Heipä hei kaikki sydämentykyttäjät,
Olen tässä aloitellut juoksuharrastusta. Sunnuntaina kävin juosta päräyttämässä kolmisen kilometria tiettyyn aikaan (sillä ei nyt ole merkitystä). Tällöin keskimääräinen pulssini oli 137. Nyt eilen kävin kipasemassa saman lenkin, mutta muutamia minuutteja nopeammin. Keskimääräinen sykkeeni oli tällöin 166. Tämä on minusta jo melko kova syke. Ilmeisesti muuten kestän kamppailuharrastukseni vuoksi happoja hyvin, koska vaikka syke oli kova, ei homma ollut silti hirveän raskasta. Hengästynyt en aivan kauheasti ollut yms. Onko sydämeni muun elimistöni jäljessä suorituskyvyssä, koska en kestävyysurheilua ole aiemmin juuri harjoittanut, mutta muun tyyppistä harjoittelua sitäkin enemmän. Mitä mieltä olette, onko sykemittarini rikki vai sydämeni vetää ylikierroksilla rasittaessa?
-M.M-
Olen tässä aloitellut juoksuharrastusta. Sunnuntaina kävin juosta päräyttämässä kolmisen kilometria tiettyyn aikaan (sillä ei nyt ole merkitystä). Tällöin keskimääräinen pulssini oli 137. Nyt eilen kävin kipasemassa saman lenkin, mutta muutamia minuutteja nopeammin. Keskimääräinen sykkeeni oli tällöin 166. Tämä on minusta jo melko kova syke. Ilmeisesti muuten kestän kamppailuharrastukseni vuoksi happoja hyvin, koska vaikka syke oli kova, ei homma ollut silti hirveän raskasta. Hengästynyt en aivan kauheasti ollut yms. Onko sydämeni muun elimistöni jäljessä suorituskyvyssä, koska en kestävyysurheilua ole aiemmin juuri harjoittanut, mutta muun tyyppistä harjoittelua sitäkin enemmän. Mitä mieltä olette, onko sykemittarini rikki vai sydämeni vetää ylikierroksilla rasittaessa?
-M.M-
Vastaukset 10
Vanhimmat
Minusta kaikki toi kuulostaa ihan täydellisen normaalilta, minusta se ei vaikuta mitenkään poikkeavalta mistään, kyllähän muutama minuuttia kolmella kilometrillä pitääkin jotain näkyä keskisykkessä, itse voin vetää kolme kilometriä, vauhdista riipuen niin että keskisyke olisi 120 tai 192 ja kaikki siinä välissä! Onnea vaan harjoitteluun
Ensinnäkin; muutaman minuutin parannus 3 kilometrillä on kova muutos juoksuvauhdissa. Kolmen minuutin parannus 3 000 metrin ajassa tekee kympin ajassa 10 min! Eli esimerkistäsi ei voi vetää mitään johtopäätöksiä kuntosi suhteen.
Mitä kysymykseesi tulee, niin moni kamppailija on yllättävän huonokuntoinen. Lihaskunto ja lyhyen rasituksen kesto on kohdallaan, mutta hapenottokyky laahaa kovasti jäljessä.
Tunnin lenkkejä sykealueella 130-140 (karkea heitto)2-3 kertaa viikossa niin peruskunto kasvaa kohisten. Intervallit hoitunevat sinun tapauksessasi tatamilla/molskilla tms.
Olen positiivisesti yllättynyt, että normaalia on tuo sydämen toiminta. Vaaditaanko tosiaankin noinkin pitkä kestoisia lenkkejä kunnon nousuun? Eikö auta esimerkiksi jos yrityn juosta tuon saman lenkin aina vain nopeammin? Jos tällöin esimerkiksi huomaisin vauhdin pysyvän samana, mutta sykkeen tippuvan, eikö tästä voisi päätellä, että kunto/sydän on kehittynyt. Tuoskin hommassa hengästyy kovasti, jos haluaa… Itselläni vain on huomattavasti helpompi lähteä lyhyelle lenkille, kuin esim. tunnin juoksulle. Näitä lyhyitä lenkkejä voisin kuvitella voivani säännöllisesti tehdä, toisin kuin ehkä tunnin rundeja.
