Löytyisiköhän täältä ystävällisiä henkilöitä, jotka osaisivat neuvoa minua..
Olen menossa ensi kesänä naimisiin, häät ovat kesäkuun puolessa välissä ja siinä jos missä, motivaatiota treenaamiseen. Mutta miten?
Mitat ovat tällä hetkellä 165 cm ja 56 kg. En missään tapauksessa kuvittele olevani ylipainoinen, mutta totuus näkyy kuitenkin peilistä: jenkkakahvaa löytyy ja voisi tuo peppukin olla piukempi :)
En ole tähän mennessä löytänyt lajia, josta olisin todella innostunut (ehkä en vain ole liikkujatyyppiä?). Kokeiltu on spinning, salitreenit, hölkkä, hiihto, kävely, jumpat.. jne. Urheiluinnostus kestää viikosta pariin kuukauteen ja sitten vain loppuu. Nyt häät toimivat hyvänä motivaationa, mutta tarkoitus olisi nyt opittu elämäntapa säilyttää häiden jälkeenkin. Kerkeääkö puolessa vuodessa yleensä tottumuksiaan muuttamaan?
Sitten se toinen, painon pudotuksen kannalta olennaisempi osa: ruokavalio. Kaikkea muuta pystyn syömään, mutta kalalle olen allerginen. Nykyisiä paheitani ovat viikonloppuisin pari saunaolutta, tai viini ruoan kanssa, sipsit silloin tällöin ja suklaa. En silti nautiskele edellämainittuja mielestäni kohtuuttomasti.
Eli mikäs on tuomio? Mitä voi saada aikaan puolessa vuodessa? Mikäli joku ystävällisesti minua neuvoisi, voin itse puolestani käydä täällä kertomassa, miten tavoitteeseeni pääsy sujuu ja toivon toimivani näin sitten motivaationa taas muille.
Kiitokset!
Olen menossa ensi kesänä naimisiin, häät ovat kesäkuun puolessa välissä ja siinä jos missä, motivaatiota treenaamiseen. Mutta miten?
Mitat ovat tällä hetkellä 165 cm ja 56 kg. En missään tapauksessa kuvittele olevani ylipainoinen, mutta totuus näkyy kuitenkin peilistä: jenkkakahvaa löytyy ja voisi tuo peppukin olla piukempi :)
En ole tähän mennessä löytänyt lajia, josta olisin todella innostunut (ehkä en vain ole liikkujatyyppiä?). Kokeiltu on spinning, salitreenit, hölkkä, hiihto, kävely, jumpat.. jne. Urheiluinnostus kestää viikosta pariin kuukauteen ja sitten vain loppuu. Nyt häät toimivat hyvänä motivaationa, mutta tarkoitus olisi nyt opittu elämäntapa säilyttää häiden jälkeenkin. Kerkeääkö puolessa vuodessa yleensä tottumuksiaan muuttamaan?
Sitten se toinen, painon pudotuksen kannalta olennaisempi osa: ruokavalio. Kaikkea muuta pystyn syömään, mutta kalalle olen allerginen. Nykyisiä paheitani ovat viikonloppuisin pari saunaolutta, tai viini ruoan kanssa, sipsit silloin tällöin ja suklaa. En silti nautiskele edellämainittuja mielestäni kohtuuttomasti.
Eli mikäs on tuomio? Mitä voi saada aikaan puolessa vuodessa? Mikäli joku ystävällisesti minua neuvoisi, voin itse puolestani käydä täällä kertomassa, miten tavoitteeseeni pääsy sujuu ja toivon toimivani näin sitten motivaationa taas muille.
Kiitokset!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Mä menin vastaavas tilantees rasvaimuun.
Paljonkas maksoi rasvaimu, missä tehtiin?
Moi!
Varmasti onnistuu viiden kilon pudotus! Ihan sormia napasuttamalla ei varmasti onnistu, kun kuitenkin olet jo valmiiksi hyvin kevyt.
Itse lähtisin pudottamaan kiloja lisäämällä hyötyliikuntaa huomattavasti. Eli kävele kauppaan, mielellään pari-kolme kilometriä. Kanna itse kauppakassit kotiin, niistä tulee vastustakin. Yleensäkin tällaisista "terveen järjen" ratkaisuista voi tulla ihan hauska juttukin, ja ainakin hyvä omatunto! Osta kotiin vaikka myös jotkut pikku käsipainot tai reisilihaslaite, ja tee päätös että aina kun katsot lempisarjojasi telkkarista, teet näitä liikkeitä samalla. Venyttele myös iltaisin (se vetreyttää ja parantaa aineenvaihduntaa), tee kerran viikossa kunnon syvävenyttelyt.
