Olen muuten hoikka, mutta minulla on pienoinen pömppis. Olenkin nyt ajatellut alkaa treenata vatsalihaksia. Olen jo aloitellut harjoittelua istumaannousuilla, mutta niitä tehdessä jännitän niskaa samalla kauheasti. Osaisko joku sanoa jotain ihmisystävällisempää liikettä jolla vatsalihaksia vois harjoittaa? Ja kuinka usein ja paljon niitä pitäs tehdä että tuloksia alkaa syntyä? En nyt välttämättä mitään sikspäkkiä haluais, vaan vähän kiinteämmän ja litteämmän vatsan. Mitä muita lihaksia mun pitäis treenata että ryhti pysyis hyvänä?
pömppiksestä eroon
tytsy-88
5989
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä se istumaan nousu on tehokas kunhan pistät jonkun alle esim peitto yms. pistät jalat vähän koukkuun kädet rinnalle ristiin ja teet noin 20-30 sarjaa 3-5 kertaa putkeen tietysti pieni väli aina sarjan jälkeen niin kyllä se autaa mutta ei tietenkää ihan päivän tai parin (maltti on valttia) multa saa kysyä myös sähköpostin kautta lisää jos kiinostaa liikkeet yms
Tarkoitat pömppiksellä varmaankin että vatsassa on ylimääräistä läskiä, ja läskihän ei lähde millään paikallisella treenillä vaan ja ainoastaan laihduttamalla.
Vatsalihaksia ja muitakin lihaksia on kyllä hyvä treenata, mutta pelkästään vatsoja treenamalla ei kyllä litteää vatsaa saa. Optimaalisen treenin, levon ja ravinnon myötä lihas kehittyy ja aina kasvaa. Näin ollen kun vatsalihaksia treenaa tarpeeksi oikealla tavalla, alkaa sixpäk näkymään, koska vatsalihakset ovat kehittyneet ja kasvaneet, (tosin silmämääräisesti varsinaista kasvua ei juurikaan huomaa, ja toiseksi sixpäk näkyy sillä edellytyksellä että rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen)
Ja btw, istumaannousut on aika turhia, pitemmän päälle et saa niillä kuin häntäluusi ja alaselän todella kipeiksi. Vatsarutistukset on tehokkaampia.
Eräässä minulle USA:sta tulleessa sähköpostissa todettiin, että vyötärön pienenemiseen vaikuttaa: vatsalihasharjoittelu 1%, aerobinen treeni 9% ja ruokavalio peräti 90%.
Teetpä sitten melkein mitä vatsaliikettä tahansa noudata seuraavaa: vedä ensin napasi kohti selkärankaasi (noin kuvainnollisesti) - pidä tämä jännitys yllä - muista silti hengittää - tee mahdollisimman monta toistoa (ei tarvita yli 20) - mikäli pito pettää, pidä muutaman sekunnin tauko ja jatka sitten.
Kun teet esimerkiksi vatsarutistuksia lattialla maaten, pidä pääsi samassa linjassa vartalosi kanssa (älä vedä leukaa kohti rintaa). Nosta hartioitasi ja päätäsi kohti kattoa ei kohti koukussa olevia polviasi.
Hyvä kuntoiluväline kotiin on iso jumppapallo. Sillä voit tehdä liikkeitä myös muulle vartalolle kuin vatsalle ja alaselälle.
Lisää aiheesta kotisivuillani www.kuntoguru.com
Terveisin Arthur49
aina ollut vaikea tehä lattialla vatsalihaksi... ei pysty ja häntä luuhun ja niskaan käyny... jumppapallon hankin enkä koskaan luovu... helppo tehä lihaksi ja tuntuu....
enköhän minä näillä ohjeilla onnistu. Kiitos kaikille vastauksista :)