Aloitin juoksemiseni 9kk sitten.
Keskisykkeeni on n. 140, ja max syke mihin ikäiseni voi mennä on 178 ; /
Eka puolimaraton meni 2.05.40.
Nyt tuntuu, että teenkö sittenkään kaikkea oikein?? Juoksen varmaan samalla sykkeellä kaiken aikaa. Olen yrittänyt pieniä spurtteja ottaa joka lenkillä, ohjeitten mukaan. Mutten jaksa juosta kovalla sykkeellä kuin parikymmentäsekuntia. Hävettää.
Miten voisin kohottaa kuntoani parhaiten?
Keskisykkeeni on n. 140, ja max syke mihin ikäiseni voi mennä on 178 ; /
Eka puolimaraton meni 2.05.40.
Nyt tuntuu, että teenkö sittenkään kaikkea oikein?? Juoksen varmaan samalla sykkeellä kaiken aikaa. Olen yrittänyt pieniä spurtteja ottaa joka lenkillä, ohjeitten mukaan. Mutten jaksa juosta kovalla sykkeellä kuin parikymmentäsekuntia. Hävettää.
Miten voisin kohottaa kuntoani parhaiten?
Vastaukset 2
Vanhimmat
laskennalliset max sykkeet ovat humpuukia eikä sillä tiedolla oikeasti edes tee mitään.
Vaihda harjoitusrytmiä, samalla sykkeellä jankkaaminen kuukaudesta toiseen ei kehitä mitään.
Juokse tasavauhtisia lenkkejä 140 sykkeellä, kovia lenkkejä mutta lyhyempiä lähellä anaerobista kynnystä, tee intervallivetoja, voimaharjoittelua ja venyttelyä. Etsi opus juoksuharjoittelusta niin takuulla kehityt, puolimaraton tuohon aikaan on ihan ok aika.
Kiitos arvokkaista neuvoista : ))
Kyllähän peruskuviot pitäisi olla selvillä, mutta kiva kuulla jonkun antavan pikkuvinkkejä harjoitteluun, jos vaikka joskus onnistuisi kohottamaan kuntoaan ; ))