Laihdutuksessa on oikoteitä, jotka vievät vain huonompaan suuntaan, mikäli et ole sisäistänyt kehosi toimintaa. Tässä pari faktaa, joita jokaisen olisi hyvä pohtia:
1. Kaikki laihtuminen hävittää lihasmassaa. Elimistö on rakennettu siten, että se ensimmäiseksi alkaa luopua lihaksista, jotka kuluttavat energiaa. Miksi? Siksi, koska ihmisen henkiinjäämisen kannalta on elintärkeää varastoida rasvaa ja menettää lihaksia. Tietenkään se ei kehittyneissä maissa enää päde, mutta ei meidän kehomme sitä "tiedä".
2. Mitä nopeammin laihdumme, sitä enemmän lihasta lähtee
3. Raskas liikunta saattaa vain lisätä lihaskatoa laihdutuksen aikana. Näin käy, mikäli ruokavalio on hiilihydraattivoittoinen eikä proteiineja saada tarpeeksi. Proteiinia tarvitaan joka päivä 1-1,5g/painokilo.
4. Mitä enemmän lihasta menetetään, sen nopeammin paino (=läski) alkaa lisääntyä kun kuuri lopetetaan.
5. Elimistö adaptoituu vähäiselle energiansaannille jollei sitä herätetä välillä. Pidä siis herkkupäivä kerran viikossa, jolloin syöt kulutuksesi verran - et siis herkuttele silloinkaan holtittomasti. Näin pysyt helpommin myös kaidalla tiellä, kun pääset maistamaan herkkujakin etkä vain kituuta.
6. Keskity saavutuksiisi, siihen mitä saat (=kevyempi olo, energisyys, keveneminen, vaatteiden mahtuminen, peilikuva jne jne) sen sijaan, mistä joudut luopumaan.
7. Älä ajattele asioita, joita ET SAA syödä vaan niitä, jotka ovat sinulle hyväksi. Sen sijaan, että miettisit suklaata, pohdi siis minkälaisen salaatin voisit koostaa iltaruuaksi. Suklaanhimoon kelpaa hyvin proteiinipatukat tai kevyet suklaavanukkaat. Kenenkään dieetti ei kaadu 100kcal nautintoon silloin tällöin!
8. Unohda termit "repsahtaa" ja "sortua". Kun nautit herkuista, NAUTI niistä. Nauti myös hetkistä, jolloin voitat mielitekosi ja rouskutat porkkanaa tai omenaa.
9. Löydä liikunta. Löydä laji, joka sopii juuri sinulle ja sinun aikatauluihisi. Löydä myös harrastuskaveri, joka vahvistaa harrastuksen jatkumista.
10. Muista, että sinulla ei ole kiire mihinkään. Rakennat juuri nyt itsellesi loppuelämääsi, elintapoja, joista tulet nauttimaan loppuelämäsi ajan. Turha laihduttaa ensi kesäksi "bikinikuntoon", tulee niitä kesiä joka vuosi uusiakin! Tavoitetteen saavuttaminen turhan nopeasti ei valmenna sinua kokonaisuuteen, siihen, että olisit sisäistänyt uudet ruokailu- ja liikuntatapasi.
Unohda siis oikotiet tai käytä niitä vain pikastarttina, laihdutuksen alussa, motivoimaan sinua oikealle tielle. Usein se, että on saanut jotain tuloksia aikaan, vahvistaa tavoitteiden saavuttamista koska meillä on jo jotain hävittävää. Kevyttä loppuelämää!!
1. Kaikki laihtuminen hävittää lihasmassaa. Elimistö on rakennettu siten, että se ensimmäiseksi alkaa luopua lihaksista, jotka kuluttavat energiaa. Miksi? Siksi, koska ihmisen henkiinjäämisen kannalta on elintärkeää varastoida rasvaa ja menettää lihaksia. Tietenkään se ei kehittyneissä maissa enää päde, mutta ei meidän kehomme sitä "tiedä".
2. Mitä nopeammin laihdumme, sitä enemmän lihasta lähtee
3. Raskas liikunta saattaa vain lisätä lihaskatoa laihdutuksen aikana. Näin käy, mikäli ruokavalio on hiilihydraattivoittoinen eikä proteiineja saada tarpeeksi. Proteiinia tarvitaan joka päivä 1-1,5g/painokilo.
4. Mitä enemmän lihasta menetetään, sen nopeammin paino (=läski) alkaa lisääntyä kun kuuri lopetetaan.
5. Elimistö adaptoituu vähäiselle energiansaannille jollei sitä herätetä välillä. Pidä siis herkkupäivä kerran viikossa, jolloin syöt kulutuksesi verran - et siis herkuttele silloinkaan holtittomasti. Näin pysyt helpommin myös kaidalla tiellä, kun pääset maistamaan herkkujakin etkä vain kituuta.
6. Keskity saavutuksiisi, siihen mitä saat (=kevyempi olo, energisyys, keveneminen, vaatteiden mahtuminen, peilikuva jne jne) sen sijaan, mistä joudut luopumaan.
7. Älä ajattele asioita, joita ET SAA syödä vaan niitä, jotka ovat sinulle hyväksi. Sen sijaan, että miettisit suklaata, pohdi siis minkälaisen salaatin voisit koostaa iltaruuaksi. Suklaanhimoon kelpaa hyvin proteiinipatukat tai kevyet suklaavanukkaat. Kenenkään dieetti ei kaadu 100kcal nautintoon silloin tällöin!
8. Unohda termit "repsahtaa" ja "sortua". Kun nautit herkuista, NAUTI niistä. Nauti myös hetkistä, jolloin voitat mielitekosi ja rouskutat porkkanaa tai omenaa.
9. Löydä liikunta. Löydä laji, joka sopii juuri sinulle ja sinun aikatauluihisi. Löydä myös harrastuskaveri, joka vahvistaa harrastuksen jatkumista.
10. Muista, että sinulla ei ole kiire mihinkään. Rakennat juuri nyt itsellesi loppuelämääsi, elintapoja, joista tulet nauttimaan loppuelämäsi ajan. Turha laihduttaa ensi kesäksi "bikinikuntoon", tulee niitä kesiä joka vuosi uusiakin! Tavoitetteen saavuttaminen turhan nopeasti ei valmenna sinua kokonaisuuteen, siihen, että olisit sisäistänyt uudet ruokailu- ja liikuntatapasi.
Unohda siis oikotiet tai käytä niitä vain pikastarttina, laihdutuksen alussa, motivoimaan sinua oikealle tielle. Usein se, että on saanut jotain tuloksia aikaan, vahvistaa tavoitteiden saavuttamista koska meillä on jo jotain hävittävää. Kevyttä loppuelämää!!
Vastaukset 2
Vanhimmat
KIITOS! Tämä oli kannustavaa!
Nämä on ihan omakohtaisia ja koettuja asioita, kenellekään en ole laihdutusohjeista maksanut :)
Jokainen onnistuu, kun vaan haluaa. Tsemppejä!