Päivittäinen ateria pitäisi sisältää
-proteiineja n. 1.5-2.0 g /kg =(1 g / 4 kcal)
-hiilihydraatteja n. 2.5-4.0 g /kg =(1 g /4 kcal)
-rasvoja n. 1.0-1.5 g / kg =(1g / 9 kcal)
Tyhmä kysymys: Kun syön jotain joka sis. kaikkia näitä aineita (esim.rahka) niin lasken kai kaikki ravintoaineet.
esim.
100 g/ sis. Yksi annos 250 g
6g hh *4= 60,0 kcal ja 15,0 g hh
5g prot *4= 50,0 kcal ja 12,5 g prot.
1g rasvaa *9= 22,5 kcal ja 2,5 g rasvaa
YHTEENSÄ 132,5 kcal
siis yhtäaikaa saa monesta näitä kaikki. Eikä että nyt kun syön saan vaan proteiinia esimerkiksi..
painan 52 kg (painoindeksini on 20,2)niin minun pitäisi saada
78 g prot *4=312 kcal
52 g rasvaa *9=468 kcal
130 g hh *4=520 kcal
YHTEENSÄ 1300 kcal
Pitääkö laskelmat paikkansa..??
Mikä olisi oman päivittäisen tarpeen sopiva arvio.
Salilla tai jumpassa käyn noin joka toinen päivä, lisäksi lenkkeilen kevyesti. Haluaisin laihduttaa vähän..tai vatsassa on ylimääräistä rasvaa.
Olisiko 1200 kcal päivässä sopiva?
Miten estäisin sen että jos nyt yritän laihduttaa (sitä vatsaa/peppua) niin ettei lihaksista lähtisi kuitenkaan?
Osaisiko joku kertoa miten syödä oikein, mutta ettei joka ateriaa tarvitse punnita/laskea. Tietysti varmaan jonkin ajan kuluttua oppisi ulkoa mitä mistäkin saa, joka helpottaisi.
Onko joku löytänyt valmiita ohjeita, jossa kerrotaan mitä pitää syödä ja johon olisi laskettu
ravintoarvot. Olen muuten kasvissyöjä.
Onko joku jolla kokemuksia tälläisestä ruokavaliosta jossa hh/rasvat/prot. oikeassa suhteesa. Jos niin miten se on vaikuttanut? ja miten olet toteuttanut sitä?
Rasva määrä tuntuu kovin isolta..mielestäni. Mitkä olisivat hyviä rasvan lähteitä kasvissyöjälle. En siis ole vegaani, syön maitotuotteita/kananmunia.
ravinnosta??
3
526
Vastaukset
- arthur49
Sinulle "nainen25"
Huomioit jokaisen ruoka-aineesi kaikki kolme samalla kertaa - siis esimerkiksi rahka 132.5 kcal, kuten olet tekstiisi laittanut.
Perusaineenvaihduntasi voit laskea kaavalla: 655 (9.6 x 52) (1.8 x 160) - (4.7 x ikä).
Jos ikäsi olisi vaikka 25 vuotta, tulisi arvioksi: 655 499 288 - 118 = 1324 kcal.
Kerro sitten tämä saamasi luvulla 1.5 (aktiviteettisi). Nyt Sinulla on tiedossa suunnilleen se määrä, joka tarvitaan painosi pitämiseen ennallaan. Esimerkiksi 1.5 x 1324 = 1986 kcal.
Jotta painosi hieman putoaisi (siihen ei ainakaan painoindeksisi suhteen kovasti ole tarvetta), pitää saadusta luvusta vielä vähentää noin 300. Tarvitset päivittäin siis 1600-1700 kcal.
Jotta lihaksia ei lähtisi, on ravinnossa oltava riittävästi proteiinia. Sinulle sopiva määrä olisi noin 90 grammaa (360 kcal). Sinun on myös treenattava koko kehosi lihaksia nousujohteisesti 2-3 kertaa viikossa.
Hyviä rasvan lähteitä Sinulle ovat kasvisöljyt (rypsi- ja oliiviöljy) ja pähkinät. Näitä hyviä rasvoja Sinun tulisi saada päivässä noin 70 grammaa (630 kcal).
Loput mitä tarvitset saadaksesi riittävän energiamäärän (1600-1700) kokoon tulee hiilihydraateista: 1650 - (360 630) = 660 kcal eli 165 grammaa.
YHTEENVETO: Prot.90 /rasva 70 / hh 165 grammaa.
Ravintolaskurin löydät esim. http://www.keho.net
Terveisin Arthur49
http://www.kuntoguru.com http://kuntoguru.blogspot.com - Anonyymi
4ö4 rlrl eöe rörö rörö röör rör
- Anonyymi
Vuonna 2007 ei laatuasioista paljoa keskusteltu mutta nykyisin löytyy paljonkin juttua. Esim lainaus netistä "Kovin moni sen sijaan ei tiedä, että lisäravinteissa on olemassa kolmea eri laatuluokkaa, Feed grade(eläimille tarkoitettu), Food grade(elintarvikelaatuinen) ja Pharmaceutical grade(farmaseuttinen laatu).
Erään tutkimuksen mukaan maailmalla myytävistä lisäravinteista n.97% on korkeintaan Food grade laatuisia, joten niitä erittäin korkealaatuisia tuotteita ei ihan joka hyllystä löydy.
Laadustaan tunnetut merkit, kuten esim. La Muscle, Skip, Solgar, Twinlab, pyrkivät tuotteissaan Pharmaceutical grade laatuun, ja siksi ovat saaneet erittäin hyvän maineen terveys/lisäravinnealalla."
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.4753562Petteri Orpo on satusetä
Väittää että työllisyys on Suomessa samalla tasolla kuin hallituksen aloittaessa kesällä 2023. Fakta on, että työllisi362940Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj872866SDP pelastaa uppoavan Suomen
2027 kun SDP voittaa ylivoimaisesti vaalit alkaa Suomen uusi raju syöksy kohti täystyöllisyyttä ja turvallisempaa yhteis1492756Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis2012075- 1622073
Orpo ja Purra, käykää hakemassa oppia Espanjasta
Espanja on näyttänyt kuinka kova työttömyys nujerretaan ja saadaan maan talous palautettua nousu-uralle. Ei ole häpeä kä141934- 991784
Jääkiekon MM:t pitää siirtää MTV:ltä Ylelle
Persuille ikäviä uutisia taas. . Valtioneuvoston asetuksen mukaan MM-kisat kuuluvat kansallisesti merkittäviin tapahtumi501559Tsemii Pete ja Linda! Tässä tärkeät kellonajat Euroviisut-viikon ohjelmista tv:ssä!
Euroviisut järjestetään Wienissä Itävallassa 12.-16. toukokuuta. Tsemii Pete ja Linda kisaan! Vetäkää Suomelle voitto Li361500