Olen laihdutellut nyt viisi viikkoa 1500 kalorin ruuilla, olen 167/118.1kg aloittaessa 123kg (6.5-03).
Lenkeilen päivässä n.2 tuntia (olen jo vuosia lenkkeillyt)
Nyt kuitenkin mä jään jälkeen sun taulukoistas.
Eli olenko jotenkin outo vai olisitko ehkä hiukan liioitellut painon putoamis vauhtia?
Muistelen, että sulla oli aijemmin vielä raisummat laskelmat putoamis vauhdista eli kummassa vika minussa vai laskuissas?
Epäilen kyllä vahvasti, vaikka mulla näinkin reippaasti on painoa tuo lähes kahden kilon painon putoamis vauhti viikossa on melkeen mahdotonta pitemmällä ajalla...
Lenkeilen päivässä n.2 tuntia (olen jo vuosia lenkkeillyt)
Nyt kuitenkin mä jään jälkeen sun taulukoistas.
Eli olenko jotenkin outo vai olisitko ehkä hiukan liioitellut painon putoamis vauhtia?
Muistelen, että sulla oli aijemmin vielä raisummat laskelmat putoamis vauhdista eli kummassa vika minussa vai laskuissas?
Epäilen kyllä vahvasti, vaikka mulla näinkin reippaasti on painoa tuo lähes kahden kilon painon putoamis vauhti viikossa on melkeen mahdotonta pitemmällä ajalla...
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kyllä se vika on minussa. Ohjeissa on kerrottu että taulukko täytyy kalibroida jonkin ajan kuluttua vastaamaan omaa painonpudotusta. Sinun kohdallasi tuo ero näyttää olevan aika suuri, joten ilmeisesti elimistösi on mestari elelemään pienillä kalorimäärillä.
Laskurini mukaan sinun kuluttamasi kalorit ovat 3784 kilokaloria. Yleissäännön mukaan 32.3 x paino = 32.3 x 118.1 = 3814 kcal, joten kummatkin antavat lähes saman tuloksen. Jos syöt 1500 kilokaloria, sinulla on päivässä 2284 kilokaloria vajetta, joka tarkoittaa kiloa kolmessa päivässä, eli reilua kahta kiloa viikossa, mikä on 1.9 % vauhtia.
Sinulla on tuo paino pudonnut 4.9/5= kilo viikossa, joka on vain puolet lasketusta.
Jos olet jo vuosia lenkkeillyt samaan tahtiin, ei lihaksesikaan ole alkaneet kasvamaan. Tarkista kuitenkin vielä nuo syömäsi kalorit. Jos niistäkään ei löydy syytä, lisää päivittäisiä kaloreita laskuriin kunnes painon putoaminen näyttäisi oikealta. Katsoin että 1.7 kertoimella kilokalorit näyttävät kohdallasi oikein. Eli kerro ne syömäsi kalorit 1.7 ja laita se luku laskuriin niin sen jälkeen laskurin pitäisi näyttää oikein laihtumisvauhtisi.
Laskurista ei kannata ottaa montaa kuukautta kerrallaan, vaan katsoa sitten uudestaan kun on aika vähentää päivittäisiä kaloreita.
Kun olisi aikaa, pitäisi tuoda tuonne sivulle seuraava versio laskurista, jossa on tuo päivittäinen kilokalorimäärä optimoimassa taulukkoa. Tuon kalibroinninkin voisi sinne laittaa, eli ensimmäisen kuukauden jälkeen jokainen voisi kalibroida taulukon omalle elimistölle sopivaksi.
Laitan sinulle optimoidun taulukon. Jos tosiaan syöt vain 1500 kcal nyt, jaa tuo rivin lopussa oleva kilokalorimäärä luvulla 1.7 ja se on sinun tarvitsema kilokalorimäärä päivässä. Silloin tuo taulukko pitäisi pitää paikkansa aika hyvin.
