Olen tässä tämän vuoden laihistellut, tällä hetkellä vaaka näyttää 27 kiloa vähemmän kuin 2006 joulukuussa. Tavoitteena on pudottaa yhteensä n. 50 kiloa, joten laihdutettavaa on vielä. Ajattelinkin pistää tänne itselleni hyviksi havaitsemiani vinkkejä, josko ne auttaisivat muitakin.
-RUOKAPÄIVÄKIRJA-
Itselleni ollut todella suuri apu. Lasken Painonvartioiden pisteitä, mutta en käy ryhmässä tms. Lasken pisteitä vain että tietäisin syömäni kalorimäärät (yksi piste on n. 65 kcal). Aluksi saattaa tuntua rasittavalta "lisältä" merkitä joka suupala ylös, mutta siihen tottuu kyllä ja sen tekee lopulta ihan automaattisesti.
-KALORIT-
Kaloreita kannattaa laskea, ainakin aluksi, koska jos ei tiedä yhtään ruokien energiapitoisuuksia saattaa tietämättään syödä jatkuvasti liikaa kaloreita. Itselläni meni ensimmäinen laihdutusyritys juuri sen takia mönkään, koska en ollut tietoinen kuinka monessa ihan tavallisessa elintarvikkeessa on korkeat kaloripitoisuudet. Esimerkiksi karjalanpiirakat osoittautuivat petollisiksi! :) Siispä silmäilemään tuoteselosteita.
-KASVIKSET-
Joitakin ihmisiä tihkaisee kasvisten syöminen jos on tottunut jättämään sen salaatin siitä lautasenreunalta pois. "Rehujen" lisääminen ruokavalioon saattaa olla aluksi hankalaa, koska monilla tuntuu yhä olevan käsitys että kasvisten syöminen tarkoittaa juuri sitä nahjuista salaatinlehteä siinä perunan ja lihapullan vieressä. Kannattaa tehdä lista, mistä kasviksista pidät ja sen jälkeen etsiä reseptejä mitä niistä voi valmistaa. Ihan "peruskasviksista" kuten porkkanasta, tomaatista, sipulista yms saa aikaan jo vaikka mitä! Ja niitä voi aluksi lisäillä niihin tuttuihin ja turvallisiin ruokiin, esim. makaronilaatikkoon sopii hyvin sipuli, perunamuusiin porkkana jne.
-LIIKUNTA-
Itse pudotin ensimmäiset 10 - 15 kg lähes kokonaan ilman liikuntaa, katsoin vain tarkasti mitä söin. Kun kilot alkoivat karista oli helpompi lähteä lenkillekkin. Käyn lenkillä muutaman kerran viikossa, aina siltä kun tuntuu ja säät sallivat. Olen kuitenkin päättänyt etten ota liikunnasta mitään stressiä, joskus saattaa mennä viikkojakin ettei huvita liikkua. Ei kannata tehdä liikkumisesta pakkopullaa koska silloin siitä katoaa ilo, mutta totta kai liikkuminen on terveellistä ja tukee painonpudosta. Jos olet samanlainen sohvaperuna kuin minä ennen, koita löytää joku kiva laji ja pitää aluksi laihdutuksen pääpaino ruokavalion tarkkailussa. Kyllä se liikunnan ilo sieltä sitten varmasti löytyy kun vaan on koko hommassa alkuun päässyt! :)
-HERKUT-
Otin heti laihdutuksen aloitettuani kannan että mikään ruoka ei ole kiellettyä ja etten aio olla itselleni liian ankara. Minun kohdallani nollatoleranssit eivät toimi. Tämän on tarkoitus olla elämän kestävä muutos, enkä aio olla koko elämääni ilman pizzaa, karkkia, suklaata jne. Olen ottanut tavakseni että viikolla syön terveellisesti, perjantai tai lauantai on herkkupäivä jolloin saa syödä mitä haluaa. Tietenkin jos herkuttelee joka viikko, painonpudotus voi hidastua, mutta pienempi paha se on kuin olla ensin kuukausi, pari porkkana-vesi-linjalla , kyllästyä koko hommaan ja alkaa syödä uudestaan "väärin". Ei pidä olla itselleen liian ankara!
-HOUKUTUKSET-
Minulla on heikko itsehillintä. Jos kaapissa on keksipaketti tänään, se ei taatusti ole siellä enää huomenna. En siis osta herkkuja muutoin kuin niille omistettuina päivinä tai jos tulee vieraita. Kauppaan mennessä kannattaa kiertää keksi- ja karkkihyllyt että houkutuksilta on helpompi välttyä. Ostoslistan noudattaminen on myös hyvä konsti.
