Kertokaapa minkälaisia lenkkejä juoksette jos olette juosseet tai aikomassa juosta maratonin? Teettekö viikolla enempää kuin yhden pitkän harjoituksen ~2h / 20 km vai miten? Tavoitteena olisi ensi kesänä juosta kyseinen matka, juoksen 4 kertaa vkossa kerrallaan 1h - 1h 30min, ainakin yksi lenkeistä vauhtikestävyys-tyyppinen. Juoksua on tullut harrastettua koko 2000-luku :) mutta nyt viimeisen vuoden aikana on syttynyt niin kova palo maratoniin, ja tuskin jää yhteen kertaan ..
Harjoittelusta maratonille
mies24vee
4867
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Muuta yks lenkki parituntiseksi tai vähän yli. Meno rentoa eli älä revittele yhtään.
Sitte yks nopee tai nykivä 30-50 min.
Ja sitte ne kaks semmosia noin tunnin luikauksia turhia repimättä fiilisten ja tuntojen mukaan.
Näin hyvä tulee näin perusharjoituskaudella.
Maratoonarin kolme perusharjoitusta ovat pk-lenkit eri sykkeillä eli tv-kevyt ja tv, sekä pitkä lenkki 25-30 km ja pitkä vauhtikestävyystreeni ainakin 15 km. Näitä ovat tv-reipas ja hieman sitä kovempi tv-kova. Ja miksi juuri 15 km? Siksi koska maraton on niin pitkä matka että pitää juosta vähintään se 15 km jotta maratonominaisuudet alkavat kehittyä. Itellä tulee jatkossa olemaan jopa 20 km tv-reippaita ja ehkä tv-koviakin jopa, mutta olen toki treenannut kovaa jo monta vuotta, eli pohjaa pitää kovalle harjoittelulle olla. Jos sitten haluaa saada vauhtia lisää oikein kunnolla, niin aletaan tehdä vetoja, jotka pk-kaudella ovat vähintään 1 km, jopa 2 km. Ne tehdään hieman kovempaa kuin tv-kova, jolloin hapenotto kehittyy, muttei kuitenkaan niin kovaa että liikaa happoja tulee. Maitohappovedot esim. 400 m toistot 10-20x ovat maratoonarilla vasta kisakauden aikaisia juttuja, ja ne ovat todella kuluttavia jos niitä tekee liikaa pk-kaudella. Eri juttu ovat ratajuoksijat, jotka tekevät lyhyitä vetoja paljon pk-kaudellakin, jotta tuntuma nopeaan juoksuun ei katoa talven aikana.
joku pro juoksija. Meeppä vastaamaan tonne ekaan viestiin.
vastaa, tuolla harjoittelulla mara menee läpi kevyesti, JOS maltat pitää vauhdin tasaisen "hitaana",eli ettei aika oo pääasia, aivan varmasti.Ikäsikin on nuori ja so. :saa :)