Nii, elikkäs tartteis hyviä vatsalihasliikkeitä, erityisesti alavatsa...?
Alavatsalihakset?
sixbackhaaveilija
61099
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mistä päättelet että juuri alavatsalihakset tarvitsevat reeniä? Miten siis huomaa että juuri ne ovat heikot?
En tiedäkkään että juuri alavatsalihakset ovat heikot, mutta en tiedä oikeastaan liikkeitä jotka vaikuttaisivat paljon alavatsaan,niin siksi kyselin tarkemmin alavatsasta...
Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa. Kuvittele että vedät napaa selkärankaa kohti. Pidä lihakset jännitettynä väh. 5 sek.
Alavatsalihakset kannattaa pitää hyvässä kunnossa sillä ne tukevat selkärankaa.
pilateksessa on monia hyviä liikkeitä, jotka tuntuvat tasaisesti koko keskikehossa. Yksi hyvä on lankku. Eli "punnerrusasento", pidät vartalosi lähellä lattiaa, tasaisena, kyynärpäiden ja päijöiden varassa (äh, oon huono selittää, osaisko joku muu? Tai varmaan löytyy netistä kuvia)
syviin vatsalihaksiin.
sixbackhaaveilija: "Nii, elikkäs tartteis hyviä vatsalihasliikkeitä, erityisesti alavatsa...?"
Alavatsalihasten huono kunto näkyy siinä että nivusissa on kumpu siellä ihan alavatsassa. Parhaat liikkeet ovat jalkojen nostot makuulla ja vielä paljon parempi ja raskaampi liike jalkojen nostot eteen telineessä seisten. Sille on oma teline jossa kyynärvarret tuettu ja käsillä pidetään kahvoista ja nostetaan jalkoja ylös. Saman voi tosin tehdä leuanvetotangolla, mutta koska selkää ei voi tukea, hankalampaa tehdä kunnolla. Ottavat sinne ihan alas ja saa sen viimeisen parin näkyviin ja alavatsakummun kokonaan pois.