Liikuntaa voisi lisätä vaikka yhden kerran viikossa lisää. Käy vaikka viikonloppuna ennen saunaa ja saunaoluita tunnin lenkillä! Ajattele miten ihanaa on nyt talvella ja keväällä mennä suoraan kylmästä ulkoilmasta kuumaan saunaan. Hyvällä omallatunnolla voit myös saunaoluet juoda.
Yritä pienentää annoskokoja. Pidä aina esillä kauniita hedelmiä näyttävästi korissa, josta oikein houkuttaa käydä hakemassa välipalaksi omena, mandariini, kiivi tai vaikka ananasta! Älä pidä myöskään varulta suklaita, keksejä tai sipsejä kaapissa, vaan osta niitä aina silloin kun päätät syödä niitä.
En yritä neuvoa sinua luopumaan herkuista tai keskittämään niitä yhteen päivään. Se vain tappaa innostuksen. Tai ainakin minä tarvitsen niitä pieniä herkkuhetkiä piristämään arkea tai rentouttavaa olutta tai viiniä. Nauti niistä! Kyllä elämänlaatukin on parempaa kun ei tarvitse otsa rypyssä katsella kateellisena muiden syömisiä. Sen verran noissa herkuissa voisi nipistää, että älä osta suklaalevyjä, vaan jotain yksittäisiä suklaapatukoita. Ja jos ostat sipsejä, osta sellainen pienin mahdollinen minipussi. Minulle sellainen ainakin riittää ihan hyvin. Jos taas ostan ison pussin, se kummittelee kaapissa koko ajan ja sieltä tulee napsittua.
Eli uskoisin että pienillä elämäntapamuutoksilla onnistut hyvin viiden kilon tiputtamisessa.
ei välttämättä tarvitse laihduttaa kiloakaan. Ja älä missään nimessä nyt vaan mene ostamaan mitään kilon käsipainoja kotiin> rahantuhlausta!!
Vaikka ihminen olisikin täysin normaalipainoinen tai vaikka hoikkakin, niin peilikuva ei silti välttämättä miellytä, koska kroppa tuntuu ja näyttää löysältä, eli on siis ns. laiha läski.
Uskoisin että haluat piukan ja kiinteän kropan? Ja sitähän ei yksinomaan saa todellakaan laihduttamalla. Kiinteän kropan saa monipuolisella lihaskuntoharjoittelulla, eli suuntaa kohti salia. Eli olisi pyrittävä kasvattamaan lihasta minkä vain pystyy. Ja naisten on aivan turha pelätä että kasvaisi yhtäkkiä kauheat muskelit. Naisilla lihaskavu on vähän eri planeetalta kuin miesten :)
Eli siis monipuolista lihaskuntotreeniä (koko kroppa)kolmesti viikossa raskailla painoilla (ja unohda tyystin ne 1-3 kilon painot!!!) esim. 3x10 sarjat, ja niin että se viimeinen toisto todella TUNTUU, niin ettei jaksa enää sen jälkeen yhtään toistoa enää. Erityisen tärkeässä asemassa on myös riittävä lepo ja ravinto. Lihas kasvaa levossa, ei treenin aikana, ja tarvitsee myös riittävästi proteiinia kasvaakseen...
Kokeiltujen urheilulajien listastasi näkyi puuttuvan hauska laji nimittäin kuntonyrkkeily! Siinä rasva palaa ja hauskaa on myös. sitä suosittelen! Siinä tulee samassa paketisa aerobista sekä lihaksia kiinteyttävää jumppaa. Jos aloitat heti, puoli vuotta riittää tuloksiin.
Ruokavaliosta - satunnaiset viinit ei haittaa mitään, tärkeintä on arkiruokasi. Eli syö kunnolla jotta jaksat liikkua, mutta valitse vähärasvaiset/kevyet tuotteet.
jos et halua häiden takia tehdä tarvittaessa myös "uhrauksia" niin minkä sitten? Eli riippuen normaaliruokavaliostasi, jätä esim. rasvaiset juustot puoleksi vuodeksi kokonaan pois (tai mikä tahansa muu runsasrasvainen, jos sellaista syöt - vaikka ne sipsit, mitä järkeä niitä on syödä ylipäätään..??).
Kiitoksia vastauksista!
Kaikkien kommenteista löytyi varmasti apua minulle.