-TAVOITE-
Aseta tavoite. Ilman päämäärää motivaatio voi unohtua matkan varrelle. Jos pudotettavaa on paljon, kuten minulla, laita matkalle välitavoitteita niin homma sujuu vikkelämmin. Itselläni on vaatekaapin ovessa todella hieno (heh!) "kartta", jossa ylimpänä on lähtöpainoni ympyröitynä josta lähtee viivoilla yhdistettynä ympyröityjä numeroita alaspäin. Aina kun paino putoaa kilon, siirrän sinitarralla kiinnitettävän kuvion uuden kilomäärän kohdalle. Joidenkin kilomäärien kohdalle olen kirjoittanut mitä siinä kohdassa saan "palkinnoksi", esim. uusi paita, tatuointi, rakennekynnet tms, mikä nyt itselle sopii parhaiten. Karttasysteemi saattaa kuullostaa lapselliselta, mutta se on oikeasti toimiva tapa tsempata itseään eteen päin! :)
-PUNNITUS-
Hanki hyvä digitaalipuntari jos et jo sellaista omista. Itse olen järkeillyt punnituksen parhaaksi tavaksi mitata edistymistäni, koska mittanauha näyttää tuloksia hitaammin kuin puntari, jolloin motivaatio saattaa hiipua. Viiden kilon pudotus ei vielä välttämättä näy ulospäin eikä mittanauhalla, mutta kiloina se tuntuu hyvältä ja kannustavalta (viis kiloa lähteny jo, jee!). Ota punnituspäivä jona punnitset itsesi ja hanki vihkonen, johon saat tuloksen merkitä. Eikä kannata säikähtää jos välillä tulee takaisin painoa kilo, ensi viikolla se on jo melko varmasti lähtenyt pois. :)
-MOTIVAATIO-
Niin, sitä pitää olla. Oikeasti. Unohda laihdutusyritelmät jotka tyssäävät motivaationpuutteeseen - saat ehkä hampaat irvessä muutaman kilon pois mutta ne tulevat takaisin heti kun et enää jaksa yrittää. Jos ei laihdutus kiinnosta juuri nyt, älä laihduta (paitsi tietenkin jos olet hyvin ylipainoinen ja se uhkaa terveyttäsi ja on pakko ryhtyä toimeen nyt eikä tulevaisuudessa.), odota että saat inspiksen päälle ja aloita sitten. Ajan tässä takaa sitä, ettei tulisi jo-jo-efektiä - hommaan ryhdytään sitten kun se tehdään kunnolla. Ei ole järkevää olla kuukausi dieetillä, toinen mässätä jne. Tee koko elämän kestävä päätös, unohda poppaskonstit ja ihmedieetit. Maalaisjärjellä pääsee jo pitkälle tässäkin asiassa! :)
Hauskaa laihdutusta. Laittakaa lisää vinkkejä jotka olette todenneet toimiviksi.
-RUOKAPÄIVÄKIRJA-
Itselleni ollut todella suuri apu. Lasken Painonvartioiden pisteitä, mutta en käy ryhmässä tms. Lasken pisteitä vain että tietäisin syömäni kalorimäärät (yksi piste on n. 65 kcal). Aluksi saattaa tuntua rasittavalta "lisältä" merkitä joka suupala ylös, mutta siihen tottuu kyllä ja sen tekee lopulta ihan automaattisesti.
-KALORIT-
Kaloreita kannattaa laskea, ainakin aluksi, koska jos ei tiedä yhtään ruokien energiapitoisuuksia saattaa tietämättään syödä jatkuvasti liikaa kaloreita. Itselläni meni ensimmäinen laihdutusyritys juuri sen takia mönkään, koska en ollut tietoinen kuinka monessa ihan tavallisessa elintarvikkeessa on korkeat kaloripitoisuudet. Esimerkiksi karjalanpiirakat osoittautuivat petollisiksi! :) Siispä silmäilemään tuoteselosteita.
