Olen 22-vuotias nainen ja olen lenkkeillyt nyt noin kuukauden ajan.Peruskunto on hyvä ja muutenkin juoksu tuntuu oikealta lajilta.Vaikka olen juossut vain alle puolen tunnin lenkkejä kolmesti viikossa, niin nyt on alkanut tuntua kipua polvissa,nilkoissa ja säärien sisäpuolella.Kipu tuntuu ainoastaan juostessa.Joskus iltaisin jalkoja myös särkee.Osaatteko neuvoa, pitäisikö minun luovuttaa juoksun kanssa ja siirtyä johonkin toiseen lajiin vai olisiko vain pitkä tauko paikallaan?
Apua aloittelevalle!
Elna85
111415
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Tarkista ensin, että sinulla on hyvät juoksukengät. Se on se tärkein investointi. Jalat voivat kipeytyä jo yksin siitä, ettei juoksutossuissasi ole tarpeeksi iskunvaimennusta. Varsinkin jos juokset paljon asfaltilla, iskunvaimennus on tosi tärkeää.
Tarkista siis ensin, että kenkäpuoli on kunnossa. Jos juokset paljon asfaltilla, mutta valittavana on myös pehmeämmän pohjan reittejä, voit harkita vaihtamista pehmeälle alustalle, joka ei ole jaloille yhtä raskasta.
Kipeillä jalkoilla ei kannata juosta, ne menevät vain pahemmiksi. Kun jalat kipeytyvät, pidä taukoa juoksusta ja esim. sauvakävele pitääksesi peruskuntoa yllä. Sitten kun kipua ei enää tunnu voit taas aloittaa varovasti juoksulenkit. Juoksu ei ole mikään helppo laji jaloille ja lihasten tottuminen & kehittyminen vie aikansa.
Kyllä ne jalkineet ovat kaikkein tärkeimmät. Askellus pitäisi kanssa tarkistaa, ettet kuormita niveliäsi väärin. Pyydä kaverisi katsomaan, että juostessa jalkaterät ovat suht. suoraan eteenpäin, nilkka ei astu linttaan, eivätkä polvet ole pihdissä. Lisäksi on tärkeää, ettet vispaa sääriäsi sivukautta eteen. VENYTTELE lihakset aina lenkin jälkeen. Ei lihasvoiman hankinnasta jaloissa ole myöskään haittaa. Totta on, että jalat kipeytyvät aluksi siitäkin, että ne eivät ole tottuneet iskuun, jota ne joutuvat joka askeleella vastaanottamaan. Juokse pehmeällä tai jos juokset kaltevalla tienpientareella, muista vaihtaa tien toiselle puolelle välillä, vaikka se onkin liikennesääntöjen vastaista. Näin jalkasi eivät kuormitu virheellisesti.
olen juossut alle puolen tunnin lenkkejä !? Jokin ei täsmää. Puolen tunnin lenkkeilypätkillä ei saa hyvää peruskuntoa ! Jotain tolkkua tohonkin juttuun !
Jos on lenkkeillyt vasta kuukauden niin kyllä mun mielestä alle puolen tunnin lenkit on olleet riittäviä. Pikkuhiljaa niitä voi pidentää. Vaikka peruskunto olisi muuten hyvä (ja kysyjä on ehkä hankkinut sen aiemmin jollain muulla kuin juoksulla? Ei hän kai sitä tarkoittanut, että peruskunto oli huono ja nyt kuukauden lenkkeilyn jälkeen se on hyvä?) niin jalat ei välttämättä kestä kovin pitkiä matkoja ja voi tulla rasitusvammoja. Ja kysyjällä on jo nyt jalkojen kanssa ongelmia. Ei ehkä kannata pidentää juoksulenkkiä ainakaan kovin paljon!
vielä, ja kroppasi/jalkasi totuttelee vasta juoksuun
TOTTA ON TUO:panosta hyviin lenkkareihin, sekä rasitus/lepo suhteeseen.
Eli niin kuin on neuvottu anna jalkojen parantua, useampi lepopäivä, niin kyllä juoksu taas maittaa.
Ja lihashuolto, eli venyttely JA SITTEN hieronta.Voit itsekin hieroa esin saunassa saippuaa apuna käyttäen(luistaa paremmin) mm. sääret,pohkeet, taka reidet.Ja kun hierot, hiero aina sydämeen päin.
JUOKSU/ HÖLKKÄ ON HIENO LAJI!!!
Kannattaa harkita jotain toista lajia.
On olemassa paljon mielekkäämpiä lajeja,kuin juokseminen!
Kiitos vastauksista! Huomenna urheiluliikkeeseen etsimään hyvät kengät!
Kannattaa kokeilla
tossut saa tarjoustalosta alle kympillä!
En voi muuta kuin kertoa totuuden!
Katso ihmeessä tarkkaan millaiset kengät hankit. Itse juoksin jalkani sököksi Hulluilta Päiviltä ostetuilla Niken lenkkareilla, joiden paras ominaisuus oli se, että sain ne halvalla.
Kun sitten vaihdoin Asicsin 2120:iin, ero oli kuin yöllä ja päivällä. Kokeile ja vertaile eri tossuja kaikessa rauhassa. Itse pidän jalkojeni terveyttä sen verran tärkeänä asiana etten uskaltaisi lähteä leikkimään tarjoustalon kenkien kanssa.
Hyvä hyvä!
Minullakin on kokemuksia monista eri juoksujalkineista, mutta nämä mainitsemasi ovat osoittautuneet minun askellukselle ja jalan toiminnalle parhaiksi