Olen nyt toista päivää nutrilet kuurilla, ja sitten iski se sama vanha mässäily himo! Söin 2ruisleipää, pari kourallista riisiä ja pahinta, söin 10 suklaakonvehtia!! Voi että minä vihaan itseäni! Onneksi kaapeissa ei ole enään mittän muuta kun nutria eli en voi retkahtaa enään jos en mene kauppaan eli huomenna näin ei enään käy. Kuitenkin masentaa....
Päätä seinään...
Vihaan itseäni nyt....
4347
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ei yksi repsahdus tee kesää! Huomenna uusi päivä! Tsemppiä vaan:)
älä masennu moisesta. itse joskus laihiksella ollessani söin kaiken mitä eteen sattu sitten ku sorruin. söin ja söin vaan. ja kun muuta syötävää ei ollut niin keitin vettä ja ketsuppia.. tosi hyvää.. :) pian on päivä uus ja voit unohtaa koko sortumisesi
:)
Suurin osa laihduttajista retkahtaa koska käyttämänsä dieetti on liian tiukka tai muuten älyvapaa eikä siitä saa tarpeeksi proteiinia, mitä elimistö kuitenkin ehdottomasti tarvitsee kaiken pehmeän kudoksen korjaamiseen.
Mutta yli 99% ihmisistä ei osaa tunnistaa proteiinin puutteesta tulevaa syömähimoa vaan ahmivat mitä ensimmäiseksi eteen tulee, ja se usein on hiilihydraatteja tai herkkuja niin kuin ap:llä.
Laihduttajalla pitäisi olla aina iso pihvi jääkaapissa odottamassa, tai maitotölkki josta voi tehdä ison herkullisen kaakaon. Kun proteiinintarve on tyydytetty saa huomata että sinne meni mässäilyhimokin.
Vinkkejä:
1)Lopeta Nutraus ja aloita ruokapäiväkirjan pitäminen. Kirjaa rehellisesti viikon ajan ylös paperille mitä syöt päivän aikana. Millainen entinen ruokavaliosi oli ennen kuin aloitit nutrauksen?
2) Ota tavoitteeksesi laihtua maltillisesti, pikku hiljaa. Näin et kadota laihtumisen yhteydessä lihaksia. Maltillinen laihduttaminen myös edesauttaa siihen, ettei tarvitse ranteita auki vetää jos joskus tulee suklaata syötyä.
3) Älä ole liian ankara itsellesi. Repsahduksen jälkeen palaat takaisin kuosiin ja sillä hyvä. Älä muistele menneitä. Katse tulevaisuuteen.
4) Ruokavalio on kaiken A ja O myös laihtumisessa. Kun syöt tarpeeksi tavallista, terveellistä suomalaista ruokaa saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet. Silloin ei mieli tee niin paljon herkkuja kun olo on aterian jälkeen kylläinen pitkään. Miten on nutrauksen kanssa? Oletko "ateriasi" jälkeen kylläinen ja kuinka pitkään??
5) Jos haluat keventää ruokavaliotasi, niin jätä pois joksikin aikaa kokonaan peruna, pasta, riisi, sokeri ja leipä. Syö vain muutama pala päivässä aitoa täysjyväruisleipää. Ole tarkkana kaupassa!
Myöhemmin voit lisätä ruokavalioosi hieman täysjyväriisiä ja -pastaa. Perunaa en suosittele kenellekään. Se ei sisällä kuorimisen jälkeen mitään ravintoaineita.
6) Aloita liikkumaan. Käveleskele vaikka pieni lenkki päivittäin. Ulkoile, että aivot saa happea. Jos jonain päivänä et viitsi lähteä, niin sitten et lähde. Totuta kehosi pikku hiljaa liikuntaan. Tottumisen jälkeen liikkeelle lähtö on helpompaa. Lenkit pitenevät ja ehkä innostut uusista harrastuksistakin??
7) Juo paljon nestettä aterioiden välissä. Älä juo juuri aterialla. Mahanesteet laimenevat ja ruoan sulaminen hidastuu. Nesteenä voit käyttää sokerintonta teetä tai light-mehua, tai sitten ihan vettä. Muista juoda.
8) Muista syödä tarpeeksi, mutta vähennä kuitenkin annoskokoa. Suunnittele ruoat muutamaksi päiväksi etukäteen. Lisää kasvisten määrää lautasellasi. Opettele tekemään maistuvia salaatteja eri ainesosista.
Liha, kana ja kala on terveellistä kasvisten kanssa. Vähennä kastikkeiden käyttö minimiin.
9) Etsi netistä tietoa erilaisista ruokavaliosta. Onko sinulla allergioita? Olisi mielenkiintoista kuulla mitä yleensä olet syönyt päivän aikana. Aamupala, päivällinen, välipala ja iltapala??
10) Tee päätös! Ilman päätöstä ei tapahdu muutoksia. Tee päätös, että kokeilet muutaman päivän olla täysin ilman sokeria ja syöt kevyemmin. Ensimmäiset päivät ovat vaikeimpia. Sen jälkeen helpottaa.Tee pieniä päätöksiä päivässä parempaan suuntaan.
11) Älä osta kaappiin vierasvaraa. Tee kaupassa käyntiä varten kauppalista ja pysyttele siinä. ota vain tarvittava rahamäärä kauppaan mukaan tai pyydä puolisoasi tuomaan kaupasta ruoat.
12) Mielitekoja tulee ja välillä niihin voi sortua. Tärkeintä on mitä syöt mielitekojen välillä. Joskus on lupa herkutella kunhan se ei ole jokapäiväinen tapa.
13) Pidä netissä yleistä blogia laihdutuksestasi tai liity johonkin laihdutuskerhoon. Maksulliseen tai maksuttomaan. Netistä löytyy niitäkin. Kirjoittele ajatuksiasi ja tuntojasi. Se helpottaa ja saat muilta neuvoja ja hyviä vinkkejä.
Onnea urakkaan. Tiedän ettei se ole helppoa. Ei se ole minullekaan. Sinnillä kuiten mennään, päivä kerrallaan.