-KASVIKSET-
Joitakin ihmisiä tihkaisee kasvisten syöminen jos on tottunut jättämään sen salaatin siitä lautasenreunalta pois. "Rehujen" lisääminen ruokavalioon saattaa olla aluksi hankalaa, koska monilla tuntuu yhä olevan käsitys että kasvisten syöminen tarkoittaa juuri sitä nahjuista salaatinlehteä siinä perunan ja lihapullan vieressä. Kannattaa tehdä lista, mistä kasviksista pidät ja sen jälkeen etsiä reseptejä mitä niistä voi valmistaa. Ihan "peruskasviksista" kuten porkkanasta, tomaatista, sipulista yms saa aikaan jo vaikka mitä! Ja niitä voi aluksi lisäillä niihin tuttuihin ja turvallisiin ruokiin, esim. makaronilaatikkoon sopii hyvin sipuli, perunamuusiin porkkana jne.
-LIIKUNTA-
Itse pudotin ensimmäiset 10 - 15 kg lähes kokonaan ilman liikuntaa, katsoin vain tarkasti mitä söin. Kun kilot alkoivat karista oli helpompi lähteä lenkillekkin. Käyn lenkillä muutaman kerran viikossa, aina siltä kun tuntuu ja säät sallivat. Olen kuitenkin päättänyt etten ota liikunnasta mitään stressiä, joskus saattaa mennä viikkojakin ettei huvita liikkua. Ei kannata tehdä liikkumisesta pakkopullaa koska silloin siitä katoaa ilo, mutta totta kai liikkuminen on terveellistä ja tukee painonpudosta. Jos olet samanlainen sohvaperuna kuin minä ennen, koita löytää joku kiva laji ja pitää aluksi laihdutuksen pääpaino ruokavalion tarkkailussa. Kyllä se liikunnan ilo sieltä sitten varmasti löytyy kun vaan on koko hommassa alkuun päässyt! :)
-HERKUT-
Otin heti laihdutuksen aloitettuani kannan että mikään ruoka ei ole kiellettyä ja etten aio olla itselleni liian ankara. Minun kohdallani nollatoleranssit eivät toimi. Tämän on tarkoitus olla elämän kestävä muutos, enkä aio olla koko elämääni ilman pizzaa, karkkia, suklaata jne. Olen ottanut tavakseni että viikolla syön terveellisesti, perjantai tai lauantai on herkkupäivä jolloin saa syödä mitä haluaa. Tietenkin jos herkuttelee joka viikko, painonpudotus voi hidastua, mutta pienempi paha se on kuin olla ensin kuukausi, pari porkkana-vesi-linjalla , kyllästyä koko hommaan ja alkaa syödä uudestaan "väärin". Ei pidä olla itselleen liian ankara!
-HOUKUTUKSET-
Minulla on heikko itsehillintä. Jos kaapissa on keksipaketti tänään, se ei taatusti ole siellä enää huomenna. En siis osta herkkuja muutoin kuin niille omistettuina päivinä tai jos tulee vieraita. Kauppaan mennessä kannattaa kiertää keksi- ja karkkihyllyt että houkutuksilta on helpompi välttyä. Ostoslistan noudattaminen on myös hyvä konsti.
-TAVOITE-
Aseta tavoite. Ilman päämäärää motivaatio voi unohtua matkan varrelle. Jos pudotettavaa on paljon, kuten minulla, laita matkalle välitavoitteita niin homma sujuu vikkelämmin. Itselläni on vaatekaapin ovessa todella hieno (heh!) "kartta", jossa ylimpänä on lähtöpainoni ympyröitynä josta lähtee viivoilla yhdistettynä ympyröityjä numeroita alaspäin. Aina kun paino putoaa kilon, siirrän sinitarralla kiinnitettävän kuvion uuden kilomäärän kohdalle. Joidenkin kilomäärien kohdalle olen kirjoittanut mitä siinä kohdassa saan "palkinnoksi", esim. uusi paita, tatuointi, rakennekynnet tms, mikä nyt itselle sopii parhaiten. Karttasysteemi saattaa kuullostaa lapselliselta, mutta se on oikeasti toimiva tapa tsempata itseään eteen päin! :)
-PUNNITUS-
Hanki hyvä digitaalipuntari jos et jo sellaista omista. Itse olen järkeillyt punnituksen parhaaksi tavaksi mitata edistymistäni, koska mittanauha näyttää tuloksia hitaammin kuin puntari, jolloin motivaatio saattaa hiipua. Viiden kilon pudotus ei vielä välttämättä näy ulospäin eikä mittanauhalla, mutta kiloina se tuntuu hyvältä ja kannustavalta (viis kiloa lähteny jo, jee!). Ota punnituspäivä jona punnitset itsesi ja hanki vihkonen, johon saat tuloksen merkitä. Eikä kannata säikähtää jos välillä tulee takaisin painoa kilo, ensi viikolla se on jo melko varmasti lähtenyt pois. :)
-MOTIVAATIO-
Niin, sitä pitää olla. Oikeasti. Unohda laihdutusyritelmät jotka tyssäävät motivaationpuutteeseen - saat ehkä hampaat irvessä muutaman kilon pois mutta ne tulevat takaisin heti kun et enää jaksa yrittää. Jos ei laihdutus kiinnosta juuri nyt, älä laihduta (paitsi tietenkin jos olet hyvin ylipainoinen ja se uhkaa terveyttäsi ja on pakko ryhtyä toimeen nyt eikä tulevaisuudessa.), odota että saat inspiksen päälle ja aloita sitten. Ajan tässä takaa sitä, ettei tulisi jo-jo-efektiä - hommaan ryhdytään sitten kun se tehdään kunnolla. Ei ole järkevää olla kuukausi dieetillä, toinen mässätä jne. Tee koko elämän kestävä päätös, unohda poppaskonstit ja ihmedieetit. Maalaisjärjellä pääsee jo pitkälle tässäkin asiassa! :)
Hauskaa laihdutusta. Laittakaa lisää vinkkejä jotka olette todenneet toimiviksi.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Aivan loistavan vinkkilistan olet kirjoittanut!!
