Olen aloittanut lenkkeilyn jonkin aikaa sitten ja olisi kiva saada hieman vinkkejä, miten kannattaa edetä. Minulla todettiin astma vasta vuosi sitten, vaikka se on todennäköisesti ollut paljon kauemmin ja myös siitä syystä en ole koskaan ennen pystynyt juoksemaan. Nyt lääkitys on kuitenkin niin hyvä että uskalsin aloittaa ja tunne siitä että tosiaan pystyy juoksemaan on aivan mahtava! Ennen en jaksanut edes paria minuuttia juosta.
Olen aloittanut siten että juoksen muutaman minuutin pätkiä ja kävelen välillä (tosin kävelylenkit voi olla jotain 3 tunnin mittaisia). Tänään juoksin jo 15 minuuttia putkeen, mikä on ehdottomasti oma ennätykseni. Kuinka monta kertaa viikossa kannattaisi käydä lenkillä, kun tavoitteena on kunnon kohentaminen mutta ei mikään maraton? Ja kuinka pitkään kannattaisi juosta kerralla?
Olen aloittanut siten että juoksen muutaman minuutin pätkiä ja kävelen välillä (tosin kävelylenkit voi olla jotain 3 tunnin mittaisia). Tänään juoksin jo 15 minuuttia putkeen, mikä on ehdottomasti oma ennätykseni. Kuinka monta kertaa viikossa kannattaisi käydä lenkillä, kun tavoitteena on kunnon kohentaminen mutta ei mikään maraton? Ja kuinka pitkään kannattaisi juosta kerralla?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Minä aloitin juoksemisen kesällä, kun lapseni syntymästä oli kulunut pari kuukautta. Kunto ei siis ollut ihan huipussaan.
Olen siitä lähtien juossut säässä kuin säässä 3 kertaa viikossa. Aluksi tietysti juoksin lyhyitä matkoja ja kävelin esim. jyrkimmät mäet ylös.
Heti alusta asti otin itselleni tavoitteita juoksemisen suhteen. Ota ensin esim. tavoitteeksi, että jaksat juosta 30 minuuttia yhtäjaksoisesti. Tavoitteiden saavuttaminen palkitsee ja auttaa jaksamaan.
Tärkeätä on myös mielestäni treenin säännöllisyys, se kolme kertaa viikossa tarvitaan, jos haluat oikeasti juoksukuntoon.
Nyt viiden kuukauden kuluttua juoksemisen aloittamisesta juoksen viikolla kaksi lyhyempää lenkkiä ja viikonloppuna yhden pidemmän lenkin (60-90 min.).
alkuun tuommonen kolme kertaa viikossa on hyvä. Älä pidennä lenkkejä liian nopeasti sillä se voi johtaa jalkavaivoihin, joidenkin lähteiden mukaan juoksun määrää voi lisätä n.5%/viikko.