moro! olen 25v mies. juoksen cooperin testissä nyt 2700m. tavoite olisi vappuun mennessä tykitellä 3000m. millaisella treenillä kannattaisi "aloittaa"? tällä hetkellä käyn lenkillä 2-3 krt viikossa.. sellaisia 40- 45 min. lenkkejä olen tehnyt.. poltan myös tupakkaa, ja se olisi tarkoitus lopettaa. onko mahdollista saavuttaa moinen parannus aikaa on n. 5kk.
cooper
vauhtia!
2544
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
mun mielestä just sopivan pitusia lenkkejä mis sul on pakostikkin hyvä vauhti. Mut kannattaa käydä kokeilemassa kerran kuukaudessa kuupperia eri taktiikoilla ja seuraavaks ku meet ni syö sopivasti paljon ennen suoritusta ja keskity hyvin 1h ainakin rauhallista mietiskelyä et miten pystyn siihen ja sit kannattaa yrittää mennä kovaa mut ei niin kovaa ettet viimeisel kahella kierroksella jaksais nostaa vauhtia. Itse pääsin tos pari kuukautta sitten ekaa kertaa eläissäni 3025metriä ja aiemmin 2500-2900metriä, tuli ihan tyytyväinen olo. Oli kyl niin hyvät olosuhteet ja kaveri mukana ni piti näyttääkkin vielä : )Se on mulle ainakin aika kova suoritus yli 3000ku en oo mikään ihmeellinen juoksija. Tsemppiä ja tee kaikkes et pääset sen joskus!
Treeni kuullostaa ainakin minun korvaani sopivalta, mahdollisuus tuohon 300m parannukseen jatkuvalla harjoittelulla varmasti on.
Kannattaa ehkä lisätä juurikin tuo cooperin harjoittelu erillään, matkaa saa helposti jonkin verran lisää oppimalla rytmittämään oman juoksunsa 12 minuuttiin, voit esim jakaa yhden 45min lenkin kolmeen 12 minuutin osaan joissa painelet vähän kovempaa ja pysähdyt välissä lepäämään/kävelemään viideksi minuutiksi.
Cooper on kyllä paljolti myös pään sisältöä mittaava testi..vähän "huonommallakin" juoksukunnolla on mahdollista painella 3000m jos kivun sietokyky ja halu ovat korkealla.
Tsemppiä treenaamiseen!
nimimerkki 3000m aikoinaan rikki oksentamalla ;)