Sinulle, joka vastasit koskien salitreenejä: Kyllä, olen nimen omaan "laiha läski". Salilla on tullut aikoinaan treenattua enemmänkin ja (naiseksi) kyllä ihan kohtuullisen hyvillä painoillakin. En pelkää isoja lihaksia! :) Silloin kun kävin aktiivisesti salilla (peräti noin 2 vuotta), "ongelmaksi" tuli se, että kropastani tuli sellainen, miten sen nyt sanoisi, "jytäkkä". Tämän jälkeen jätin salin vähemmällä ja rupesin lenkkeilemään. Eli varmaankin oikea ratkaisu minulle olisi salia ja aerobista sopivassa suhteessa.
Se on myös totta, että en välttämättä välitä siitä, mitä vaaka näyttää, vaan se, miltä peilikuva näyttää, on tärkeintä. Mutta vaatiiko tämä viiden kilon "näennäinen" tiputus tosiaan sitten salin 3 kertaa viikossa, tämän lisäksi lenkki pari kertaa viikossa ja sitten vielä ruokaremontin?
Pelkään vain, että tuolla tahdilla hommasta tulee pakkopullaa ja muutos ei ole taaskaan pysyvää, kun nyt vihdoin haluaisin ajatella urheilua ja ruokailua kokonaisvaltaisena elämäntapamuutoksena.
Sipseistä ja muista: No eihän niiden syömisessä missään tapauksessa olekaan "mitään järkeä". Ne vaan joskus maistuu niin älyttömän hyviltä.
salia ja aerobista sopivassa suhteessa. Ja salitreeni kokonaisvaltaista, niin että koko kroppa tulee treenattua, eikä esim. pelkkää alakroppaa. Näin ollen koko paketti pysyy kasassa.
Ruokavaliosta sen verran, että mikäli haluaa lihaksien kehittyvän on syötävä riittävästi, siis tietysti proteiinia, mutta ravinnon kokonaismäärän on oltava myös riittävä. Miinuskaloreilla mentäessä ei lihaskasvua tapahdu.
Jotta lihakset kehittyvät ne tarvitsevat riitävästi: 1. ärsykkeitä eli treeniä 2. lepoa 3. ravintoa. Eli treeniä on oltava riittävästi, ja aika optimaalinen on tuollainen kolme kertaa viikossa. Esim. kerta viikkoon on aika turhan kanssa, riittää kyllä ylläpitämään lihasten kuntoa, mutta kehitystä ei voi juurikaan sanoa tapahtuvan... :/
ruokavalioon korjaus...tottakai morsiammen pitää mennä miinuskaloreille, jos hän haluaa laihtua!!
Proteiinit etusialla eli rahkat, raejuustot, kalat, kanat, broilerit, kalkkunat, munat ja muut kevyt leikkeleet ja paljon "höttyä" eli salaattia, tomaattia, kurkkua ja sopivasti hyviä hiilareita eli tummaa ja kokojyvää mm.puuroa, leipää...
t.rahka
Ota hyvä asento, tässä tulee aikamoinen paasaus.:D
Ensi alkuun varmaan pitää todeta, että jos oikeasti haluaa tuloksia, niin sitten pitää unohtaa ne sipsit ja suklaat. Elämä on valintoja täynnä, ei voi päästä aina helpolla ja saavuttaa tuloksia ilman pientä pyristelyä. Sipsit sisältävät kaloreita jo yksinään sen verran mitä kevyehkö nainen saisi päivän aikana syödä ilman lihomista, eli n.1500kcal =peruskulutuksen verran (250g pussi). Esimerkiksi sipsit -> rasvaa ja hiilihydraattia sekä suolaa. Näitä ei todellakaan kannattaisi yhdistellä, hiilarit rasvan kanssa -> jokainen gramma kertyy vyötärölle ja suola kerää vielä nestettä. Hiilarit ja rasva on noissa aivan pa*kaa! Pieni määrä pähkinöitä(cashew,mantelit,saksanpähkinät,maapähk.) on paljon parempi vaihtoehto, niissä rasva on parempaa ja proteiinia sisältävät mukavasti. Mutta ei mitään kuorrutettuja chili/sokeri versioita. Ja kaloreita sisältävät pähkinätkin aika melkoisesti, eli maltilla. Sipsihimosta pääsee kyllä irti, kun ei vaan osta niitä ja kiertää kaupassa kaukaa hyllyt.:D Parin kuukauden päästä ei tee mieli edes. Aluksi voi korvata vaikka low fat mikropoppari pussilla tuon sipsi/suklaa hetken. Mutta paras tulos saadaan ilman ylimääräsiä herkkuja. Kevyitä herkkuja pystyy tekemään, millä makeanhimo lähtee varmasti pois. Esim. Rasvaton MAUSTAMATON maitorahka 250g (Ehrmann on hyvää), pakaste vadelmia/mustikoita sekaan ja nams. =) Vesimelonia tms. Tässä linkki mistä voisi olla apua. Lue ihmeessä! http://www.fast.fi/index.php?mid=502&a=show&id=290
Itse harjoittelusta sitten. Kuntosalitreenaus on tehokkaimpia harjoitusmuotoja kropan muokkaukseen. Harrastamalla pelkkäää aerobista saadaan kyllä hoikka vartalo, mutta vailla mitään muotoa, kun ei siellä lihasta ole antamassa sitä. Jos 6kk tässä treenaat kuntosaliharjoittelun mukana pitäen niin varmasti näytät paremmalle häämekossa kuin pelkällä aerobisella. Homma kannattaa pitää monipuolisena, ei pääse kyllästymäänkään liian nopeasti. 3kertaa viikossa salilla max 1h on todella pieni aika, sen kyllä kestää, jos haluaa tuloksia ja pistää ittensä likoon.