-M.M-
Perustietoa harjoittelusta
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=205
Juuri ne rauhalliset lenkit (pitää pystyä puhumaan) nostattavat sitä peruskuntoa. Jos juokset joka lenkin lääpästyneenä, menet perse edellä puuhun. Siinä kehittyy vain vauhtikestävyys ja se syö pitemmän päälle olemassa olevaa peruskuntoa, jos et tee peruskuntoharjoituksia. Vauhtikestävyys on hyvä asia, kroppa saa vaihtelua, mutta peruskuntotreeni pitäisi olla enemmistönä ja vauhtikestävyyttä treenaisin sinuna vain kerran viikossa.
Koita nyt aluksi vaikka lyhyempiä lenkkejä rauhallsiesti, mutta parempia tuloksia saat pitkillä peruskuntolenkeillä. Tunti-puolitoista.
Hei vaan taas,
Kävin tässä eilen taas saman lenkin neuvoistanne huolimatta. Tämä siksi, etten ole vakuuttunut miksi pitäisi yrittää kohentaa peruskuntoa? Kamppailulajeihin huomattavasti paremmin soveltuvana pidän juuri tätä vauhtikestävyyttä. Siinä hengästyy hyvin ja myöskin syke nousee erittäin korkeaksi.
Ilmeisesti peruskunto parantaisi rasva-aineenvaihduntaa ja palautumista yms. Kuitenkaan en näissä näe olevan ongelmia kohdallani. Haluaisin juuri, että minulla olisi suuri "gas tank" kamppailutreenien sparreihin.
-M.M-
Kunto on pyramidi. Alimmaisena on peruskestävyys. Sitten vauhtikestävyys ja viimeisenä maksimikestävyys. Mitä luulet, miten käy, jos pyramidi pyöräytetään kärjelleen?
Eihän sitä toki ole pakko uskoa, mutta peruskestävyys on perusta, jolle kaikki muu rakennetaan. Et sinä rakenna taloakaan ilman kivijalkaa.
Taustalla 2,5 v. sitkeä harjoittelu, aloitin juoksemisen kävelyllä, pitkiä tunnin - kahden lenkkejä, sitten siirryin systemaattiseen rappukävelyyn, 1 h kerralaan n. 1 vuosi ja sitten lähdin juoksemaan. Matala syke, 1-2 h juoksu / ei enää tunnin juoksussa yhtään hengästystä, paitsi tietenkin kovemmassa vauhdissa. En kadu yhtään näinkin pitkää pohjatyötä, kiinnostus on pysynyt koko ajan ja vain kasvanut, kun ei heti yrittänyt kurkotella kuuta taivaalta. Näin sain kovan kunnon ja olen kohta jo 40-kymppinen. Nyt juoksusta nauttii ja lenkkipolulta ei pois pysy.
mutta mitä haittaa on kovilla sykkeillä juoksusta?
mulla ei ole omaa sykemittaria (joulupukki toivottavasti tuo). Pystyn lenkillä puhumaan koko ajan eivätkä ne tunnu vaikeilta, vain jopa kevyeltä jolkottelulta ja pystyisin lisäämään vauhtia, kun välillä jotain intervallin tynkää teen ja jää se kovempi vaihde päälle... no enivei, muutaman kerran ollut sykemittari lainassa ja se on näyttänyt keskisykkeeksi sellasta 190!!! Eikö sellaisen sykkeen pitäisi edes tuntua pahalta? Itse en edes pahemmin puuskuta, kevyttä hikeä kyllä pukkaa, hengitystahti muuttuu ym. normaalia. Ja mulle on ihan sama, juoksenko puoli tuntia vai kaksi tuntia, samanlaiselta jolkottelulta se tuntuu... vai onkohan tuo lainaamani mittari ollut rikki? Kuitenkin kestävyysurheilua ja hyötyliikuntaa tullut harrastettua koko ikä ja voin hyvällä omalla tunnolla kutsua itseäni hyväkuntoiseksi.
on kyllä paskana tai jotenki väärin asennettu .. kannattaa kokeilla jotaki toista.