Treenailen puolimaratonille. Juoksen todella hitaasti olen tehnyt laskelmia että jos juoksen nykyistä juoksuvauhtia tuon puolikkaan niin menee hilkulle että pääsen sen 3h läpi. Olen 22 vuotta eli maksimi sykkeeni pitäisi olla 198. Onko haittaa jos teen jopa tunnin mittaisia juoksulenkkejä sykkeellä 160-170 jos kuitenkin koen jaksavani tehdä tuolla lukemalla melko hyvin. Vai voiko noilla lukemilla tulla ylikuntoa ja käytännössä en kehity yhtään. Kertokaa fiksummat ja kokeneemmat? Mitenkä muuten kannattaisi saada vauhtia vähän juoksuun? Teenkö vaan lenkillä nopeampi spurtteja vai olisiko muuta vinkkiä?
Sykkeestä?
kiitos ja kumarrus
5931
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Liian kovat sykkeet peruskuntoharjoitteluun jos max. syke on tuo laskennallinen. Tavallisen kuntoilijan, joka juoksee yli neljän tunnin maratonvauhtia, EI periaattessa tarvitse tehdä ollenkaan rasittavia nopeusharjoitteita maratooneja ajatellen.
Katso tuolta perusohjeita harjoitteluun:
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=205
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=269
Erilaisia ohjelmia ja neuvoja vaikka tuolta:
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?a=4787
Pikku vinkki. Juokset koko ajan vauhtikestävyysalueella. Voit aloittaa lenkin aivan hyvin reippasti kävellen. Aloita hölkkääminen sellaisella vauhdilla, ettei syke nouse yli 145:n. Anna mummojen mennä rollaattorilla ihan vapaasti ohi. Pidä koko lenkin ajan syke siinä. Tällä tavalla vauhti kiihtyy lenkin ja viikkojen mittaan, vaikka syke pysyy samassa. Pitemmät lenkit 80-120' voit tehdä alkuun kävellen. Vaihtelua saa tässä vaiheessa esim. kävelyä 1000m, juoksua 500m (160-170), kävelyä 2000m, juoksua 1000m.. Muutaman kuukauden päästä pitäisi ruveta jo vauhti nousemaan ja voit ruveta tekemään esim. juoksija-lehden ohjeen mukaisia harjoituksia. 160-170 sykkeellä liikut silloin jo aivan toista vauhtia.
pikku vinkki myös minulta. 160-170 ei välttämättä ole vauhtikestävyysaluetta. Sykkeet ja erilaiset sykerajat ovat hyvin yksilöllisiä ja naisilla usein vielä korkampia kuin miehillä. Itse olen 21 v. nainen ja omat pk-lenkkisykkeeni ovat 155-175 välillä. Olen käynyt mittauttamassa sykerajani maitohappotesteillä, joten olen aika luottavainen niiden suhteen. Totta kai olisi hyvä liikkua mahdollisimman suurella sykealueella, mutta itselläni juokseminen (tai hölkkä) alle 145 sykkeillä ei ole mahdollista. Harrastan juoksun ohella muutakin liikuntaa, jossa saan sykkeet alemmalle tasolle, mutta en halua korkeiden kynnyssykkeitteni takia lopettaa juoksemista vain siksi, etteivät sykkeeni mahdu normi-ihmisten taulukkorajoihin. Ehkä sykkeet laskevat kunnon kasvaessa, en tiedä vielä, ainakin hiukan tuntuu sellaista suuntausta olevan. Mutta kehottaisin kuuntelemaan omaa kehoa ja hengitystä. Pitää pystyä puhumaan -sääntö on periaatteessa peruskuntotreenissä hyvä nyrkkisääntö.
Voi käydä kuin mulle, joka aloitti uskomaan noihin mataliin sykkeisiin. Juoksin ilman mittaria ilman ongelmia ~12km/t ja aloin sitten juoksemaan "kävelyvauhtia" mittaria kuunnellen. Seuraus: kunto=vauhti laski laskemistaan ja lopulta en jaksanut juosta 10 ALLE TUNNIN. Nyt en tsiikaa mittaria ja vauhti on taas ennallaan (melkein). Matalat sykkeet on p...estä!
Kun aloitin juoksemisen pääsin tosi hitaasti ja syke oli heti tapissa. Sitten päätin tehdä kovia kävelylenkkejä / vauhtikävelyä / ylämäkikävelyä siis esim. tunti yhtämittaa ylös ja alas samaa mäkeä. Sitten aloitin varovasti hölkän eka 20 min ja sitten pikkuhiljaa ½ h ja nyt menee tunti 7 min/km ja syke alle 120 koko ajan. Kyllä se siitä kun antaa aikaa.