Eli olen 18v nainen ja ensi keväänä olisi tarkoitus hakea vartijakoulutukseen. Kuntoa pitäisi silloin olla enemmän, jotta pääsisin sisään.
Miten kannattaisi alkaa nostaa kuntoaan? Käyn tällä hetkellä lenkillä hieman epäsännöllisesti ja liikun aika paljon ns. hyötyliikuntana (pyöräily, kävely).
Tämä kesä ja koko ensi lukukausi on aikaa treenata. Mitä suosittelisitte minulle?
Lähinnä uinti/juoksu jne lajit ovat tuttuja.
Miten kannattaisi alkaa nostaa kuntoaan? Käyn tällä hetkellä lenkillä hieman epäsännöllisesti ja liikun aika paljon ns. hyötyliikuntana (pyöräily, kävely).
Tämä kesä ja koko ensi lukukausi on aikaa treenata. Mitä suosittelisitte minulle?
Lähinnä uinti/juoksu jne lajit ovat tuttuja.
Vastaukset 5
Vanhimmat
olen itsekkin nuori neito ja olen vuoden päästä hakemassa poliisikouluun..harrastan itse kilpa-aerobicia ja näytösvoimistelua..ja silti teen näitä myös:juoksen, rullaluistelen, uin, pyöräilen, käyn punttisalilla.,.etc
kestävyyttä kannattaa harjoittaa juoksua ja uintia ja pyöräilyä..näiden vastineeksi kannattaa ottaa kuntosali treenejä ja pace-treenejä sekä aerobic..on tärkeintä että liikkuu paljon mahdollisimman tehokkaasti..eikä pelkästään aerobisella tasolla vaan myös anaerobinen teholiikunta on hyväksi aina silloin tällöin..
Vanhat kunnon tavat:
Juoksu, punnerrus, leuanveto, vatsa- ja selkälihasliikkeet.
Aikaa sulla on tosi hyvin, joten voit aloittaa kevyesti: Kävellen/hölkäten, niin että hengästyt, mutta et huohota. Pikku hiljaa voit pidentää matkaa ja kun siltä tuntuu, niin vauhtia lisää myöskin. Jos seuraavana aamuna tuntuu jalat väsyneiltä, on vauhti ollut hieman kovaa.
Noiden voimailujen kanssa voi aloittaa sopivasti keventäen, että saa useamman toiston aikaiseksi:
punnerra ensin polvillaan ja sitten kun jaksaa, lisää suorin vartaloin punnerruksia ohjelmaan.
Leuanvedot voi aloittaa jollain matalalla tangolla (löytyy lenkkipoluilta), jossa roikut viistosti jalat maassa. Näin saat osan painosta pois ja toistoja. Kun jaksat, voit alkaa vetää normaaleja leukoja.
Tsemppiä treeniin. Hiljaa hyvä tulee, eikä mene paikat rikki. Jos haluat kuntoon pääsyn lisäksi pitää hauskaa, liitä noita muita lajeja mukaan. Noi vatsa, selkä ja punnerrukset on helppo tehdä kotona esim telkkaria katsoessa.
Kiitos neuvoista!
Vieläkin otan lisää ideoita vastaan. Ja sen verran vielä kysyisin, että millaisia sarjoja vatsoja, selkiä jne. kannattaa tehdä?
Perusidea on tehdä melkein maitohapoille asti, mutta ei hapoille, niin että jaksaa tehdä ne seuraavatkin sarjat.
Nuorena miehenä (rapakuntoisena) aloitin syksyllä 2* leukoja, 10 vatsalihasta (istumaan nousu), 15 selkälihasta (ylävartalon nosto), ja 5 punnerrusta. Ja tämä kolme kertaa. Kun alkoi tuntua kevyeltä, lisäsin määriä.
Keväällä teinkin sitten jo treeninä 10 * leukoja, 30 vatsaa, 40-50 selkää ja 15 punnerrusta. Koko homma tehdään sitten läpi 3 kertaa illassa. Samalla lihasten liikkuvuus oli parantunut huomattavasti.
Kuntotestissä menikin sitten 18 leukaa, 56 vatsaa / minuutti, 70 selkää / minuutti ja 42 punnerrusta / minuutti. Eli kaikki oli 10:n arvoisia suorituksia.
Kiitos neuvosta. Tuo tekniikka kuulostaa oikein järkevälle.