Onko tietoa jos koittaa laihduttaa niin että syö urheilijoille tarkoitettua proteiini valmisteita 2-3kertaa viikossa ja muina päivinä normaali ruokaa niin onko tulos lihoaminen vai laihtuminen?
urheilijoiden proteiini valmisteet..
tyttö 18vee
4346
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Proteiinivalmisteet ovat lisäravintoa, niitä ei kannata käyttää "oikean" ruoan korvikkeena, vaan lisänä, jos riittävää proteiinia ei saada tavallisesta ruokavaliosta. Jos käyt kuntosalilla, niin proteiinista ja hiilihydraatista sekoitettu palautusjuoma on hyvä, mutta muuten tuskin hyödyt lisäproteiinista.
Lihomista tapahtuu, kun syö enemmän kuin kuluttaa, laihtumista taas kun syö vähemmän kuin kuluttaa. Pakkauksiin on painettuna, paljonko missäkin on energiaa. Syö joka päivä terveellisesti "tavallista" ruokaa. Jos haluat laihtua, niin syö päivässä noin 500 kcal vähemmän kuin kulutuksesi on.
Nutriletit ovat kalliita ja käytän itse urheilijoille tarkoitettuja valmisteita. Tärkeintä valmisteen valinnassa; tsekkaa hiilarit (hiilareita pitää olla vähän). Esim. itsellä proteiini 73g, hiilareita 11g/100 grammaa. Jauheita käyttäessäkin pitää laskea kalorit ja syntyneestä kalorivajeesta tapahtuu se laihtuminen. Jos ajattelit "nutrata" pari päivää viikossa, esim. 500-800kcal päivä voisi olla hyvä? Jauhepäivänä voi lisäksi syödä vähän energiaa sisältäviä kasviksia (itse syön porkkanaa, kurkkua, tomaattia). Itse juon jauheen n. 100kcal-200kcal erissä.
tsemppiä.
Kyllä se 1200 kcal on aika lailla kelle tahansa se minimitarve vaikka kuinka laihduttaisi. -500 kcal päivässä on yleensä se suositeltu vaje, siitä suurempi aiheuttaa keholle pitemmän päälle ns. säästöliekin, jolloin rasva ei enää häviä oikein mitenkään. Mielestäni parempi on niin kukkaron kuin kaiken muunkin kannalta vaan käyttää siihen laihdutukseen ihan terveellistä tavallista ruokaa. Kyllähän sitä laihtuu tietenkin kaikilla tavoin kunhan syö vaan alle kulutuksensa, mutta eipä taida urheilijoiden lisäravinteet olla muuten mitään ravinteikasta ruokaa. No noissa nutrileteissa näyttäisi sentään jotain vitamiinejakin olevan.
Ei välttämättä kannata miettiä laihdutusta pelkästään kuurina, koska eihän siitä mitään hyötyä ole, jos sen jälkeen sitten palaa samoihin mittoihin. Enemmänkin kyse on elämäntavan muutoksesta. Tietenkin jos haluaa syödä vaikka loppuelämänsäkin jotain patukoita ja jauheita tavallisen ruoan korvikkeena, niin eipä mikään estä. Ei se vaan kovin järkevää välttämättä ole. Proteiinijauheethan ovat toki hyviä lisiä ja palautusjuoman osia, siihenhän ne on tarkoitettukin.
Ter. huolto käyttää 500-800kcal kalorimäärää, jos painoindeksi on enemmän kuin 31.