On vahan ongelmia palautumisen kanssa. Olin 2h treeneissa viikko sitten. Sain paikkani aivan jumiin, reidet olivat lahes katkeamispisteessa (tuntui silta) 4pv kun kaveli. Selka, hartiat, kadet olivat todella jumissa kanssa. (= jumissa koko ihminen)
Nyt kun olen levannyt viikon tuntuu takareidet olevan vielakin todella jumissa. Alussa yritin venytella, mutta tilanne vain paheni.
Mista kiikastaa?
Nyt kun olen levannyt viikon tuntuu takareidet olevan vielakin todella jumissa. Alussa yritin venytella, mutta tilanne vain paheni.
Mista kiikastaa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ravinnolla voi olla vaikutusta asiaan. Itse aloin käyttämään lisäravinteita ja heti huomasin lihasten toimivan paljon paremmin ja palautumisen nopeutuvan selvästi. Pystyin aloittamaan maksimaalisen suorituskyvyn vaativan treenaamisen lähes ilman mitään verryttelyä, eikä paikat kipeytyneet esim. kovan hiihtolenkin jälkeen.
sivulta http://www.terppa.com/pentti löytyy lisätietoa ravinnon merkityksestä liikunta tai urheilusuorituksessa kohdasta Heather Livingston. Käy katsomassa!
Terve!
Kaksi asiaa:
Eka treenissä aina kipeytyy. Tämän jälkeen pitää treenata vähintään kerran viikossa, niin ei enää kipeydy niin. Mulla on aina pidemmän tauon jälkeen kanssa kyykkykävelyä 2-4 päivää.
Jos pitää treenissä sykkeet ja tehot kurissa, niin ei kipeydy. Jatkuvasti hieman tehoja nostaen (vähemmän kuin 10 % per viikko) päästään turvallisesti uudelle tasolle.
Juups, tol sivustol on kayty. Ma en suosi moit lisaravinteita. Herbaa on joskus kyl tullut kaytettya. Sita laihdutus jauhetta.
No, mul on taipumusta ottaa taysilla. Si ku o hyva fiilis ei tuu ajateltua et mitas sit seuraavana paivana.
Mitka ruuat on erityisen hyvia palautumisen kannalta?
Jos ajattelet palautumisen kannalta, niin joku kanavoileipä olisi hyvä. Opiskeluaikojen varma nakki oli makaronia ja tonnikalaa ketsupilla terästettynä. Hiilihydraatit ja proteiini on hyvässä sovussa. Kasviksia mukaan, niin vitamiinitkin on hoidossa.
Raejuusto leivän päällä ja erilaiset hedelmärahkat (ilman kermaa, tai rankan treenin jälkeen hieman kermavaahtoakin käy) on myös hyvät.
Mutta perusidea oli se treenin jatkuminen. Jos treenaa jatkuvasti, vaikka kovaakin, niin lihakset ei enää kipeydy, ne on vaan tyhjät. Normaalisti 1-2 lepopäivää viikossa riittää niiden kovimpien treenien jälkeen varastojen täyttämiseen.
Mulla on aina tosi raskaan treenin jälkeen illalla just ennen nukkumaanmenoa semmosta pientä lihassärkyy. Seuraavana päivänä ehkä hieman vaikeeta kävellä ja sitä seuraavana vielä vaikeampaa kun särkee aivan kauheesti. Mut sit alkaa helpottamaan. Eli mulla paikat kipeenä joku 5 pvää, niin kipeinä siis ettei sängystä helposti nousta ja kävelee jalat tönkköinä. On auttanu huomattavasti jos heti treenipäivän illalla kävelen pari kilsaa tai sitte viimestään treenipäivän jälkeisenä päivänä. Vaikka ei uskois, niin se reipas mutta rauhallisessa tahdissa tapahtuva kävely auttaa lihaksia palautumaan. Heti kun on se raskas treeni ohi, kunnollista venyttelyä ja sitte puolen tunnin lepo ja kävelylle ja uudestaan kunnon venyttely, auttaa varmasti.