03.05.2003: 123.0 kg (V: 123.0 kg) 2561 kcal
10.05.2003: 123.0 kg (V: 122.1 kg) 2545 kcal
17.05.2003: 123.0 kg (V: 121.2 kg) 2526 kcal
24.05.2003: 122.3 kg (V: 120.3 kg) 2507 kcal
31.05.2003: 121.4 kg (V: 119.4 kg) 2488 kcal
07.06.2003: 120.5 kg (V: 118.5 kg) 2469 kcal
14.06.2003: 119.6 kg (V: 117.6 kg) 2451 kcal
21.06.2003: 118.7 kg (V: 116.7 kg) 2433 kcal
28.06.2003: 117.8 kg (V: 115.8 kg) 2414 kcal
05.07.2003: 117.0 kg (V: 115.0 kg) 2396 kcal
12.07.2003: 116.1 kg (V: 114.1 kg) 2378 kcal
19.07.2003: 115.3 kg (V: 113.3 kg) 2361 kcal
26.07.2003: 114.4 kg (V: 112.4 kg) 2343 kcal
02.08.2003: 113.6 kg (V: 111.6 kg) 2326 kcal
09.08.2003: 112.7 kg (V: 110.7 kg) 2308 kcal
16.08.2003: 111.9 kg (V: 109.9 kg) 2291 kcal
Loput kuukauden välein:
23.08.2003: 111.1 kg (V: 109.1 kg) 2274 kcal
20.09.2003: 107.9 kg (V: 105.9 kg) 2207 kcal
18.10.2003: 104.7 kg (V: 102.7 kg) 2141 kcal
15.11.2003: 101.7 kg (V: 99.7 kg) 2078 kcal
13.12.2003: 98.7 kg (V: 96.7 kg) 2017 kcal
10.01.2004: 95.9 kg (V: 93.9 kg) 1957 kcal
07.02.2004: 93.1 kg (V: 91.1 kg) 1899 kcal
06.03.2004: 90.4 kg (V: 88.4 kg) 1843 kcal
03.04.2004: 87.8 kg (V: 85.8 kg) 1788 kcal
01.05.2004: 85.3 kg (V: 83.3 kg) 1735 kcal
29.05.2004: 82.8 kg (V: 80.8 kg) 1684 kcal
26.06.2004: 80.4 kg (V: 78.4 kg) 1634 kcal
24.07.2004: 78.1 kg (V: 76.1 kg) 1586 kcal
21.08.2004: 75.8 kg (V: 73.8 kg) 1539 kcal
18.09.2004: 73.7 kg (V: 71.7 kg) 1494 kcal
16.10.2004: 71.5 kg (V: 69.5 kg) 1449 kcal
Viimeisellä viikolla kalorisi ovat sitten 1449/1.7 = 852 kcal
Tuli täs mieleen, että ehkei kuitenkaan mun elimistö ole niin erikoinen kuin muidenkaan, mutta voisko olla, että olisin vain säästöliekillä sillä painoa ei ole pudonnut pariin viikkoon kuin 100g?
Aijemmin saatoin syödä reilusti yli 3000 kaloria ja paino pysyi samassa.
Elikkäs mitä mieltä olet kannattaisko mun riskaapelitä ja alkaa syömään reilusti enemmän, vai olisiko turvallisempaa laihdutuksen kannalta "kiduttaa" itseäni hiiren annoksilla, kai se paino lopulta lähtee jyrkkään laskuun?
Niin varmasti olen syönyt vain n.1500 kaloria, joka ainoon murusen olen laskenut =)
Jos painonlaskusi ei ole ollut tasainen viikottain, tilanne on sitten eri. Sain kuvan että sinulla on ollut viisi viikkoa nyt tasaisesti kilo viikossa ja laskuri näyttää kahta.
Sinun pitää nyt tarkastella mitä pistät suuhusi ja millaisia ne sinun lenkkisi ovat. Eli kuinka paljon hiilihydraattia, rasvaa ja proteiineja ja kuinka monessa osassa päivittäin? Ja miten teet ne lenkit ja kuinka paljon kerrallaan? Jos kertoisit niistä niin katsotaan sitten uudestaan.
Jos minä olisin laihduttamassa, lähtisin laihduttamaan sen viimeksi antamani taulukon mukaan. Siinä oli muistaakseni niitä kaloreita noin alussa 2500, ja viikkovauhti 0.75 % viikossa (sinulla 0.9 kg viikossa alussa). Ravinnosta on saatava riittävästi proteiineja ja vähemmän rasvaa. Nälkään voi syödä kaalikeittoa (10 kcal/100g vettä, kaalia ja mausteita). Kaloreita voi vähentää ja kilometrejä voi kunnon salliessa lisätä.
Kerroit käyväsi lenkillä. Jos kävelet, homma on kunnossa, jos juokset, rasvaa palaa vain puolet. Olethan muistanut sytyttää lenkille lähtiessasi rasvan palamaan nauttimalla hiukan ruisleipää (ruokalusikallinen riittää)? Ja onhan sinun lenkkisi vähintään tunnin kerralla?
Jos et saa riittävästi proteiineja, saattaa elimistö mennä säästöliekille tai keksii muuta säätötoimenpidettä. Tai jos et saa rasvaa palamaan, saattaa käydä samoin.
Ilmeisesti et ole onnistunut saamaan rasvakudosta tehokkaasti palamaan, vaan painon pudotuksesi on enimmäkseen muusta syystä tapahtunutta. En usko että se paino lähtee jyrkkään laskuun jos rasvaa ei ala palamaan. Jos jatkat niukalla dieetillä, elimistö vaan menee lakkoon.
Proteiineja voit syödä nyt enemmän. Kannattaisi varmaan ostaa jotakin proteiinivalmistetta jotta saisit tuon ilmeisen proteiinin puutteen pois ja rasvan palamaan sen jälkeen. Proteiinitablettien ottaminen on hyvä keino myös siinä tapauksessa että laihdutuksen viikkovauhti on kova ja lenkkien pituudet reilut.
Laihduttaessa ei tarvitse kituuttaa itseään jos rasva palaa tehokkaasti ja saat kaikki tarvitsemasi aineet. Kalomäärällä ei ole merkitystä eikä viikkovauhdilla. Jos laihduttaessa on hyvä ja reipas olo, ilman isompaa näläntunnetta, silloin elimistö on tyytyväinen vaikka se polttaakin rasvakudoksiaan. Rasvat käytetään energiaksi ja paino laskee.