Päivittäinen ateria pitäisi sisältää
-proteiineja n. 1.5-2.0 g /kg =(1 g / 4 kcal)
-hiilihydraatteja n. 2.5-4.0 g /kg =(1 g /4 kcal)
-rasvoja n. 1.0-1.5 g / kg =(1g / 9 kcal)
Tyhmä kysymys: Kun syön jotain joka sis. kaikkia näitä aineita (esim.rahka) niin lasken kai kaikki ravintoaineet.
esim.
100 g/ sis. Yksi annos 250 g
6g hh *4= 60,0 kcal ja 15,0 g hh
5g prot *4= 50,0 kcal ja 12,5 g prot.
1g rasvaa *9= 22,5 kcal ja 2,5 g rasvaa
YHTEENSÄ 132,5 kcal
siis yhtäaikaa saa monesta näitä kaikki. Eikä että nyt kun syön saan vaan proteiinia esimerkiksi..
painan 52 kg (painoindeksini on 20,2)niin minun pitäisi saada
78 g prot *4=312 kcal
52 g rasvaa *9=468 kcal
130 g hh *4=520 kcal
YHTEENSÄ 1300 kcal
Pitääkö laskelmat paikkansa..??
Mikä olisi oman päivittäisen tarpeen sopiva arvio.
Salilla tai jumpassa käyn noin joka toinen päivä, lisäksi lenkkeilen kevyesti. Haluaisin laihduttaa vähän..tai vatsassa on ylimääräistä rasvaa.
Olisiko 1200 kcal päivässä sopiva?
Miten estäisin sen että jos nyt yritän laihduttaa (sitä vatsaa/peppua) niin ettei lihaksista lähtisi kuitenkaan?
Osaisiko joku kertoa miten syödä oikein, mutta ettei joka ateriaa tarvitse punnita/laskea. Tietysti varmaan jonkin ajan kuluttua oppisi ulkoa mitä mistäkin saa, joka helpottaisi.
Onko joku löytänyt valmiita ohjeita, jossa kerrotaan mitä pitää syödä ja johon olisi laskettu
ravintoarvot. Olen muuten kasvissyöjä.
Onko joku jolla kokemuksia tälläisestä ruokavaliosta jossa hh/rasvat/prot. oikeassa suhteesa. Jos niin miten se on vaikuttanut? ja miten olet toteuttanut sitä?
Rasva määrä tuntuu kovin isolta..mielestäni. Mitkä olisivat hyviä rasvan lähteitä kasvissyöjälle. En siis ole vegaani, syön maitotuotteita/kananmunia.
ravinnosta??
3
520
Vastaukset
- arthur49
Sinulle "nainen25"
Huomioit jokaisen ruoka-aineesi kaikki kolme samalla kertaa - siis esimerkiksi rahka 132.5 kcal, kuten olet tekstiisi laittanut.
Perusaineenvaihduntasi voit laskea kaavalla: 655 (9.6 x 52) (1.8 x 160) - (4.7 x ikä).
Jos ikäsi olisi vaikka 25 vuotta, tulisi arvioksi: 655 499 288 - 118 = 1324 kcal.
Kerro sitten tämä saamasi luvulla 1.5 (aktiviteettisi). Nyt Sinulla on tiedossa suunnilleen se määrä, joka tarvitaan painosi pitämiseen ennallaan. Esimerkiksi 1.5 x 1324 = 1986 kcal.
Jotta painosi hieman putoaisi (siihen ei ainakaan painoindeksisi suhteen kovasti ole tarvetta), pitää saadusta luvusta vielä vähentää noin 300. Tarvitset päivittäin siis 1600-1700 kcal.
Jotta lihaksia ei lähtisi, on ravinnossa oltava riittävästi proteiinia. Sinulle sopiva määrä olisi noin 90 grammaa (360 kcal). Sinun on myös treenattava koko kehosi lihaksia nousujohteisesti 2-3 kertaa viikossa.
Hyviä rasvan lähteitä Sinulle ovat kasvisöljyt (rypsi- ja oliiviöljy) ja pähkinät. Näitä hyviä rasvoja Sinun tulisi saada päivässä noin 70 grammaa (630 kcal).
Loput mitä tarvitset saadaksesi riittävän energiamäärän (1600-1700) kokoon tulee hiilihydraateista: 1650 - (360 630) = 660 kcal eli 165 grammaa.
YHTEENVETO: Prot.90 /rasva 70 / hh 165 grammaa.
Ravintolaskurin löydät esim. http://www.keho.net
Terveisin Arthur49
http://www.kuntoguru.com http://kuntoguru.blogspot.com - Anonyymi
4ö4 rlrl eöe rörö rörö röör rör
- Anonyymi
Vuonna 2007 ei laatuasioista paljoa keskusteltu mutta nykyisin löytyy paljonkin juttua. Esim lainaus netistä "Kovin moni sen sijaan ei tiedä, että lisäravinteissa on olemassa kolmea eri laatuluokkaa, Feed grade(eläimille tarkoitettu), Food grade(elintarvikelaatuinen) ja Pharmaceutical grade(farmaseuttinen laatu).
Erään tutkimuksen mukaan maailmalla myytävistä lisäravinteista n.97% on korkeintaan Food grade laatuisia, joten niitä erittäin korkealaatuisia tuotteita ei ihan joka hyllystä löydy.
Laadustaan tunnetut merkit, kuten esim. La Muscle, Skip, Solgar, Twinlab, pyrkivät tuotteissaan Pharmaceutical grade laatuun, ja siksi ovat saaneet erittäin hyvän maineen terveys/lisäravinnealalla."
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä3594588Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1482598Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575822196- 1451760
- 311310
Hotelli kainuu
Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!441292- 411283
- 791161
Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?
Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!3461147Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan
Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein1431029