Eli mun ois tarkotus pudottaa 3-5 kiloo helmikuuhun mennessä...tarkotus ois että noi kilot lähtis liikunnan lisäämisellä...toki jättäisin kaikki herkut pois,mut muuten söisin sillee normaalisti.kuinka kovaa työtä toi vaatis??vai onko mun siirryttävä myös dieetille jotta pääsisin päämäärään...??(niin oon kuitenkin sillee normaalipainoisten rajamailla,muta tuntuu,että tuota ylimääräistäkin löytyy...)
Kiinteäksi???
ääääää
51026
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
5 kiloa helmikuuhun mennessä onnistuu takuulla..eihän se oo kuin alle 500g per viikko. En tiedä, paljonko nyt liikut, mutta sanotaan, että hiukan lisää aerobista harjottelua viikkoon, ja tee vaikkapa lihaskuntoa kotosalla(esim.telkkaa katellessa). Kyllä se siitä lähtee. Älä suotta ala itteesi riivaamaan jättämällä kokonaan herkkuja pois, mutta syöt vähemmän sitten niitä..ts.ei tartte dieettiä.
500g/viikko tarkoittaa 3500 kcal kulutusta enemmän kuin syö. Jos on tarkoitus liikkumalla kuluttaa se, niin sitten lisätään liikuntaa tunnin päivässä (ei jokapäivä). Tuo ajan arvaus on suuntaa antava, mutta viitteeksi.
Jos on sykemittari, niin sitten saa parempia arvauksia tuosta kulutuksesta. Helpolla/vahingossa tuo 3500 ei tule, jos liikkuu neljänä päivänä sen _lisän_ niin kyse on 900 kcal lisäkulutuksesta. Painotan lisää sen takia, että syömisen vähentäminen ei kai ollut tarkoitus??
Jos liikkuu ennestään kolme tuntia viikossa, niin nuo liikkumiset tulee siihen päälle.
Jäi vähän epäselväksi että haluatko kiinteytyä vai pudottaa painoa ensisijaisesti?...Lihas nimittäin painaa enemmän kuin"läski"...Suosittelisin keskittymään kestävyys lajeihin varsinaisen lihaskunnon (Esim. puntit) sijaan, jos haluat PAINOA pois "nopeasti". Sopivia lajeja olisi esim. lenkkeily,pyöräily,uinti ja vaikka hyppynarulla hyppiminen. Lenkillekään ei tarvitse lähteä juoksemaan, jos se ei tunnu mieluisalta... kävely on yhtä tehokasta kun vaan muistat miettiä matkan pituuden suhteessa vauhtiisi.(Esim kävelyssä voit ajatella, että rasva alkaa palaa vasta noin puolen tunnin kävelyn jälkeen eli tunnin kävelylenkki olisi sopiva päiväannos alkuun..riipuen tietysti peruskunnostasi) Lajeja kannattaa vaihdella ettei ala puulta maistumaan. Jos taas puolestaan haluat KIINTEYTYÄ keskity lihaskuntoiluun enemmän...Tässä käy yleensä niin että paino rupeaakin nousemaan aluksi, tilanne tasaantuu kyllä kun lihaksesi tottuu harjoitteluun... Ne herkut kannattaisi myös vähentää yhteen päivään viikossa ja sillonkin kohtuudella. Tietysti myös suolan ja rasvan käyttöä kannattaa tarkkailla. Tulipas pitkä vastaus...toivottavasti sait jotain vinkkiä ja toivottavasti pääset tavoitteeseesi!
"Esim kävelyssä voit ajatella, että rasva alkaa palaa vasta noin puolen tunnin kävelyn jälkeen eli tunnin kävelylenkki olisi sopiva päiväannos alkuun"
WTF??!!??
Eli kävely on TERVEYDELLISESTI pieninäkin annoksina hyvä juttu mutta jos aikoo LAIHDUTTAA tai KKINTEYTTÄÄ itseään on kroppa laitettava tekemään töitä että ihra rupeaa palamaan! Eli mikään lyhyt tepastelu ulkosalla EI tuota tulosta vaan ylläpitää olemassa olevaa kuntoa...Joten jos kävelet kävele yli puolituntia jos juokset pääset vähemmällä koska kroppasi on aivan erilaisessa rääkissä juostessas...
Olen pitänyt tätä puolentunnin rajaa sellaisena nyrkkisääntönä itselläni... Mutta aiheesta saa kyllä lisätietoja kun googlaat sanan kävely!