Miinuskalori dietillä ei lihasta pahemmin kasvateta, mutta tuo kuntosaliharjoittelu estää lihasten menetystä. Kuntosaliharjoittelua oletkin harrastanut, joten osa liikkeistä lienee tuttuja. Jos oikeasti haluat kunnon tuloksia, keskityt perusliikkeisiin (koneita vähemmän). Pidät sarjojen välillä korkeintaan 2min tauot. Sitten kun tuo sujuu kunnon parannuttua, niin siitä voi lähteä lyhentämään taukoja aina 1min - 1min30sek pituisiksi. Nopeatahtinen treenaus perusliikkeillä, jotka kuormittavat useampaa lihasta kerralla on avain tehokkaaseen tuloksekkaaseen harjoitukseen, joka polttaa kaloreitakin hyvin. 3 salitreeniä riittää mainiosti. 5min alkulämmittely reippaalla vauhdilla kuntopyörällä/crossarilla/soutulaitteella. Treenin lopuksi 5-10min loppulämmittely samoilla vehkeillä rauhassa, poistaa kuona-aineita ja aloittaa palautumisen. Treenin päätteeksi olisi hyvä saada välittömästi proteiinia/hiilihydraattia. Palautumisjuoma ajaa hyvin asian, nuo eivät paljoa maksa. Pieni sijoitus, kuitenkin tutkimukset ovat osoittaneet hyödyn kiistattomasti, dietillä tärkeä. Tuon hörpättyä lämmintä ruokaa sitten 1.5h -2h päästä. Treeniohjelmaan palaan tekstin lopussa.
Aerobista liikuntaa sitten voi harjoittaa tuon treenauksen päälle 1-2/krt vkossa. Sehän voi sitten olla mitä vain. Ohjatut tunnit ovat hyviä rasvanpolttoon, kun tahti on nopea koko ajan ja hiki lentää hyvän musiikin pauhatessa. Toki yksinkin hommat sujuu mp3 soitin korvilla mallikkaasti. Kuhan hiki lentää ja syke kuitenkin nousee reippaasti, niin oikealla tiellä ollaan. Aamuaerobinen tyhjällä vatsalla saattaa toimia hyvin, tuon jälkeen sitten heti aamupalan syöntiin,mutta kävelylenkit ovat aika tylsiä. Tuolla tavalla kyllä se rasva palaa tasasen tappavasti ajan kanssa, se on varmaa. Oikea asenne vaan hommaan niin kyllä sen kestää. Yhtä hyvin harjoitukset voi tehdä myös päivällä /illalla. Lajeja olitkin kokeillut jo laidasta laitaan, toivottavasti jostain nyt innostuisit. Jos jotain erilaista etsit, niin intervalli tyyppinen harjoittelu polttaa rasvaa tutkitusti, jopa paremmin kuin matalasykkeinen liikunta. Sykettä ylös ja alas, harjoituksen kesto on myös lyhempi.
Esimerkki: 5min alkulämpö -> intervalleja 30sec perustaso-30sec kovaa-30sec perustaso-30sec kovaa etc 10min ajan ja sitten 5-10min loppujäähdyttely.