Lisäisin tuohon listaan ainoastaan sen, että ennen laihdutusta kannattaa ehkäpä miettiä mikä juuri minun ongelmani on, miksi olen ylipainoinen. Itse totesin olevani tapasyöjä (ja syöväni myös tavan takia liian isoja annoksia) ja siksi ylipainoinen. Joten minun ratkaisuni oli opetella eroon tapasyömisestä.
Laihduttamisessa on kyse uusien elämäntapojen opettelusta ja tässä auttaa, jos tietää mitkä tavat ovat väärin. Tapasyöjän tulee opetella uudet elämäntavat ehkä hieman eritavalla kuin esim. lohtusyöjän tai ilosyöjän. Tai sellaisen, joka ei vain yksinkertaisesti tiedä miten syödä 'oikein'.
Toi on ihan totta että kannattaa löytää ne omat kompastuskivet. Itsellä on vähän sellasta tunnesyömisen tapaista, syön myös tylsyyteen. Ja joskus ahmin. Ja ruoka on niin hyvää! :D
Lista oli tosi hyvä ja realistinen! Tulin tänne palstalle taas tiirailemaan, kun iski pienoinen ahdistus..Punnitsin itseni eilen (80,4) aamulla ja nyt taas tänään (82,0)ja olin ihan että mitä hittoa! Luulen, että se johtuu alkavista menkoista vai voiko ne tuoda noin paljon painoa lisää PÄIVÄSSÄ? Olen aloittanut pistesyömisen, mutta en ole ryhmässä ja kolmessa viikossa on lähtenyt n.3 kiloa (lähtöpaino oli 84 kg).. Kerro ihmeessä miten urakkasi etenee ja tsemppiä paljon!
Minulla ainakin paino voi heilahdella helposti jopa yli kilon vuorokauden aikana. Mielestäni aika hyvä esimerkki oli eräänä aamuna, kun punnitsin itseni aivan ensitöikseni, ennen kuin tein mitään muuta: paino 58,6kg (ilman vaatteita, tietenkin).
Sitten kävin pöntöllä sekä pienellä että isolla hädällä ja lähdin sen jälkeen lenkille. Puolen tunnin lenkin jälkeen tulin takaisin kotiin ja punnitsin itseni ennen suihkua: 57,8kg (ilman vaatteita, tietenkin).
Painoa oli siis lähtenyt vessassa käynnin ja lenkillä hikoilun myötä 0,8kg.
Tämä nyt oli esimerkki painon laskemisesta, mutta ihan samalla tavalla paino voi myös nousta, riippuen siitä miten, milloin ja mitä olet syönyt ja juonut, milloin ollet käynyt vessassa, milloin olet viimeksi liikkunut ja miten punnituskerrat ovat suhteutuneet näihin toimintoihin.
Siksi ei kannattaisikaan punnita itseään kuin kerran viikossa korkeintaan ja aina mahdollisimman samaan aikaan, samojen toimintojen jälkeen ja tietenkin ilman vaatteita...
Allekirjoitan aika monta kohtaa listallasi, itse tosin aloitin liikunnan heti kun päätin muuttaa loppuelämääni...-46kg takanapäin ja vielä n.24kg jäljellä pudotettavaa, jos minä pystyn niin pystyy kuka vaan:)
T:Nilkallinen