Jos on notkoselkä, niin johtuuko se yleensä enemmän heikoista vatsa- vai selkälihaksista? Eli kummat tarvitsevat enemmän treenausta jos haluaa vähentää notkoa? Tiedän et selän kuuluu olla jonkin verran luonnostaan notkolla, mut mulla se on hieman liikaakin ja selkä puutuu ellei välil saa sitä pyöristää...
Notkoselkä..
blaaab
61478
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Molemmista. Eli treenaa molepia, erityisesti SYVIÄ vatsalihaksia. Ja muista hyvä ryhti muutenkin.
Joillakin selkä on vain luonnostaan notkompi kuin toisilla, joten notkosi tuskin johtuu huonoista lihaksista. On paljon ihmisiä, joilla on oikein suora selkä, mutta huono lihaskunto. Toki huonokuntoiset keskivartalon lihakset kuitenkin vaikuttavat selän vointiin.
Kaikkien keskivartalon lihaksien (vatsa-, kylki- ja selkälihakset) treenaaminen tekee hyvää selälle. Kun lihaskunto ja -tasapaino on kunnossa, on selkä ryhdikäs ja paremmin tuettu. Muista tosiaan erityisesti tuo lihastasapaino, sillä jos selän ja vatsan lihakset ovat epätasapainossa (esim. todella treenattu vatsa, mutta olemattomat selkälihakset) voi ryhti ja siten myös selän asento kärsiä.
Itse olen luonnostani hyvin notkoselkäinen, mutta notko ei ole menoani haitannut. Lapsena kärsin välillä selkäkivuista (jolloin kipu oli nimenomaan sellaista, että oli tarve esim. pyöristää selkää), mutta sittemmin liikuntaharrastuksieni lisäännyttyä (ja erityisesti lihaskuntotreenin tultua kuvioihin) kipuja ei ole enää ollut lainkaan.
Kannattaa muutenkin muistaa pitää itsensä liikkeellä, sillä pitkäaikainen istuminen saa selän kuin selän ja ehkä vielä helpommin notkoselän kipeäksi. Välillä on hyvä muistaa nousta ja vaikka jaloitella & venytellä hieman. Hyvä tuoli on myös tärkeä. Jos istut esim. tietokoneen ääressä pitkiä aikoja säännöllisesti, tarkista tuolisi sopivuus. Tuolissa pitäisi pystyä istumaan rennosti mutta ryhdikkäästi ilman kipuja ja rasitusta.
Monet työssään paljon istumaan joutuvat kehuvat selkänojatonta "satulatuolia", jossa keho asettuu luonnollisesti ryhdikkääseen ja rentoon asentoon. Omalle notkolleni moinen tuoli tuntuu ainakin loistavalta, joskaan en sellaista itsekään vielä omista niiden melko korkeiden hintojen tähden.
eli olisiko syynä, että takareitesi ovat selvästi notkeammat kuin taas lonkan koukistajat, lantio voi hakeutua "etukenoon" ja notkistaa selkää. Venytä siis lonkan koukistajia. Itse huomasin siitä avun selkäkipuihin. pitää vaan ahkerasti venyttää.
en nyt sanoisi että takareiteni ovat selvästi notkeammat kuin lonkankoukistajat, sillä olen _kauttaaltaan_ superkankea. Enkä siis edes "normaalisti taipuva" vaan oikeasti kankea.
kaipa venyttely vois auttaa...mut se on vaan niin turhauttavaa :/
Kuten jo aikaisemmin kirjoitettiin, syvät vatsalihakset puuttuu...