teille juoksijoille tämä kysymys on varmaan tyhmä, mutta aloittelevana en ole päässyt "rytmiin". onko teillä mitää "kikkakolmosta". kunto on vielä aika huono, vain n. 10min jaksan juosta yhteenmenoon ja siitäkin jo lihakset muistuttavat..mutta en luovuta. Onko vanha oppini väärä eli rytmi kolme askelta sisään , kolme ulos ihan kaukana oikeasta.
hengitys
juostessa
4724
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
minkälainen hengitysrytmin pitäisi olla? Mielestäni sen pitäisi tulla ihan luonnostaan sen mukaan miten paljon happea lihakset tarvitsevat. (totta kai sekin raja jossain vaiheessa tulee kaikilla vastaan että ei pysty toimittamaan tarpeeksi happea...) Neuvona sanoisin, että älä ajattele milloin hengität! Hengittäminen tapahtuu automaattisesti, et pysty olemaan hengittämättä. Suosittelen aloittamaan juoksemisen sellaisella vauhdilla, että pystyt puhumaan normaalisti ilman että tulee kiire hengittää, älä keskity siihen hengittämiseen! :)
Ja voi myöskin ensi alkuun tehdä kävely/juoksulenkkejä esim. juokset 5min kävelet 5min jne. Pikkuhiljaa juoksunmäärää nostaen.
Kyllä aloittaja siinä mielessä on oikeassa, että juostessa on hyvä olla tietty hengitysrytmi, ja sitä kannattaa alkuvaiheessa oikein ajatella ja harjoitella. Pelkästään "hengitä vaan" ei aina ole hyväksi. Mm. pistokset kyljessä johtuvat useimmiten väärästä hengitysrytmistä, ja sen saa helpottamaan hengitystä muuttamalla (tai vauhtia hidastamalla).
Rytmi tosin oli hieman pielessä. Se on kaksi askelta sisään, ja kolme ulos. Siis mulla näin, toki askelten määrä vaihtelee jokaisella yksilöllisesti, mutta suhdeluku pitäisi olla tuo.
Kyllä elimistö osaa ottaa happea niin paljon kuin se kykenee ottamaan. Pistokset johtuvat kuntoon nähden liian kovasta vauhdista ja elimistön huonosta sopeutumisesta rasitukseen.
Eli keskity juoksemiseen äläkä ala vahdata hengitystä. Erityisesti kannattaa panostaa juoksun rentouteen. Voivat ne krampit johtua myös turhasta jännittämisestä.
Jos alkaa jakamaan hengenvetoja askelten mukaan, niin se on varma tapa laittaa hengitys sekaisin ja aiheuttaa pistoksia.
Jos alkaa pistää, hengitykseen toki kannattaa kiinnittää huomiota. Esimerkiksi siihen, onko se riittävän syvää. Mutta EI laskemalla joittenkin askelten mukaan.