Oletetaan ihmispoloisen päivittäisen energiatarpeen olevan 2000 kcal. Hän on laihduttanut millä tahansa tavalla itsensä sopivanpainoiseksi. Hän saa ravinnostaan riittävästi kaikkea tarpeellista, kuten kivennäisaineita, proteiineja, vitamiineja, hyviä rasvahappoja jne. Mutta päivittäinen energiamäärä jää 1500 kcal:iin. Kuitenkaan hän ei enää halua laihtua.
Kysymys kuuluu:
Onko edullisinta terveyden kannalta lisätä rasvaa, proteiinia vai hiilihydraattia? Vastauksia ja perusteluja, kiitos!
Kysymys kuuluu:
Onko edullisinta terveyden kannalta lisätä rasvaa, proteiinia vai hiilihydraattia? Vastauksia ja perusteluja, kiitos!
Vastaukset 5
Vanhimmat
.............
mutu mutu mutu mutu...
VHH:lla on tarkoitus ajatella päivän syömisiä kokonaisuutena jossa saadaan riittävästi proteiinia, sopivasti hiilihydraatteja ja rasvaa. Vaikea siinä on alkaa lisäämään vain yhtä makroravinnetta.
Muotoillaan kysymys sitten uusiksi:
Siispä kaikkia ravintoaineita tulee riittävästi, energiaa ei ja paino on jo normaali.Kysyn kannattaako lisätä mieluummin pelkkää rasvaa kuin esim. täysjyväruisleipää.500 kcal uupuu päivittäisestä ravinnosta. Itse olen leivän kannalla, sillä esim. Uotilan täysjyväruislimppua yli 300 grammaa täyttää huomattavasti enemmän kuin 55 grammaa sianihraa tai ruokaöljyä. Sitäpaitsi kivennäisaine- ja vitamiinimäärä kasvaa leivästä, rasvasta ei juuri ollenkaan, vaikka alkuasetelmassa niitä olikin jo riittävästi.
Jos tarvitsen lisää energiaa, en lähde lisäämään mitään yksittäistä ruoka-ainetta, vaan kasvatan annoksen kokoa. Tällä tavalla makrojen suhde pysyy samana.