High Interval Intensity Training=HIIT, tuosta voit googlettamalla lukea lisää tietoa, varsin suosittu ja moni on saanut poltettua rasvaa kivasti. Alussa kannattaa ehkä ottaa vähän kevyemmin ja lähteä liikkeelle vaikka normaalilla aerobisella.
Vaakaa ei kannata liikaa tuijottaa. Alussa paino voi pudota nopeastikin, kun nesteitä lähtee. Tuo 5kg ei välttämättä riitä toivottuun ulkomuotoon. Peruskulutuksesi on n.1700kcal paikkeilla normaalina työpäivänä, jos et muuten liiku. Sitten kun käyt vetäsemässä salitreenin/aerobisen, palaa kaloreita 300-500. Eli kulutuksesi on n. 2000-2300. -500kcal merkkaisi 0.5kg painonpudotusta viikossa, jos joka päivä tuon verran oltaisiin miinuksella. Se tekisi 2kg/kk. Tuota nopeampi tahti on toki mahdollista, mutta sanon jo heti alkuun, että tuskin jaksaisit sitä. Monella tulee reboundina takasin ne kilot sitten, kun alotetaan liian ärhäkkäästi. Jos tuo 56kg on aamupainosi, niin tuohon 50kg asti dietti kestäisi 3kk ajan. Lepopäivinä kannattaa sitten syödä vähemmän hiilihydraatteja, kun ei niitä kroppa mihinkään tarvitse -> varastoituvat vyötärölle. Mitä useampana päivänä treenaa, sitä enemmän saapi syödä ja ei retkahda herkkuihin helposti. Olokin on pirteempi. Iltaselta kannattaa jättää hiilarit pois kuitenkin, paitsi jos kuntosalitreeni on illalla, niin treenin jälkeen normaalisti esim palautusjuoma mikä sisältää pienen määrän hiilaria+proteiinia ja sitten ruokailun muodossa parin tunnin päästä tummaa riisiä/tummaa makaronia/täysjyvä versioita tms ja vihanneksia + lihaa/kanaa. Treenin jälkeinen ruoka käytetään aika hyvin lihasten hyväksi, joten tuolloin ei tarvitse pelätä, että menisivät vyötärölle vaikka treenaisit klo 20.00 ja söisit vasta klo 23.00.
Ostoslista voisi olla nyt seuraava:
-Treenin jälkeen palautumisjuoma (luontaistuote kaupat/netistä voi tilata esim. www.p-store.fi)
-lisäproteiini halutessa(heraproteiini) helpottaa proteiinin saantia kummasti. Sinun tulisi saada n.120g proteiinia päivässä.
-Monivitamiini tabletit (1pvässä ehdoton) c-vitamiini tärkeä myös, poreena 1000mg 3e 20kpl ruokakaupoissa. (tarkista pitoisuus, toisissa on 60mg ja toisissa 1000mg, vaikka hinnat samat)Vahvempi ehdottomasti, pysyt terveenä sitten!
-Omega 3 kalaöljytabletit (ehdoton dietillä esim. K-Kaupassa Pirkka Omega3 ei röyhtäsytä/ei maistu kala ja on halpaa)
-Ruokakaupasta tummia/kokojyvä/täysjyvä versioita riisistä/makaronista/spagetista. Kaurapuuro on todella terveellinen ja hyvä vaihtoehto aamupalalle, pitää nälkää poissa ja vaikka sokerittoman mehukeiton(jossa ei ole kaloreita nimeksikään) kanssa aika namia. =)
-Proteiini pitoisia tuotteita, mm. maustamaton maitorahka (Ehrmann/ei hapanta/S-marketista 0,59c 250g),kanaa,vähärasvasta (5-7%) lihaa.. Raejuusto, Kananmunat, jos vain maistuvat niin keitettynä täyttäviä ja sisältävät proteiinia ja rasvaa, jota tarvitaan erityisesti rasvanpoltossa. Muuten hommaa stoppaa alkuunsa.15-40% päivän kaloreista tulisi tulla rasvasta. Aamupuuroon voisi laittaa hyvin Neito "erikois" rypsiöljyä ruokalusikallisen aamuisin, 2-3 euroa S-marketissa. Salaattiin sitten loraus rypsi/oliiviöljyä, jos semmoista syöt.
