Näkyykö liikunnan vaikutus painossa heti vai vasta myöhemmin? Meinaan sitä kun olen liikkunut normaalia enemmän parin viikon verran, syönyt laihduttajalle sopivan kalorimäärän, mutta paino ei siltikään tipu. Vaatteet mahtuvat jo selvästi paremmin päälle, mutta paino ei laske. Lihas painaa joo enemmän, mutta en mitenkään ole voinut hankkia kovinkaan paljon lihasta vielä.
Harmittaa vietävästi. Kerääkö liikunta nesteitä kroppaan enemmän, vai mikä nyt mättää? Onko ainoa ratkaisu alkaa vielä madaltamaan kalorimääriä?
Harmittaa vietävästi. Kerääkö liikunta nesteitä kroppaan enemmän, vai mikä nyt mättää? Onko ainoa ratkaisu alkaa vielä madaltamaan kalorimääriä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kahdessa viikossa ei ehdi paljon tapahtua, ei painon eikä varsinkaan liikunnan vaikutusten suhteen. Liikunta voi lyhyellä aikavälillä jopa tilapäisesti turvottaa, ja monen kuukauden ahkeran harjoittelun jälkeen voit taas painaa hiukan enemmän siksi, että lihakset ovat kasvaneet.
Lihasten kasvaminen varsinkin naisilla tosin vaatii erittäin rankkaa treeniä tai vaihtoehtoisesti (mies)hormoneja. Kahdessa viikossa lihakset eivät missään tapauksessa kasva.
Älä vähennä kalorimäärää, tarvitset energiaa pystyäksesi liikkumaan. Koeta olla kärsivällinen ja muistaa, etteivät ne kilot ole kahdessa viikossa tulleetkaan.
Voi sitä uuden energian määrää vähentää, kun vain pysyy kohtuudessa eli syö edelleen hyvin (hyvä ei ole sama kuin paljon).
Liikkumalla kehon rasvaprosentti ei nouse, kun lihasmassa ei sisällä rasvaa eli sen puolesta on turvallista. Lihasten kasvu ilmeisesti vie 8-12 viikkoa. Äkkinäisiä muutoksia ei kannata yrittää, kun ne on terveydelle vaarallisempia kuin nykytila!
Maksimi rasvanpoltto vuorokaudessa on 150g, mutta tuskin kannattaa maksimia yrittää (kostautunee muualla).
Kiitos vastauksista. Yritän näillä kalorimäärillä vielä pari viikkoa ja jos ei ala muutosta näkymään niin täytyy pienentää kalorimäärää. Laihdutan normaalipainon sisällä, joten mitään neljän kilon viikkopudotuksia Suurin pudottaja-ohjelman tyyliin en odottanutkaan.
Meinaatteko että naisilla lihasten kasvattaminen vaatii rankempaa treeniä kuin miehillä?
Naisilla lihakset eivät kasva yhtä nopeasti kuin miehillä, johtuu ilmeisesti luonnostaan suuremmasta rasvakudoksen määrästä tms. Jos vaatteet tuntuvat löystyneen päällä, se on merkki siitä että olet todellakin laihtunut. Laihtuminen tarkoittaa siis rasvan vähenemistä ja rasvaprosentin pienenemistä, ei pelkästään kilojen katoamista. Tuon voi todeta ainoastaan mittanauhalla,
Usein varsinkin liikumman harrastajalle mittanauha on alussa parempi mittari kuin vaaka. Jos olet vasta aloittanut liikunnan, ja liikut paljon aiempaa enemmän, lihakset yrittävät myös palautua keräämällä nestettä. Se ei ole vaarallista vaan normaalia (kuuluu täysin asiaan), ja neste poistuu kun lihakset tottuvat rasitukseen. Siihen menee yksilöllinen aika, itselläni meni kuukausi liikunnan aloittamisesta ennenkuin vaaka näytti miinusta yhtään. Samassa ajassa senttejä lähti vyötäröltä viisi, eli rasvaa oli siis lähtenyt.