Juoksen 7km lenkkejä 3-4 kertaa viikossa. Lenkkiin minulla kuluu 40min. Juoksusta minulla ei ole hirveästi kokemusta, kuntoilumielessä juoksen.
Olenko liian hidas juoksija?
Olenko liian hidas juoksija?
Olenko hidas?
Nainen23v.
143645
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Jos tarkoitit kysymykselläsi, juoksetko liian hitaasti, vastaan että et välttämättä, mutta sinun kannattaisi pidentää vähitellen yhtä lenkkiä viikossa (vauhti voi vaikka vähän hidastuakin) ja juosta yksi lyhyempi, 3-4 km reippaalla vauhdilla. 1-2 muuta lenkkiä voivat olla edelleen noita seiskoja. Jos taas tarkoitit, että sinun on vaikea juosta kovempaa, vastaan että monipuolinen juoksuohjelma, eripituisia lenkkejä eri vauhdeilla auttaa siihenkin puoleen. Ihmisen elimistö tottuu nopeasti aina samanlaisena tapahtuvaan harjoitteluun, mutta vaihtelu antaa kehitykseen johtavia ärsykkeitä.
hidas.
Aloita sauvakävely se voisi olla sinulle helpompaa sille juoksutaitoa ei sinulla ole. Ja olet todella hidas itse juoksen 7km lenkin vartti tuntiin.
varttitunnin juoksija valintahenkilöihin yhteyttä, pääset nuilla meriiteillä aika varmasti pekingiin ottaen huomioon että 5km maailmanennätyskin siinä vajaa 13 min. Kukkuluuruu taas kun yritetään kusettaa... heh-heh . Mutta sinä OIKEA juoksija, kannattaa tosiaan vaihdella sitä lenkkiä kuten edellä mainittiin, jonkin ajan kuluttua sulla menee tuo 7 km sitten nopeemmin ...
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=205
http://www.seponkotisivut.com/vb/index.php
Hitaus on suhteellista. Riippuu kehen vertaa, mihin tähtäät ja kuinka kauan olet juossut. Mutta luulisin, että et ole. Juokset alle 6 minuutin kilometrivauhtia, olettaen, että matkan pituus on oikea. Monet aloittelijat juoksevat varmaan siinä 6.30-8.30 km/vauhtia. Jotkut hitaamminkin. Riippuen kunnosta. Juokseeko kaikki muut viuhahtaen ohi vai miksi ajattelet olevasi hidas?
Kiinnitin myös huomiota tuohon, että kaikki viikko lenkkisi on saman pituisia. Jos haluat kehittyä ja haluat nopeutta niin vaihtele lenkkien pituutta ja vauhtia.
Useimmiten ongelmana on, että juostaan liian lujaa. Miltä vauhti sinusta tuntuu? Oletko lenkin jälkeen rättipoikki vai tuntuuko, että vauhti oli sopiva ja voimiakin on hyvin jäljellä?
Lenkin jälkeen olo on hyvä. Välillä lenkin aikana tuntuu, että juoksen suhteellisen kovaa, mutta osaan kuitenkin mielestäni pitää vauhdin sellaisena, että jaksan lenkin hyvin juosta. Sykkeet minulla on aina olleet korkeat. Nyt, kun kuntoni on kohentunut, niin olen huomannut, että jaksan juosta suhteellisen korkeella sykkeellä pitkään. Tänään juoksin tuon lenkin ajassa 35min ja sykkeet olivat välillä 160-170.
Sykkeet tuntuu tosiaan korkeilta. Olisi hyvä tehdä välillä rauhallisia ja ehkä pidempiä lenkkejäkin. Ja esim. yksi lenkki viikosta voi olla normaalia vauhdikkaampi.
haipakkaa. Varsinkin naiselle. Eli kyse ei ole enää pelkästä kuntoilusta.
Mun mielestä kanssa ns. tavalliselle kuntoilijalle tuo on ainakin peruslenkille aika kova vauhti. Kymppi menisi 50 minuutissa. Onkohan tässä ajatuksena juosta kaikki lenkin mahdollisimman kovaa vai onko kyse jo pidempään juosseesta aktiivijuoksijasta?
Kuinkahan lujaa hän juoksisi reippaammat lenkit?
Usein ohjeena on, että vauhtikestävyyttä harjoitetaan (kuntoilija) 1-2 krt/vko. Syke silloin 70-85% maksimisyykkeestä. Peruskestävyyslenkeille pitää pystyä puhumaan.
Tuo on sellainen perusnopeus, jota jaksaa ylläpitää kun on käynyt vähän aikaa juoksemassa säännöllisesti. Jos haluaa nopeuden kovemmaksi, pitää harjoitella systemaattisemmin ja vaihdella lenkkien pituuksia ja nopeuksia.