Kaloreita kaloreita ja kaloreita. Nyt on varmasti pää pyörällä. Helppoa kun hommaan pääsee sisälle, ainoa tapa, jos haluat varmoja tuloksia. Sinne päin syömisellä et saavuta parhaita tuloksia, luultavasti jäät junnaamaan paikoilleen tai vähennät liikaa ja hommaa kääntyy sua vastaan -> dietti päättyy.
www.kalorilaskuri.fi tuolla on valmiina ruoka-aineet. Sen kun määrät lisäät laskuriin niin se laskee sinulle päivän kalorit valmiiksi. Voit itse rakentaa pohjan ja laskea päivän syödyt kalorit. Pidä proteiinin saanti tasaisena joka päivä(n.120g), rasvaa ja hiilihydraattia muuttamalla saat vaihdeltua painotusta. Salitreenaus päivinä hiilareita enemmän, aerobispäivinä hiilaria vähemmän ja rasvaa enemmän, lepopäivinä hiilareita vieläkin vähemmän ja rasvaa enemmän.
Esimerkki
Ma: Sali Prot:120g Hiilari:200g Rasva:50g
Ti: Aerobinen Prot:120g Hiilari:150g Rasva:60g
To: Lepo Prot:120g Hiilari 120g Rasva:70g
Tärkeimpiä aikoja syödä on aamupala ja treenin (sali/aerobinen) jälkeen erityisesti. Hiilihydraatit tulisikin ajoittaa a)aamupalalle b)ennen treeniä c)treenin jälkeen (palkkari+ruoka), tällä tavoin ne käytetään lihasten hyväksi.
En tiedä millasta salitreeniä olet ennen tehnyt, mutta tässä olisi valmis ohjelma sinulle, jolla saat varmasti hyviä tuloksia. Ei mitään hilavitkutuksia liian monimutkasia treenejä, vaan perus settiä. Pikku hiljaa lisäilet painoja, pyrit ylöspäin kokoajan. Ensiksi toki tekniikat kuntoon kevyemmillä painoilla. Treenit 45-60min pituisia+verryttely/lämmittely, eli ei tarvitse jäädä asumaan salille. Lue ihmeessä tämä teksti läpi, lopussa on valmis toimiva ohjelma!
http://www.fast.fi/index.php?mid=502&a=show&id=295
Jos ei salitreeni kuitenkaan innosta, niin sit pitää keksiä vaan jotain reipasta liikuntaa 4-5krt/vkossa ja mielellään syödä kuten edellä olen puhunut. Vältät sokeria ja valkosia hiilareita, kastikkeita, herkkuja, limuja. Rajoitat leivän syöntiä sekä maidon juontia. Fun light sopii kalorittomana hyvin makeajanoon/ruokajuomaksi yms. Suosit tummia/täysjyvä versioita. Proteiinia mukaan joka aterialla 20-30g. Proteiini ja hyvä rasva pitää kylläisenä pitkään. Pieniä useita aterioita päivässä 5-6kpl 2-3h välein, niin ei tule väsymystä eikä ahmimiskohtauksia. Vihanneksia/marjoja mukaan, hedelmiä rajoitetusti. Esim. banaani sopii jälkeen treenin syötäväksi, koska sisältää nopeeta hiilaria.
Noh mieti mihin päädyt ja kerro sitten miten homma etenee. Alussa voit ottaa mittanauhalla vaikka aamulla mitat ja kirjata ylös niin on kiva seurata edistymistä. Voit myös napata kuvat, sitten on hyvä vertailla. Kuvista sen tuloksen näkee sitten.Salitreeneissä painoja kannattaa kirjata ylös, sitten ei tuu treenailtua samoilla painoila, aina pyrit saamaan enemmän toistoja/nostamaan painoja/lyhentämään sarjojen välistä taukoa.
Kysy pois, jos jäi epäselvää..Tsemppiä!
Hyvä Personal Trainer, kuinkahan kiittäisin sinua tarpeeksi perusteellisesta vastauksestasi? Kiitos!
Tänään se sitten alkaa: Sali 3 x viikossa aerobiset ja ruokavalio ohjeitasi noudattaen. Kyllä se salikipinä tuolla sisällä alkaa taas heräilemään, kun olen asiaa haudutellut. Tiedän, että kun pääsen taas siihen kiinni, rupean nauttimaan treenaamisesta.
Vastaukseni jää nyt lyhyeksi, kun täältä töistä kiireen keskeltä sinua kiittelen, mutta voin vaikkapa kiiitokseksi raportoida tänne edistymistä ja tuntemuksia. Kysymyksiä ja epätoivoakin saattaa vielä jossain välissä iskeä, mutta periksi en anna :) Kiitos!
Miksi maitoa pitää välttää ja hedelmiä syödä (vain) rajoitetusti?