patukkaa suklaassa, jäätelöissä vain kaksi eri pikaria olemassa, ei pakkauksia tai puikkoja tai tötteröitä ollenkaan! Mutta teho on uskomaton! Painoin 79 kg, nyt 3 kk dieettiä ja paino 72 kg. Pojallani sama: ennen 90 kg, nyt 81 kg. Liikunnan määrä on yhtä vähäinen kuin ennenkin. Kokeile! Sokeria on niin joka paikassa (gluteeni mukaanlukien), että tarkkailemalla sen pois painosi jo putoaa!
Kylläpä päivittäinen energiansaantisi täytyy olla runsasta, jos pystyt vähentämään ongelmitta -1000kcal/vrk.Tuleppa kertomaan myöhemmin, kuinka monta päivää pysyit dieetillä sekä minne lihaksesi katosivat.-500kcal päivittäinen energiamäärän vähennys on riittävä. Kannattaa kuitenkin keskittää ruokavalio koostumaan 1200kcal dieetistä, joka pohjautuu monipuoliseen perusterveelliseen kokonaisuuteen. 1200kcal dieettiin saa syödä todella paljon,ja se tärkein; älä jätä näkyviä rasvoja pois(öljyä levitettä)Tee ruokavaliostasi laskenta Energynetissä UKU.FI (kuopion yliopiston sivut!) ja mene printin kanssa ammattilaisen luo, joka suunnittelee dieettisi.Saat jotain aikaiseksikin.Tsemppiä!
Tietenkin pystyy laihtumaan ilman liikuntaakin, kun vain laskee, että syödyt kalorit ovan vähemmän kuin kulutetut.
Mutta miksi et haluisi liikkua? Liikunta on ihmiselle erittäin tärkeää, oli sitten laihdutettavaa tai ei.
Ymmärrän kyllä jos urheilu ei kiinnosta kun on huono kunto ja ylipainoa, mutta suosittelen menemään joka päivä vaikkapa kävelylenkille vähintään 30 min. näin kulutuksesi nousee ja saat syödä enemmän vaikka haluaisitkin laihtua, myös kunto nousee, ja ennenkuin huomaatkaan, niin suorastaan nautit liikkumisesta!
Enkeliina:
Kirjoitit hieman ristiriitaisesti, ensin ihmettelit miten voi huoletta saada itselleen 1000 kalorin vajeen, ja sitten suosittelet koostamaan ruokavalion siten, että joka päivä syödään 1200 kaloria, luulet siis, että kenelläkään ei ole yli 2200 kalorin päivittäiskulutusta?
Itse syön päivässä hieman alle 2000 kaloria, mikä on liikkuvalle ihmiselle hyvä.
1200 kalorin dieetti on aika niukka liikkuvalle ihmiselle, varsinkin miehille, joten minulla esimerkiksi olisi aika vaikeuksia saada tuo kalorimäärä riittämään.
useimmille naisille lähemmäs 1000 kcal:n vajetta. Suositeltavampi kcal-määrä päivälle olisi 1500 kcal, sillä jaksaa harrastaa liikuntaakin niin, etteivät kilot lähde lihaksista vaan rasvasta. Ilman liikuntaa laihduttaessa voi käydä niin, että lihakset katoavat ja rasvaprosentti jää suhteettoman korkeaksi.
Teen tätä työkseni ja tyypillinen tehokas NAISELLA!!! ALOITETTAVA dieetti on 1200kcal,joka perustuu kuitenkin ravitsemussuosituksiin. Miehellä on hyvä aloittaa dieetti 1500kcal-1800kcal.Liikuntastarttiryhmiä järjestetään kaupungin omana tarjontana "ei yhtään liikuntaa harrastaville". Mikäli liikuntaa harrastaa runsaasti täytyy tietysti tämä huomioida dieetissä ravintolisänä. Mutta nythän ei ollutkaan kyse sinusta, vaan ap:sta joka oli liikkumaton ja toivoi tulosta. Naisen ruokavalio koostuu normaalisti n.1800kcal-2000kcal kokonaisuudesta. Miehellä vastaavasti enemmän.
Mikäli ap:n BMI on yli 40 ja terveys sallii on ENE-erittäin niukkaenerginen/verylowcalorydiet-VLCD) dieetti lääkärin ja osaavan ravitsemusohjaajan valvonnassa suositeltava startti.Omin päin tätä ei MISSÄÄN nimessä kannata toteuttaa, kuten ei muutakaan dieettiä, mikäli toivoo onnistunutta tulosta ilman ravintoainevajausta.
itse pudotin 23kg vajaassa pulessa vuodessa,ilman liikuntaa.Kuitenkin,kannattaa laihdutukseen lisätä liikunta muuten laihtumisen jälkeen roikkuu joka paikka.Sitten vielä mulle tuli takasin paino tosi nopeesti:( Nyt muutama vuosi myöhemmin aloitin laihduttamisen ohessa liikunnan ja vielä ei paikat roiku vaikka painoa on tippunut 16kg ja aikaa mennyt 9kk:tta.Hitaasti hyvä tulee ja liikuntaa kehiin.