Laskin että päivän kalorit olis jotain 1000 mutta en ihan varma..?
Aamulla: 2 real ruisleipää tomaatilla, sipaisu kevytleviä 30%, kahvi rasvattomalla maidolla. Ei sokeria.
Päivällä: Nahaton kanankoipi, pussillinen pakaste hernemaissipaprika sekoitusta (joinain päivinä HerneMaissiPorkkanaRiisi pussi) Lasi rasvatonta maitoa.
Illalla samat kuin aamulla mutta kahvin tilalla hedelmiä (luumu ja mandariini)
Joinain päivinä teen jäävuori salaatista ja paketillisesta feta snac "ateriasta" salaatin ja jätän pakastepussin pois.(fetaa,oliiviöljyä,oliiveja,valkosipulinkynsiä) Onko paha lista?
Aamulla: 2 real ruisleipää tomaatilla, sipaisu kevytleviä 30%, kahvi rasvattomalla maidolla. Ei sokeria.
Päivällä: Nahaton kanankoipi, pussillinen pakaste hernemaissipaprika sekoitusta (joinain päivinä HerneMaissiPorkkanaRiisi pussi) Lasi rasvatonta maitoa.
Illalla samat kuin aamulla mutta kahvin tilalla hedelmiä (luumu ja mandariini)
Joinain päivinä teen jäävuori salaatista ja paketillisesta feta snac "ateriasta" salaatin ja jätän pakastepussin pois.(fetaa,oliiviöljyä,oliiveja,valkosipulinkynsiä) Onko paha lista?
Vastaukset 1
Vanhimmat
ja listassasi ei mitään varsinaista vikaa ole. Kaloreita on ehkä turhankin vähän, jos dieettiä aikoo noudattaa kauemmin. Vähintään 1200 kcal päivässä olisi hyvä saada, että saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Sellaisina päivinä, jolloin et syö tuota fetasalaattiasi, proteiinin määrä jää vähäiseksi. Kannattaisi lisätä myös iltaan jotain proteiinipitoista. Jos et halua syödä toista oikeaa ateriaa, sitten vaikka rahkaa tai raejuustoa. Voit syödä kaksi kunnon ateriaa aamiaisen ja iltapalan päivässä, ja silti ne mahtuvat kalorimäärään jolla laihtuu. 1200 kcal:n ruokavaliolla tuota vajetta jää vajaa 1000 kcal.
Hyvää rasvaa saat sopivasti ainakin, kun syöt oliiveja. Oliiveissa ja kevytlevissä on hyviä rasvoja, eli kasviöljyjä. Naisen energiankulutus päivässä ilman liikuntaa on noin 2000 kcal.