Olen jo useita kuukausia syönyt terveellisemmin, vähemmän jne. tavoitteenani pudottaa 7 kiloa. Olen 174 cm pitkä, ja lähtöpainoni oli 72,6kg. Tavoite olisi siis 65 kiloa, joka on mukavuuspainoni, vaikka tiedänkin, etä jo nyt olen ihan normaalipainoinen. Tällä hetkellä paino on taas vähän päälle 70 kilossa.
Alkujaan syömisrytmini oli aamiainen, lounas, päivällinen, välipala, iltapala. Nytemmin olen useimmiten jättänyt lounaan väliin ja syönyt vain päivällisen eli yhden lämpimän aterian. Normaalipäiväni on jotakuinkin tällainen:
Aamiainen 10:00 kaurapuuroa lautasellinen (n. 300g), kevytbecel-silmä (23%)
Toisinaan välipala 13:00, esim pari päärynää tms, jolloin päivällinen siirtyy vähän myöhemmäksi
Päivällinen 14:00-16:00 riippuen onko välipalaa syönyt, esim. vähän keitettyä tysjyväriisiä, n. 100-150g kanasuikaleita esim. uncle ben's currykastiketta (n.60kcal/100g)
Toisinaan välipala 19:00, esim. rasvatonta jogurttia (40 kcal/100g)
Iltapala 21:00, kaksi ruisleipäsiivua, kevytbeceliä, kalkkunaleikettä, toisinaan 5% polar-juustoa, hedelmärahkaa tms.
Käyn kolmesti viikossa treenaamassa taistelulajia (nyrkkeilyä, potkuja) ja kerran viikossa teen noin kymmenen kilometrin reippaan kävelylenkin. Minusta tuntuu, että minun tulisi syödä proteiinia enemmän, mutten tunnu saavan sitä määrää millään kasaan. Kasviksia yritän saada ruokavalioon taas paremmin, olen parin viikon ajan syönyt niitä aivan liian vähän.
Mietin, synkö liikaa vai liian vähän kun paino tuntuu jumittavan. Välissä painoni putosi 68,5 kiloon mutta nousi sieltä muutamassa päivässä tähän n. 70,3 kiloon. Se kai vihjaa että olisin syönyt liian vähän? Syömäni määrä ei vain tunnu liian vähältä. Kun en ole saanut näinä kolmena kuukautena painoa tämän kummemmin alas, päätin aloittaa koko homman alusta ja tarkistaa että mitä teen väärin.
Kiitos paljon avusta jos joku sitä tarjoaa, onhan tämä perhana jos ei muutamaa kiloa saa pois!
Alkujaan syömisrytmini oli aamiainen, lounas, päivällinen, välipala, iltapala. Nytemmin olen useimmiten jättänyt lounaan väliin ja syönyt vain päivällisen eli yhden lämpimän aterian. Normaalipäiväni on jotakuinkin tällainen:
Aamiainen 10:00 kaurapuuroa lautasellinen (n. 300g), kevytbecel-silmä (23%)
Toisinaan välipala 13:00, esim pari päärynää tms, jolloin päivällinen siirtyy vähän myöhemmäksi
Päivällinen 14:00-16:00 riippuen onko välipalaa syönyt, esim. vähän keitettyä tysjyväriisiä, n. 100-150g kanasuikaleita esim. uncle ben's currykastiketta (n.60kcal/100g)
Toisinaan välipala 19:00, esim. rasvatonta jogurttia (40 kcal/100g)
Iltapala 21:00, kaksi ruisleipäsiivua, kevytbeceliä, kalkkunaleikettä, toisinaan 5% polar-juustoa, hedelmärahkaa tms.
Käyn kolmesti viikossa treenaamassa taistelulajia (nyrkkeilyä, potkuja) ja kerran viikossa teen noin kymmenen kilometrin reippaan kävelylenkin. Minusta tuntuu, että minun tulisi syödä proteiinia enemmän, mutten tunnu saavan sitä määrää millään kasaan. Kasviksia yritän saada ruokavalioon taas paremmin, olen parin viikon ajan syönyt niitä aivan liian vähän.
Mietin, synkö liikaa vai liian vähän kun paino tuntuu jumittavan. Välissä painoni putosi 68,5 kiloon mutta nousi sieltä muutamassa päivässä tähän n. 70,3 kiloon. Se kai vihjaa että olisin syönyt liian vähän? Syömäni määrä ei vain tunnu liian vähältä. Kun en ole saanut näinä kolmena kuukautena painoa tämän kummemmin alas, päätin aloittaa koko homman alusta ja tarkistaa että mitä teen väärin.
Kiitos paljon avusta jos joku sitä tarjoaa, onhan tämä perhana jos ei muutamaa kiloa saa pois!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kokeiles jos siirryt muutamaksi viikoksi ruokavaliion joka sisältää vähän hiilihydraatteja.
Jätä siis pois leipä, riisi, pasta, peruna, juurekset ja makeat hedelmät.
Muutenkin seuraa esim. jugurtissa olevia hiilihydraatti määriä.
Suomessa aina sanotaan, että syö perunaa ja ruisleipää. Monesti kuitenkin keho sitten käyttää tuota hiilihydraatti varastoja joita se polttaa ja loppu muuttuu rasvaksi kehoon. Tällöin myös kaikki piilorasva ja rasva varastoituu suoraan kehoon.
Enemmän vain lihaa, kalaa, kanaa ja esim raejuustoa eli tuotteita joissa on paljon proteiinia. Nälkä pysyy paremmin poissa ja sit jos syöt vielä vuhanneksia niin niistä saat kuitenkin hiukan hiilihydraatteja.
Minulle lääkäri suositteli tämmöistä ja nyt on jo 4 päivässä painoa pudonnut 3,5kg.