teillä on tonalin-nimisestä tuotteesta? Aloitin pari päivää sitten syömään ja toivon että siitä olisi apua. Olen aina liikkunut paljon, mutta parin vuoden tauko aktiivisessa liikkumisessa toi rasvaa aikalailla kehooni, nyt olen vuoden verran sitä rasvaa yrittänyt saada pois mutta ei tunnu lähtevän.. toivotaan et nyt lähtee..
Kauanko noita pillereitä pitää syödä, tai siis tietysti siihen asti kun haluttu tulos on saavutettu, mut pitääkö sen jälkeen viel jatkaa vai syödä jotenkin kuureina tms.?
Rasvaprosentti oli ennen aloitusta 26,9%, tavoite olisi 21-23% välillä
Liikun noin 5 kertaa viikossa (bodypump, bodystep, spin sekä koripalloa pelaten).
Ruokaremontti on meneillään, apuna kalorilaskuri.fi
T:Kesäkuntoon 2008
Kauanko noita pillereitä pitää syödä, tai siis tietysti siihen asti kun haluttu tulos on saavutettu, mut pitääkö sen jälkeen viel jatkaa vai syödä jotenkin kuureina tms.?
Rasvaprosentti oli ennen aloitusta 26,9%, tavoite olisi 21-23% välillä
Liikun noin 5 kertaa viikossa (bodypump, bodystep, spin sekä koripalloa pelaten).
Ruokaremontti on meneillään, apuna kalorilaskuri.fi
T:Kesäkuntoon 2008
Vastaukset 5
Vanhimmat
kansaa täydeltä laidalta ! Mitenkäs joulupukin laita on ! Tulekoos teille käymään ?
ja eiköhän toi rasvaprosentin mittaus sit kerro et toimiiko se vai ei, kun liikunta tottumuksia en muuta ja ruokavaliossakaan ei isoja muutoksia ole.. kaikkee täytyy kokeilla ja eihän se sulta ole pois =)
Mitään varsinaista laihdutuspilleriä ei ole toistaiseksi keksitty. Tylsää, mutta totta.
Ainoa varma keino laihduttaa ja samalla kohottaa kuntoa on miinuskalorinen (300-500 kcal miinuksella) ruokavalio ja monipuolinen liikunta.
Sopiva rasvanpolttotahti on puoli kiloa viikossa eli pari kiloa kuukaudessa. Hyvin siis kerkiät päästä tavoitteeseesi kesäksi 2008.
Terveisin Arthur49 - www.kuntoguru.com
tiedän sen että oikotietä onneen ei ole, mutta ajattelin tonalia nyt kokeilla. Painoa en oikeastaan voi tiputtaa kovinkaana paljoa koska olen pituudeltani 172 cm ja nyt painoa on 59-60kg, ja luuviululta näyttämänin ei ole haaveena. Täytyy lisätä tuota pumppia ohjelmaan jotta sais vähän lihaksia ja sitä kautta kiinteytyis, ei haittaa vaikka paino olis 65kg kunhan rasvaprosentti pienenee..
Tällä hetkellä syön suunnilleen näin prot 30%, rasvaa 30% ja hiilareita 40%, miltä tänä kuullostaa? Onko rasvaa liikaa?
Kiitos Arthur49 asiallisesta vastauksesta.
Rasvan määrä on sopiva, jos se koostuu hyvistä rasvoista: kasviöljyt (rypsi-, pellavansiemen-, oliivi-, kalaöljy), pähkinät ja siemenet.
Energiaa ravinnossasi pitäisi olla suunnilleen kaavan 24 (vrk)x 60 (painosi) x 1.6 (aktiviteetti)= 2300 kcal.
Proteiinin osuudeksi, jos se olisi 30% tulisi siten 690 kcal eli 172 g, mikä on Sinulle liikaa. Sopiva määrä olisi korkeintaan 120 grammaa (480 kcal) proteiinia päivässä.
Rasvan määrä voisi olla Sinulla vuorokaudessa 80 grammaa (720 kcal).
Hiilihydraateille jäisi siten loput 2300-1200=1100 kcal eli 275 grammaa.
Prosentit eivät olisi 30-30-40 vaan 21-31-48.
Tsemppiä Sinulle - terveisin Arthur 49
www.kuntoguru.com www.fitnessgurufinn.com