Miten parannan suoritustani maratonilla?
Olen juossut kolme maratonia, lenkkeillyt satunnaisesti 10 - 20km lenkkejä. Aina siinä 25km jälkeen maratonilla alkaa jalat takkuilemaan. Pikkuhiljaa maitohapot puuduttavat jalat ja menoa on hitaan takkuista. Ei mitään nivelkipuja tms. vaan reisilihakset aivan jumissa, lähes krampissa.
Auttaako näihin pitkät harjoituslenkit? Eli seuraavaan maratoniin valmistaudun 25-30km lenkkien avulla? Pitkällä ajanjaksolla pitkiä lenkkejä useita?
aikani maratooneilla ovat olleet siinä 4.30 tuntumassa. Tavoittelen neljän tunnin alitusta.
Olen juossut kolme maratonia, lenkkeillyt satunnaisesti 10 - 20km lenkkejä. Aina siinä 25km jälkeen maratonilla alkaa jalat takkuilemaan. Pikkuhiljaa maitohapot puuduttavat jalat ja menoa on hitaan takkuista. Ei mitään nivelkipuja tms. vaan reisilihakset aivan jumissa, lähes krampissa.
Auttaako näihin pitkät harjoituslenkit? Eli seuraavaan maratoniin valmistaudun 25-30km lenkkien avulla? Pitkällä ajanjaksolla pitkiä lenkkejä useita?
aikani maratooneilla ovat olleet siinä 4.30 tuntumassa. Tavoittelen neljän tunnin alitusta.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Moi,
aina se jostain on kiinni. Jos juokset hieman istuma-asennossa ja kumarassa niin reidet väsähtää ekana. Jos taasen juokset suorana ja päkiöillä niin pohkeet väsähtää.
Reisivaivoissa saattaa auttaa se että harjoittelet juoksemaan pystymmässä 'lantio edessä' ja se onnistuu kun vahvistat selkä ja pakaralihaksia punttisalilla tai kuntopiirillä.
:)